Um ein gutes Schwangerschaftsgewicht aufrechtzuerhalten, sollte eine ballaststoffreiche, eiweiß- und obstreiche Ernährung eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Frau keine Diät machen, um abzunehmen, und das Essen muss keinen großen Einschränkungen unterliegen, sondern muss gesund und regelmäßig sein, damit das Baby die Nährstoffe regelmäßig erhält und seine Entwicklung ordnungsgemäß aufrechterhält.
Daher sollten Milch, Joghurt und magere Käsesorten, Obst, Gemüse und Fleisch verwendet werden, wobei der Schwerpunkt auf der Qualität der Lebensmittel und nicht auf Kalorien liegt. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Tipps zum Erhalt des Gewichts während der Schwangerschaft:
1. Freiheit, alles zu essen, aber in Maßen
Die schwangere Frau, die für jedes Stadium der Schwangerschaft eine angemessene Gewichtszunahme aufrechterhalten hat, kann sich bei der Auswahl der Lebensmittel freier fühlen, die Qualität der Lebensmittel sollte jedoch erhalten bleiben. Die Mahlzeiten sollten alle 3 Stunden - 3:30 Uhr in kleinen Mengen zubereitet werden und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sein.
Daher sollte man sich bei den Hauptmahlzeiten und Snacks für braunen Reis, Milch und magere Produkte sowie Dessertfrüchte entscheiden. Rotes Fleisch kann 2- bis 3-mal pro Woche auf der Speisekarte stehen, aber Sie müssen Pommes und sehr fettige Zubereitungen sowie Speck, Wurst, Salami und Wurst vermeiden. Erfahren Sie mehr darüber, wie die Farbernährung die Gesundheit verbessern kann.
2. Salat essen vor großen Mahlzeiten
Das Essen von Salat vor dem Hauptgang des Mittag- und Abendessens hilft, die Menge an gegessenem Essen zu reduzieren und einen übermäßigen Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit zu vermeiden. Der Salat sollte nicht nur bunt sein, sondern auch dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl enthalten, da er reich an Folsäure ist, was für die Entwicklung des Nervensystems des Babys wichtig ist. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass das Gemüse, das roh verzehrt wird, gründlich gewaschen und desinfiziert werden muss und dass diese Art von Salat beim Essen außerhalb des Hauses vermieden werden sollte, da er kontaminiert sein und Toxoplasmose verursachen kann. Siehe gefährdete Lebensmittel für Toxoplasmose.
3. Vermeiden Sie übermäßiges Salz
Überschüssiges Salz sollte vermieden werden, so dass keine Flüssigkeit zurückgehalten wird und das Risiko besteht, dass sich Bluthochdruck entwickelt, was in der Schwangerschaft zu Risiken wie Präeklampsie führen kann. Außerdem verursachen hormonelle Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, bereits eine Flüssigkeitsansammlung, was die Salzkontrolle in dieser Zeit noch wichtiger macht. Daher sollte die zur Zubereitung von Speisen zugesetzte Salzmenge reduziert werden, indem aromatischen Kräutern wie Knoblauch, Petersilie und Thymian der Vorzug gegeben wird, und vermeidet industrialisierte Produkte, die reich an Salz sind, wie abgepackte Snacks und gefrorene Fertiggerichte. Sehen Sie die Risiken und Komplikationen der Präeklampsie.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Noch wichtiger ist es während der Schwangerschaft, die Flüssigkeitszufuhr auf 2, 5 l pro Tag zu erhöhen, insbesondere auf Wasser. Wasser verringert die Flüssigkeitsansammlung und beugt Verstopfung vor. Es ist wichtig, Produkte aus dem Stoffwechsel des Babys zu entfernen, die eliminiert werden sollten. Die Schwangeren nehmen auch natürliche Säfte und Tees ohne Zucker zu sich. In dieser Zeit werden jedoch einige Tees wie Boldo und Zimt empfohlen. Sehen Sie eine vollständige Liste der Tees, die die schwangere Frau nicht nehmen kann.
5. Was tun mit dem Verlangen nach Süßigkeiten?
Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten kommt, muss die erste Reaktion immer noch sein, dass man es vermeidet oder durch das Essen von Obst betrügt, da Zucker süchtig macht und es immer schwieriger wird, dem Verlangen zu widerstehen. Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten unwiderstehlich ist, sollte man sich für etwa 2 Quadrate dunkle Schokolade entscheiden, seltener für süße Desserts. Es ist auch wichtig zu wissen, dass die beste Zeit für das Essen von Süßigkeiten nach den großen Mahlzeiten ist, wenn Sie genug Salat gegessen haben, da dies die Wirkung des Blutzuckers verringert.
6. Halten Sie gesunde Snacks bereit
Gesunde Snacks zu Hause und in der Tasche zu haben, ist nützlich, wenn der Hunger nach Essen kommt oder wenn Sie nicht zu Hause sind und die Mahlzeit gekommen ist. Zu Hause ist es ratsam, Joghurt, verschiedene Früchte, Cracker, Weißkäse wie Ricotta und Brot oder Vollkorn-Toast zu haben. In der Tasche können Sie Nüsse, Erdnüsse und Nüsse mitnehmen, ohne den Hunger während der Mahlzeit mit Salz zu unterdrücken vollständiger kann nicht gemacht werden.
Daher sollte eine schwangere Frau mit ausreichender Gewichtszunahme ihre Essgewohnheiten beibehalten, obwohl sie keine strengen Beschränkungen und Verbote aufweist. Gesundes Essen hält kontrollierte Gewichtszunahme aufrecht, gibt die notwendigen Nährstoffe für eine gute Entwicklung des Babys, hält Mutter und Kind gesund und erleichtert den Gewichtsverlust der Frau nach der Schwangerschaft. Sehen Sie, welche Lebensmittel für schwangere Frauen verboten sind.
