Einige Nahrungsmittel, vor allem diejenigen, die reich an Zucker, weißem Mehl und Salz sind, geben im Moment ein schnelles Sättigungsgefühl, das jedoch bald vergeht und durch Hunger und einen neuen Willen, noch mehr zu essen, ersetzt wird.
Hier sind 10 Lebensmittel, die Sie schnell hungrig machen, so dass Sie diese Beschwerden vermeiden und Strategien anwenden können, die Sie länger satt machen.
1. Süßigkeiten
Durch zuckerhaltige Nahrungsmittel steigt der Blutzuckerspiegel schnell an und sinkt ab. So bleibt keine Zeit für das Sättigungsgefühl, das das Gehirn erreicht. Kurz nach dem Verzehr von Süßigkeiten kehrt der Hunger zurück und es muss eine neue Mahlzeit zubereitet werden.
Um dieses Problem zu vermeiden, sollte man den Genuss von Süßigkeiten vermeiden oder Bitterschokolade bevorzugen, die mehr Kakao und weniger Zucker enthält. Das Süße nur im Dessert zu essen, ist auch eine gute Strategie.
2. Weißbrot
Weizenmehl, die Hauptzutat in Weißbrot, wirkt zuckerartig, aktiviert das Sättigungshormon wenig und lässt den Hunger schneller zurückkehren.
Aus diesem Grund sollten Vollkornprodukte bevorzugt werden, die reich an Körnern und ganzen Mehlen sind, da die in diesen Bestandteilen enthaltenen Fasern die Sättigung erhöhen und den Darmdurchgang verbessern.
3. Industrielle Suppen
Die industrialisierten Suppen sind reich an künstlichen Konservierungsmitteln und Natrium, was zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen führt, die Nährstoffe nicht mit Energie versorgen und den Körper ernähren, und der Hunger kehrt kurz nach der Suppe zurück.
Deshalb sollte man es vorziehen, Suppen mit frischem Gemüse zu Hause zuzubereiten und wenig Salz zu verwenden. Sie können kleine Portionen Suppe einfrieren, um an den Tagen, die gegen die Uhr laufen, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen und Sie länger zu befriedigen.
4. Snacks paketieren
Paketsnacks enthalten viel Salz, was zu einer Dehydrierung im Körper führt, die das Gehirn mit dem Gefühl von Hunger verwechselt. Das Signal des Wassermangels wird somit als Mangel an Nahrung interpretiert und der Hunger kehrt bald darauf zurück.
Die Lösung besteht darin, zu vermeiden, dass diese Kekse und salzigen Snacks weniger salzige Speisen wie Popcorn bevorzugt werden.
5. Müsli am Morgen
Die meisten Morgengetreide sind reich an Zucker und wenig Ballaststoffen, so dass das Sättigungssignal das Gehirn nicht erreicht. Daher ist es vorzuziehen, Vollkorngetreide oder Hafergetreide zu verwenden, und Sie können dem Getreide auch Fasern wie Weizenkleie beifügen, da dies Sättigung bringt. Siehe die Vorteile von Weizenkleie.
6. Fruchtsaft
Fruchtsäfte, insbesondere verarbeitete und verarbeitete Fruchtsäfte, enthalten nur den Fruchtzucker, der die Fasern der frischen Früchte nicht enthält, und bewirken somit, dass der Hunger schneller zurückkehrt. Daher sollte man es vorziehen, die frischen Früchte anstelle des Safts zu konsumieren, wobei auch Vollkornprodukte wie Hafer hinzugefügt werden, um den Nährstoffgehalt und die Sättigungskraft der Mahlzeit zu erhöhen.
Das Obst als Nachtisch essen zu lassen, ist auch eine gute Option, um die Sättigung zu kontrollieren und Hunger außerhalb der Öffnungszeiten zu vermeiden.
7. Diät-Limonaden
Diät-Limonaden und an künstlichen Süßungsmitteln reiche Nahrungsmittel aktivieren den süßen Gaumen im Mund und der Körper bereitet sich auf die Aufnahme von Nährstoffen vor, die nicht tatsächlich ankommen, da diese Art von Lebensmitteln normalerweise wenig Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe enthält.
So wird der Körper getäuscht und merkt dies schnell, was dazu führt, dass der Hunger als Aufforderung nach wirklich nahrhafter Nahrung wiederkommt.
8. Fast Food
Fast Food ist reich an Fetten, weißem Mehl und Salz, eine perfekte Ergänzung für den Sättigungsreiz, um das Gehirn nicht zu erreichen.
Nach einer Mahlzeit mit Fast Food schwillt der Magen an, weil die Portionen groß sind, aber kurz danach verursacht das überschüssige Salz Durst, der normalerweise mit Hunger verwechselt wird, und es werden mehr Kalorien verbraucht, um diesen "neuen Hunger" zu versorgen. .
9. Sushi
Suhis bestehen hauptsächlich aus weißem Reis, enthalten wenig Eiweiß und fast keine Ballaststoffe, Nährstoffe, die dem Körper Sättigung bringen.
Außerdem ist die während der Mahlzeit verwendete Sojasauce reich an Salz, was den Bedarf an Flüssigkeiten zur Verdünnung des Natriums im Körper erhöht und somit Durst und Hunger schnell erhöht.
10. Alkohol
Alkoholkonsum bewirkt eine Dehydratation im Körper und reduziert den Blutzucker, wodurch Hungerhormone freigesetzt werden.
Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren, sollten Sie daher stets eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, indem Sie zwischen den Dosen von Alkohol 1 Glas Wasser trinken und Snacks bevorzugen, die reich an Proteinen und guten Fetten wie Käsewürfeln und Oliven sind.
Sehen Sie andere Kalorienlebensmittel, die vermieden werden sollten: 7 Leckerbissen, die den Trick 1 Stunde des Trainings verderben.
Wenn Sie immer hungrig sind, können Sie Folgendes tun:
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