Zu wissen, was in den Wechseljahren zu essen ist, ist sehr wichtig, da das Essen die Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewellen, Angstzustände, Nervosität oder Schlaflosigkeit, verringert und das Wohlbefinden von Frauen verbessert.
Zu einer gesunden Ernährung in den Wechseljahren gehören Lebensmittel wie:
- Lebensmittel reich an Phytoöstrogenen wie Sojabohnen und Lebensmitteln auf der Basis von Soja, Yamswurzel, Linsen, Kichererbsen, Erdnüssen, Alfalfasprossen aus Sojabohnen und Sojabohnen, Leinsamen, Roggenkleie, Vollkornbrot, Gerste, Sesam und Kürbiskern
- Gemüse, Gemüse und frisches Obst, insbesondere Zitrusfrüchte;
- Lebensmittel reich an Vitamin A, die orange sind;
- Dunkelgrüne Blätter wie Broccoli und Spinat;
- Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch, Chiasamen und Nüsse;
- Kalziumreiche Nahrungsmittel: Samen von Sesam, Rübe;
- Eier (2 bis 3 pro Woche);
- Getreide: Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln;
- Olivenöl
Siehe auch: Was muss man essen, um gegen Schlaflosigkeit übliche Menopause zu kämpfen?
Diät in den Wechseljahren
Die Menopause sollte weniger kalorienhaltige und kalziumreiche Nahrungsmittel enthalten, um die Knochen zu stärken, und gute Proteinquellen für den Muskelerhalt. Daher wird empfohlen, dass die Frau diesen Lebensmitteln den Vorzug gibt und zu jeder Mahlzeit eine zu essen wählt. Zum Beispiel:
- Frühstück : 1 Glas Orangensaft und 1 Brot mit Olivenöl getränkt;
- Mittagessen : 1 Ei gekocht, 1 gekochte Yamswurzel sowie dunkelgrünes und orangefarbenes Gemüse und Gemüse;
- Snack : 1 Tasse Soja-Joghurt mit Chiasamen;
- Abendessen : 1 gegrilltes Steak, frischer Salat und brauner Reis.
Wichtig ist, dass die Frau sich bewusst ist, dass die für die Wechseljahre typischen hormonellen Veränderungen keine Krankheit darstellen, aber eine Hormonersatztherapie kann hilfreich sein, um die Symptome und Beschwerden dieser Phase zu reduzieren.
Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:
Menopause Ergänzungen
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren ist eine große Hilfe bei der Erhaltung der Gesundheit einer Frau. Einige Beispiele sind:
- Vitamin E : Hilft bei der Bekämpfung von Hitzewellen, vaginaler Trockenheit, Brustspannen und trägt zur Gesundheit der Haut und der Nägel bei;
- Kalzium : Etwa 1, 2 g Kalzium pro Tag eignen sich für starke Knochen.
- Magnesium : Hilft, das Risiko von Herzerkrankungen und den Blutdruck zu senken;
- Vitamin C : Hilft, das Immunsystem zu stärken, und wenn es in kosmetischen Produkten vorhanden ist, ist es hilfreich, die Schönheit und Hydratation der Haut sicherzustellen.
Es ist wichtig zu klären, dass Sie, wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, auch das Magnesiumpräparat einnehmen sollten, um die Absorption beider zu gewährleisten, jedoch sollte jedes Supplement nur unter ärztlicher Beratung eingenommen werden. Erfahren Sie, wann Frauen in den Wechseljahren Kalziumpräparate einnehmen sollten.
