Es empfiehlt sich, Kniebeugen richtig zu machen, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen, und alle Vorteile dieser Übung zu erreichen, wird empfohlen:
- Füße leicht auseinander halten und immer gut auf dem Boden abstützen;
- Strecken Sie Ihre Arme, wie Bilder zeigen;
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht nach vorne, wie es oft der Fall ist.
- Inspirieren Sie, bevor Sie mit der Hocke beginnen, und lassen Sie die Luft nach unten fallen.
- Gehen Sie so weit nach unten, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben.
Ein guter Tipp, um zu überprüfen, ob die Hocke korrekt ausgeführt wird, ist, sich in einem Spiegel zu beobachten. Idealerweise machen Sie die Übung für den Spiegel. Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, sollte man die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur spüren.
Vorteile der Hockerei
Die Vorteile des Hockens sind die Stärkung der Bauchmuskulatur, der Rückenmuskulatur sowie der Oberschenkel und des Gesäßes. Außerdem wirkt sich diese Übung nicht auf die Gelenke aus und kann von überall aus durchgeführt werden, auch von sitzenden Menschen. Im Allgemeinen verbessert diese Übung die Körperkontur und hilft, eine gute Haltung zu erhalten.
Squatting-Programm für Anfänger
In diesem Squats-Programm für Anfänger wird empfohlen, so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen. Der erste Trainingstag sollte mit diesem Betrag beginnen.
Zum Beispiel: Wenn die Person 15 Kniebeugen richtig ausführen kann, sollte sie am ersten Tag 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit einem Abstand von 1 Minute ausführen. Die Anzahl der Kniebeugen sollte entsprechend den Fähigkeiten des Einzelnen schrittweise erhöht werden.
Es wird empfohlen, diese Kniebeugen dreimal in der Woche durchzuführen, z. B. montags, mittwochs und freitags, damit sich die Muskeln an Ruhetagen entspannen können.
Nützliche Links:
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