Alzheimer ist eine genetisch bedingte Krankheit, die von den Eltern auf die Kinder übergeht, sich jedoch möglicherweise nicht bei allen Patienten entwickelt, wenn einige Vorsichtsmaßnahmen wie Lebensstil und Essgewohnheiten getroffen werden. Auf diese Weise ist es möglich, genetische Faktoren mit externen Faktoren zu bekämpfen.
Um Alzheimer zu verhindern, insbesondere in Fällen mit familiärer Vorgeschichte der Krankheit, gibt es 6 Vorsichtsmaßnahmen, die dazu beitragen, den Ausbruch der Krankheit zu verzögern, und die nachstehend aufgeführt sind.
1. Machen Sie tägliche Strategiespiele
Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren, tragen dazu bei, das Alzheimer-Risiko zu verringern, da sie das Gehirn aktiv halten. Sie sollten also 15 Minuten pro Tag sparen, um Aktivitäten wie:
- Machen Sie Strategiespiele, Rätsel oder Kreuzworträtsel.
- Etwas Neues lernen, wie eine neue Sprache sprechen oder ein Instrument spielen;
- Trainieren Sie das Gedächtnis, indem Sie zum Beispiel die Einkaufsliste auswendig lernen.
Eine weitere Aktivität, die das Gehirn stimuliert, ist das Lesen von Büchern, Zeitschriften oder Zeitungen, da neben dem Lesen des Gehirns auch Informationen gespeichert werden und verschiedene Funktionen trainiert werden.
2. Üben Sie 30 Minuten pro Tag
Regelmäßige Bewegung kann die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, um bis zu 50% senken. Daher ist es wichtig, 3 bis 5 Mal pro Woche 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein.
Einige empfohlene körperliche Aktivitäten sind beispielsweise Tennis, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder Teamspiele. Darüber hinaus kann zu verschiedenen Tageszeiten körperliche Bewegung eingeführt werden, beispielsweise das Treppensteigen anstelle des Aufzugs.
3. Nehmen Sie eine mediterrane Diät an
Eine mediterrane Ernährung, die reich an Gemüse, Fisch und Obst ist, nährt das Gehirn richtig und beugt ernsthaften Problemen wie Alzheimer oder Demenz vor. Einige Fütterungstipps sind:
- Essen Sie 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag, um den Zuckergehalt stabil zu halten.
- Essen Sie Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Sardine.
- Essen Sie selenreiche Lebensmittel wie Paranüsse, Eier oder Weizen.
- Iss jeden Tag Gemüse mit grünen Blättern;
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Würste, verarbeitete Produkte und Snacks.
Neben der Vorbeugung von Alzheimer hilft die ausgewogene mediterrane Ernährung auch, Herzproblemen wie Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz vorzubeugen.
4. Trinken Sie 1 Glas Rotwein pro Tag
Rotwein enthält Antioxidantien, die Neuronen vor toxischen Produkten schützen und Hirnschäden verhindern. Auf diese Weise ist es möglich, das Gehirn gesund und aktiv zu halten und die Entwicklung von Alzheimer zu verhindern.
5. Schlafen Sie 8 Stunden pro Nacht
Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht helfen dabei, die Funktion des Gehirns zu regulieren, die Fähigkeit zu denken, Informationen zu speichern und Probleme zu lösen und das Auftreten von Demenz zu verhindern.
6. Halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle
Hoher Blutdruck hängt mit dem frühen Auftreten von Alzheimer und Demenz zusammen. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck den Anweisungen des Allgemeinarztes folgen und mindestens zwei Konsultationen pro Jahr durchführen, um den Blutdruck zu bestimmen.
Durch die Übernahme dieses Lebensstils hat das Individuum ein geringeres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, und stimuliert die Gehirnfunktion, wobei das Risiko, an Demenz, einschließlich Alzheimer, zu erkranken, geringer ist.
Erfahren Sie mehr über diese Krankheit, wie Sie sie verhindern und wie Sie sich um die Person mit Alzheimer kümmern können:
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