Zu den Vorteilen von Avocado für die Gesundheit zählen die Unterstützung der Haut- und Haarbefeuchtung sowie die Verbesserung der Durchblutung, indem gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten sind, die als Antioxidans wirken und die Cholesterinkontrolle verbessern.
Darüber hinaus trägt Avocado zur Verbesserung der Leistung des Trainings bei, da es energiereich ist und Herzkrankheiten und Krebs vorbeugt, da es reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, die das Immunsystem stärken und die Entstehung von Atherosklerose verhindern.
1. Für die Haut
Die Vorteile der Avocado für die Haut sind hauptsächlich die Bekämpfung von Dehnungsstreifen, Falten und Cellulite, da sie reich an Vitamin C ist, das bei der Verstoffwechselung von Kollagen hilft, einer Substanz, die der Haut Festigkeit verleiht.
Darüber hinaus enthält diese Frucht auch Antioxidantien, die die Alterung der Hautzellen schützen und verhindern, die Elastizität erhöhen und das Aussehen schöner und gesünder machen. Ein gutes Rezept für Avocado-Vitamin finden Sie in: Avocado-Vitamin für weiche Haut.
2. Beim Bodybuilding
Wenn Avocado vor körperlicher Aktivität konsumiert wird, hilft es bei der Muskelhypertrophie, da es Energie für das Training liefert und Proteine enthält, die zur Muskelregeneration beitragen.
Darüber hinaus vermeidet diese Frucht die Ermüdung der Muskeln, da sie die freien Radikale bekämpft, die durch intensives Training entstehen, wodurch die Zellen altern und der Beginn der Schmerzen erleichtert wird.
3. in der schwangerschaft
Da Avocado in der Schwangerschaft reich an Folsäure ist, ist sie wichtig, um angeborenen Krankheiten wie Problemen im Nervensystem und der Spina bifida, einem schlechten Verschluss der fetalen Wirbelsäule, vorzubeugen. Um diesen Vorteil zu erreichen, sollte diese Frucht in erster Linie vor der Schwangerschaft und während des ersten Schwangerschaftstrimesters konsumiert werden.
4. Für die Haare
Bei der Verwendung in Haarmasken erhöht die Avocado die Feuchtigkeit der Haare, indem sie reich an Fetten und Vitaminen ist und das Haar glänzender und weicher macht. Sehen Sie sich ein Beispielrezept in Avocado Cream an, um das Haar zu befeuchten.
5. um Gewicht zu verlieren
Da Avocados reich an Ballaststoffen sind, tragen sie dazu bei, das Gefühl eines vollen Bauches zu haben, den Appetit zu senken, den Hunger zu kontrollieren und den übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln zu kontrollieren. Da es sich jedoch um eine sehr kalorienreiche Frucht handelt, die viel Fett enthält, kann sie nur in geringen Mengen in der Diät zum Abnehmen konsumiert werden.
6. Zum Gehirn
Der Hauptvorteil der Avocado für das Gehirn besteht in der Verbesserung der Gedächtnisleistung, da Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion verbessern, indem sie den Blutkreislauf anregen und die Konzentrationsfähigkeit erhöhen.
Nährwertangaben von Avocado
Avocado ist reich an guten einfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Antioxidantien, Magnesium und Folsäure.
| Komponenten | Menge pro 100 g Avocado |
| Energie | 108 Kalorien |
| Proteine | 1, 1 g |
| Gesamtfett | 10, 5 g |
| Einfach ungesättigtes Fett | 6, 5 g |
| Kohlenhydrate | 2, 3 g |
| Fasern | 3 g |
| Vitamin C | 3 mg |
| Vitamin A / Carotin | 32 mcg |
| Vitamin E | 2, 1 mg |
| Folsäure / Folsäure | 11 mcg |
| Kalium | 326 mg |
| Spiel | 36 mg |
Avocado wird bei übermäßigem Verzehr gemästet, weil es eine der reichsten Früchte in Fett ist, die, obwohl sie von guter Qualität ist, viele Kalorien hat.
Gesunde Rezepte mit Avocado
Guacamole
Zutaten
- 1 mittelreife Avocado
- 2 Tomaten ohne Haut und gehackte Samen
- 1 mittlere Zwiebel, gehackt
- 1 Knoblauchzehe, gehackt oder zerkleinert
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Pfeffer, Zitrone, Salz und grün riechender Geschmack
Art der Vorbereitung
Entfernen und kneten Sie den Avocado-Fruchtfleisch und lagern Sie ihn im Kühlschrank. Braten Sie Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch in Olivenöl und Pfeffer an und fügen Sie 1 Esslöffel Wasser hinzu. Zwei Minuten kochen lassen. Nach dem Abkühlen mit der Avocado mischen und mischen, bis eine Paste entsteht, mit Salz, Zitrone und grünem Geruch würzen.
Avocado-Kremeis mit Kakao
Zutaten
- 1 reife Avocado
- 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Teelöffel Kokosöl
- 1 Esslöffel Honig
Art der Vorbereitung
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer oder mit dem Mixer, bis eine homogene Mischung übrig ist, und lassen Sie sie im Kühlschrank stehen, um eine feste Konsistenz zu erhalten. Kalt servieren
Wenn Sie möchten, schauen Sie sich das folgende Video Schritt für Schritt an:
Salat von Gemüse mit Avocado
Zutaten
- 1 in Würfel geschnittene Tomate
- 1/2 gehackte Zwiebel
- 1 gewürfelte Gurke
- 1 gewürfelte Zucchini
- 1 reife Avocado-Würfel
- Gehackte Petersilie, Salz, Olivenöl und Zitrone abschmecken
Art der Vorbereitung
Alles sorgfältig mischen, damit die Avocado nicht schmilzt, mit Petersilie, Salz, Olivenöl und Zitrone würzen und Eiscreme servieren.
