Die Milchdiät sollte vor allem für diejenigen verwendet werden, die schnell abnehmen möchten, da manche Mahlzeiten nur durch Milch und andere Nahrungsmittel ersetzt werden.
Nach der Verlustphase sollte eine Diät durchgeführt werden, um das Gewicht aufrechtzuerhalten oder den Gewichtsverlust schrittweise fortzusetzen, wobei das gute Funktionieren des Stoffwechsels und die Fettverbrennung erhalten bleiben.
Wie es funktioniert
Am ersten Tag der Diät sollten alle Mahlzeiten durch Milch ersetzt werden. Es ist erlaubt, Vollmilch zu verwenden, da sie mehr Vitamine enthält und eine Sättigung fördert. Ab dem zweiten Tag können Sie leichte, proteinreiche Lebensmittel wie Obst, Joghurt, Käse, Eier und Fleisch hinzufügen.
Diese Nahrungsmittel stimulieren die Fettverbrennung im Körper und erhöhen die Sättigung, den Hunger und die Lust am Essen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Milchdiät nur bis zu 8 Tage durchgeführt werden sollte, da nach dieser Zeit die anderen Nahrungsmittel schrittweise wieder eingeführt werden müssen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Vorteile der Milchdiät
Die Hauptvorteile der Milchdiät sind Einfachheit und niedrige Kosten, da sie leicht zu befolgen sind. Außerdem ist Milch reich an Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin A, D und K, und der Verzehr von anderen Nahrungsmitteln wie Fleisch und Eiern trägt dazu bei, dass an den Diättagen mehr Nährstoffe zugesetzt werden.
Es ist also eine leicht anpassbare Diät, in der Sie verschiedene Zubereitungen essen können und Ihre Nährstoffe den Körper trotz der großen Kalorieneinschränkung aktiv halten.
Milch-Diätmenü
Die folgende Tabelle zeigt das 4-Tage-Beispiel der Milchdiät:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 |
| Frühstück | 1 Tasse Vollmilch | 1 Glas Milch mit 6 Erdbeeren geschlagen | 1 Naturjoghurt | 1 Glas Milch |
| Morgenimbiss | 1 Tasse Vollmilch | 1 Birne | 1 Apfel | 1 Scheibe Käse |
| Mittag / Abendessen | 1 Tasse Vollmilch | 1 mageres Fleischsteak + grüner Salat | 2 Rührei mit Blumenkohlreis | 1 Portion gebratener Fisch mit Gemüse |
| Nachmittagsjause | 1 Tasse Vollmilch | 1 Glas Milch + 1 Banane | 1 Glas Milch mit 1 Scheibe Papaya | 1 Naturjoghurt |
Nach 8 Tagen Diät sollten andere Speisen wie brauner Reis, Gemüse, Schwarzbrot, Olivenöl und Nüsse hinzugefügt werden.
So vermeiden Sie den Akkordeoneffekt
Da es sich um eine restriktive Diät handelt, ist es nach 8 Tagen der Milchdiät notwendig, neue Nahrungsmittel schrittweise wieder einzuführen, wobei auf Süßigkeiten, Säfte, gebratene Lebensmittel und mehlreiche Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Nudeln verzichtet werden muss.
Darüber hinaus ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, sich körperlich zu betätigen und täglich 2 Tassen Tee mit Gewichtsabnahme zu trinken, wie grüner Tee und Mate-Tee, um Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern. Siehe 5 Gewichtsverlust Tees.
Gefahren der Milchdiät
Die Gefahren der Milchdiät hängen mit der starken Kalorienreduzierung der Diät zusammen, die Probleme wie Schwindel, Aufrichtigkeit, Unwohlsein und Entmutigung verursachen kann. Darüber hinaus kann ein Mangel an Nährstoffen Stimmungsschwankungen verursachen, wenn das Serotonin, das Wohlstandshormon, abfällt.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass diese Diät für Personen, die auf Milch allergisch sind, verboten ist, während Laktoseintoleranz die laktosefreie Version von Milch und ihren Derivaten verwenden sollte. Hier ist, wie man eine gesunde Diät macht, um Gewicht zu verlieren.
