Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Ergebnisse der Turnhalle zu verbessern, wenn sie auf die richtige Art und Weise eingenommen werden, vorzugsweise mit einem Ernährungsberater.
Ergänzungen können zur Steigerung der Muskelmasse, zur Gewichtszunahme, zur Gewichtsreduktion oder zur Energiegewinnung während des Trainings verwendet werden, und ihre Wirkungen werden verstärkt, wenn sie von einer gesunden Ernährung begleitet werden.
Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen
Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen, Muskelmasse zu gewinnen, basieren auf Protein, wobei die häufigsten Nebenwirkungen
- Molkeprotein ist das Protein aus der Molke. Idealerweise sollte es unmittelbar nach dem Training in Wasser oder Magermilch verdünnt werden, um die zusätzliche Absorptionsrate zu erhöhen.
- Kreatin: hat die Funktion, die Energieproduktion des Muskels zu erhöhen, die Ermüdung und den Muskelabbau während des Trainings zu verringern. Der beste Weg, Kreatin einzunehmen, ist nach körperlicher Aktivität;
- BCAA: sind essentielle Aminosäuren für die Eiweißbildung im Körper, die direkt in den Muskeln abgebaut werden. Sie sollten vorzugsweise nach dem Training oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Aminosäuren bereits in Ergänzungsmitteln wie Molkeprotein vorhanden sind.
Übermäßiger Konsum von Proteinsupplementen kann den Körper überfordern und Nieren- und Leberprobleme verursachen.
Gewichtsverlust ergänzt
Die Nahrungsergänzungsmittel, die zum Abnehmen verwendet werden, werden als thermogen bezeichnet und helfen bei der Gewichtsabnahme, da sie durch Erhöhung der Fettverbrennung wirken und vor allem die Erhöhung des Körperstoffwechsels beeinflussen.
Ideal ist der Verzehr von thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage natürlicher Inhaltsstoffe wie Ingwer, Koffein und Pfeffer, wie dies bei Lipo 6 und Therma Pro der Fall ist, die vor oder nach dem Training oder im Laufe des Tages zur Erhaltung des Körpers eingenommen werden können und den Energieverbrauch erhöhen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Thermogenika, die die Substanz Ephedrin enthalten, von ANVISA verboten sind, und dass auch natürliche Thermogenika Wirkungen wie Schlaflosigkeit, Herzklopfen und Probleme mit dem Nervensystem verursachen können.
Ergänzungen zur Energiegewinnung
Ergänzungen zur Energiegewinnung basieren meist auf Kohlenhydraten, der Hauptenergiequelle für die Körperzellen. Diese Ergänzungen können auch verwendet werden, wenn die Gewichtszunahme das Ziel ist, wobei Maltodextrin und Dextrose die häufigsten sind, die vor dem Training eingenommen werden sollten.
Wenn sie jedoch in übermäßigen Mengen angewendet werden, können diese Nahrungsergänzungen die Gewichtszunahme erhöhen und das Auftreten von Problemen wie Diabetes begünstigen.
Daher sollten die Nahrungsergänzungsmittel gemäß dem Zweck jeder Person verwendet werden, und im Idealfall werden sie von einem Ernährungswissenschaftler verschrieben, damit ihre Vorteile ohne Gefährdung der Gesundheit erreicht werden.
Zusätzlich zu den Ergänzungen erfahren Sie, wie Sie eine richtige Diät machen, um die Leistung des Trainings zu steigern.
