Der Hunger, der nicht vergeht, kann durch den Überschuss an kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, Vitaminmangel im Organismus oder psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände verursacht werden.
Schon wenn das Hungergefühl nicht verschwindet, kann es durch eine hormonelle Deregulierung provoziert werden. Wenn also wenig Sättigungshormone produziert werden, ist es normal, mehr als normal zu essen, was zur Gewichtszunahme beiträgt.
Zu schnell essen erlaubt es auch nicht, dass die Hormone zur richtigen Zeit zwischen Magen und Gehirn kommunizieren, was das Hungergefühl erhöht.
Sehen Sie sich im Video unten alles an, was Sie tun können, um keinen Hunger zu bekommen:
Was gibt es zu essen, wenn der Hunger nicht besteht?
Um den Hunger zu bekämpfen, der nicht durchgeht, muss man:
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten oder Eiscreme. Diese Nahrungsmittel erhöhen den Blutzucker schnell und nehmen dann rasch ab, was zu einem Anstieg des Hungers führt.
- Erhöhen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie beispielsweise alle Kleie- Cerealien, Passionsfrüchte, Mandeln, Kohl oder Sesam, da die Ballaststoffe den Appetit reduzieren. Eine vollständige Liste dieser Lebensmittel finden Sie in: Ballaststoffe.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit eiweißreiche Lebensmittel wie zum Beispiel Eier, weißes Fleisch, Fisch, Putenschinken oder Hühnerfleisch, Weißkäse, Joghurt oder Milch. Die Proteine in diesen Lebensmitteln sind sättigend und helfen so, den Hunger zu reduzieren.
- Üben Sie täglich körperliche Aktivität aus, da sie dazu beiträgt, Endorphine im Gehirn freizusetzen, was ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt, entspannt, die Stimmung verbessert, Angstzustände verringert und auch das Verlangen nach Essen verringert.
Darüber hinaus ist es wichtig, den Endokrinologen zu konsultieren, um zu überprüfen, ob Probleme mit den Hormonen vorliegen, die ebenfalls den Hunger erhöhen.
Siehe auch:
- Hungerhemmer
10 Lebensmittel, die Sie schnell hungrig machen
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