Wie man Granola zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren

Granola kann ein Verbündeter bei der Gewichtsreduktion sein, da es reich an Ballaststoffen und Vollkorn ist, was zur Sättigung und zur Verbesserung des Stoffwechsels beiträgt. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie nur etwa 2 Esslöffel Müsli pro Tag zu sich nehmen, die leichten Versionen bevorzugen und reich an Nüssen, Nüssen oder Mandeln sein, die gute Fette in die Mahlzeit bringen.

Bei übermäßigem Müsli kann das Gewicht jedoch zunehmen, da es reich an Kalorien ist und in vielen Versionen des Produkts viel Zucker, Honig und Maltodextrin in seiner Zusammensetzung verwendet werden, dh Zutaten, die die Gewichtszunahme begünstigen.

Wie man das beste Müsli für die Gewichtsabnahme wählt

Um das beste Müsli zum Abnehmen zu wählen, sollte man sich das Etikett auf der Zutatenliste des Produkts ansehen und es vorziehen, dass der Zucker weniger oft in der Liste erscheint. Ein weiterer Tipp ist es, Granolas mit Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam und Sonnenblumenkern oder Kürbis sowie solche mit Kastanien, Nüssen oder Mandeln zu bevorzugen, da sie reich an Fetten sind und eine größere Sättigung bewirken.

Außerdem muss das Müsli hauptsächlich aus Vollkornprodukten bestehen, meistens aus Hafer, Gerste, Ballaststoffen und Weizenkeimen sowie Reis und Cornflakes. Ganze Körner liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien für die Mahlzeit und helfen bei der Gewichtskontrolle.

Empfohlene Menge

Da das Müsli reich an Kohlenhydraten, Fetten, Trockenfrüchten und Zuckern ist, hat es einen hohen Heizwert. Um nicht fett zu werden, wird empfohlen, etwa 2 bis 3 Esslöffel pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise mit einem natürlichen Joghurt oder Milch.

Diese Mischung aus Müsli mit Milch oder Naturjoghurt erhöht die Proteinmenge in der Mahlzeit, was zu mehr Sättigung führt und die Gewichtsabnahme unterstützt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie bei Diabetes Granolas bevorzugen, die Süßstoffe anstelle von Zucker verwenden.

Müsli Rezept

Sie können Müsli zu Hause mit Zutaten Ihrer Wahl herstellen, wie in den folgenden Beispielen gezeigt:

Zutaten

• 1 Esslöffel Reisflocken
• 1 Esslöffel Haferflocken
• 1 Esslöffel Weizenkleie
• 1 Esslöffel Rosinen
• 1 Esslöffel getrockneter Apfelwürfel
• 1 Esslöffel Sesam
• 1 Esslöffel geriebene Kokosnuss
• 3 Walnüsse
• 2 braune Nüsse
• 2 Esslöffel Leinsamen
• 1 Teelöffel Honig

Zutaten für Müsli Light

• 1 Esslöffel Reisflocken
• 1 Esslöffel Haferflocken
• 1 Esslöffel Weizenkleie
• 1 Esslöffel Sesam
• 3 Muttern oder 2 Muttern
• 2 Esslöffel Leinsamen

Art der Vorbereitung

Mischen Sie die Zutaten der ersten Liste. Um leichtes Müsli herzustellen , mischen Sie die Zutaten der zweiten Liste. Sie können Müsli zu Joghurt, Kuhmilch oder pflanzlicher Milch hinzufügen, um ein gutes Frühstück zu haben.

Um hausgemachtes Müsli für mehrere Tage zu haben, können Sie die Menge der Zutaten erhöhen und die Mischung in einem geschlossenen Behälter mit Deckel aufbewahren. Das Müsli hat eine Gültigkeit von etwa einer Woche.

Nährwertangaben für Müsli

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwertangaben für 100 g traditionelles Müsli.

Müsli kann auch in Diäten zur Gewichtszunahme oder zur Steigerung der Muskelmasse verwendet werden und in diesen Fällen in größeren Mengen konsumiert werden. Alle Vorteile von Müsli anzeigen.