Lebensmittel mit abführender Wirkung wie Papaya, Pflaume und Kürbis sind reich an Ballaststoffen und Wasser und helfen somit, den Darm zu lockern. Diese Nahrungsmittel sollten täglich konsumiert werden, da sie das Stuhlvolumen erhöhen und den Darmtransport erleichtern.
Einige Beispiele für Lebensmittel mit abführender Wirkung sind:
- Früchte: Papaya, Feige, Birne, Apfel, Pflaume, Kiwi;
- Gemüse: Salat, Rucola, Brunnenkresse, Kohl, Broccoli, Auberginen und Zucchini;
- Körner: Hafer, Haferkleie, Weizenkleie, Mais, Linsen, Quinoa;
- Samen: Chia, Leinsamen, Sesam;
- Ölsaaten: Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Nüsse;
- Getränke: Kaffee, Rotwein, eine Tasse nach dem Essen, Zitronengras und heiliger Muscheltee.
Neben dem täglichen Verzehr einiger dieser Lebensmittel sollten Sie auch daran denken, 1, 5 bis 2, 0 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, da es die Ballaststoffe der Nahrung befeuchtet und die Passage von Stuhl durch den Darm erleichtert. Auch der Verzehr von Naturjoghurt mindestens dreimal pro Woche trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Darmflora bei und bekämpft Verstopfung. Siehe 3 Rezepte für hausgemachte natürliche Abführmittel.
Abführmittel für Baby
Es ist üblich, dass der Bauch des Babys verstopft ist, und es ist wichtig, Nahrungsmittel wie die folgenden aufzunehmen:
- Früchte: Papaya, Orange, Avocado, Banane nanica, Traube, Melone, Feige, Pflaume, Wassermelone, Mango, Ananas;
- Gemüse: Kürbis, schwarzer Pfeffer, Tomaten, Gurken, Kohl, Spinat, Süßkartoffeln, Blattgemüse und Schoten,
- Getreide: Vollkornbrot, Hafer, brauner Reis, ganze Nudeln und Mais;
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen und Bohnen.
Babys brauchen weniger Fasern als Erwachsene und sollten nur eine geringe Menge der oben aufgeführten Nahrungsmittel pro Tag verbrauchen. Darüber hinaus können Babys über 1 Jahr auch Naturjoghurt verzehren, der Mikroorganismen enthält, die die Darmflora verbessern und Verstopfung bekämpfen. Siehe 4 Beispiele für hausgemachte Abführmittel für Babys.
Anzahl der Fasern in Früchten
In der nachstehenden Tabelle finden Sie eine Liste der Früchte mit Abführmittel, die nach Wassermenge und Ballaststoffen klassifiziert sind:
| Früchte | Fasermenge pro 100 g Obst | Wassermenge pro 100 g Obst |
| Papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| Abb | 2, 3 g | 79, 1 g |
| Birne | 2, 2 g | 85, 1 g |
| Apple | 2, 1 g | 82, 9 g |
| Pflaume | 1, 9 g | 88, 0 g |
| Kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| Orange | 1, 8 g | 86, 3 g |
| Trauben | 0, 9 g | 78, 9 g |
Es ist wichtig zu bedenken, dass der Faserverbrauch mit einem guten Wasserverbrauch einhergehen muss, da der Konsum von zu vielen Fasern im Laufe des Tages ohne ausreichend Wasser zu trinken den gegenteiligen Effekt verursachen und die Verstopfung verschlimmern kann.
Weitere Tipps zu Abführmitteln finden Sie in:
Darmfreigabemenü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein reichhaltiges, 3-tägiges Fasermenü zur Bekämpfung von Verstopfung.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse und Sesam | Vitamin: 2 Scheiben Papaya + 1 Esslöffel Hafer + 1/2 Esslöffel Chia + 200 ml Milch | 1 Glas Naturjoghurt mit 3 Pflaumen + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei |
| Morgenimbiss | 3 Pflaumen + 5 Cashewnüsse | 1 Birne + 10 Erdnüsse | 2 Scheiben Papaya mit 2 Teelöffeln Chia zerdrückt |
| Mittag / Abendessen | 4 Esslöffel brauner Reis mit Broccoli + Hühnchen in Tomatensauce + Gemüse, in Olivenöl sautiert | Pasta mit Thunfisch + Pesto-Sauce + Salat mit Kohl, Rosinen, Auberginen und Zucchini | Kürbispüree + Schmorbraten + grüner Salat mit Olivenöl und Mais |
| Nachmittagsjause | 1 Naturjoghurt mit Papaya und 1 Esslöffel Honig | 1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei + 1 Teelöffel Sesam | Avocado-Vitamin |
