Diese Übungen helfen dabei, die Muskeln zu entspannen und zu straffen, Rücken- und Nackenschmerzen sowie arbeitsbedingte Verletzungen, wie zum Beispiel Sehnenentzündungen, zu bekämpfen.
Diese Übungen sind einfach und können ein- bis zweimal im Büro durchgeführt werden. Außerdem verbessern sie die Durchblutung, bekämpfen Muskelermüdung und Müdigkeit und sollten mindestens 5 Minuten täglich durchgeführt werden.
Sie können sitzend oder stehend ausgeführt werden, damit sie wirksam werden. Jede Dehnung sollte zwischen 30 Sekunden und 1 Minute dauern und Sie sollten jeweils eine Übung ohne Wiederholung durchführen. Sehen Sie sich eine entspannende Selbstmassage an, die Sie bei der Arbeit tun können, um Schmerzen zu bekämpfen und die Konzentration zu verbessern, indem Sie hier klicken.
Dehnung für Rücken- und Schulterschmerzen
1- Strecken Sie beide Arme nach oben und verschränken Sie die Finger, wie das Bild zeigt, um den Rücken zu strecken, während Sie in dieser Position bleiben und langsam bis 30 zählen.
2- Neigen Sie den Rumpf aus dieser Position nach rechts, und halten Sie ihn 20 Sekunden lang in dieser Position. Kippen Sie dann den Rumpf nach links und bleiben Sie weitere 20 Sekunden stehen.
3- Stehen Sie vor, beugen Sie sich wie gezeigt nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und strecken Sie die Beine leicht auseinander, in die gleiche Richtung wie Ihre Schultern, 30 Sekunden lang stehen.
Ein mikrowellengeeignetes Mulltuch kann eine gute Hilfe bei Rücken- und Schulterschmerzen sein, da Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, indem Sie mit einem Computer arbeiten oder im Stehen stehen und lange Zeit in derselben Position stehen.
Wenn Sie möchten, können Sie eine hausgemachte Kompresse herstellen, indem Sie zum Beispiel Reis in eine Socke stecken. Wann immer Sie es brauchen, können Sie es in der Mikrowelle für 3 bis 5 Minuten aufheizen und in den schmerzenden Bereich legen, um es 10 Minuten einwirken zu lassen. Die Wärme der Kompresse erhöht die Blutzirkulation in der Umgebung, lindert die Schmerzen und Verspannungen der kontrahierten Muskeln und lindert die Symptome schnell.
So machen Sie diese Komprimierung im folgenden Video:
Stretching zur Vorbeugung und Behandlung von Sehnenentzündungen im Handgelenk
4. Stehen oder sitzen Sie still in der Position, in der das Bild zu sehen ist, während Sie die Muskeln des Arms strecken. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und dehnen Sie sich dann mit dem anderen Arm.
5- Strecken Sie einen Arm nach vorne und heben Sie mit der anderen Hand die Handfläche nach oben, strecken Sie Ihre Finger nach hinten, bis Sie die Muskeln des Unterarms spüren. Stehen Sie 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die gleiche Dehnung mit dem anderen Arm.
6- Drehen Sie in derselben Position wie in der vorherigen Übung Ihre Handfläche nach unten, drücken Sie Ihre Finger wie auf dem Bild gezeigt, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Betroffene mit Sehnenentzündung sollten sich dafür entscheiden, kalte Kompresse auf die Schmerzstelle zu legen und sie 5 bis 15 Minuten einwirken zu lassen. Achten Sie darauf, die Kompresse in dünnes Tuch oder Servietten einzuwickeln, um die Haut nicht zu verbrennen. Die Erkältung mildert die Entzündungen und Schmerzen, die durch Tendinitis verursacht werden, innerhalb von Minuten.
Wann immer Sie die Dehnungsübungen ausführen und die Kompresse am selben Tag verwenden, sollten Sie zuerst die Dehnungen machen. Schauen Sie sich das Video an und erfahren Sie, wie Fütterung und Physiotherapie zur Behandlung von Tendinitis beitragen können:
Stretching zur Verbesserung der Beinzirkulation
7- Stehen Sie mit den Beinen nebeneinander, beugen Sie ein Bein nach hinten, indem Sie den Fuß halten, um die Vorderseite des Oberschenkels zu verlängern, 30 Sekunden lang so stehen und dann die gleiche Übung mit dem anderen Bein durchführen.
8- Stehen Sie in der Position, die das folgende Bild zeigt. Halten Sie das Bein gut gestreckt und halten Sie den großen Zeh nach oben, um den Rücken und die Mitte der Oberschenkel zu spüren. Stehen Sie 30 Sekunden in dieser Position und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Diese Übungen helfen, sich zu entspannen, Muskelschmerzen zu lindern und die Blutzirkulation zu verbessern. Sie eignen sich für alle Personen, die im Sitzen oder Stehen arbeiten, immer in der gleichen Position wie bei Menschen, die in Büros arbeiten oder Ladenverkäufer zum Beispiel.
Zusätzlich zu diesen Strecken sind andere wichtige Tipps das Vermeiden schwerer Gegenstände zu vermeiden, indem Sie den Rücken zwingen und richtig sitzen, indem Sie die Wirbelsäule aufrecht halten, insbesondere während der Arbeitszeit, um Muskelkontrakturen und Verdrehungen zu vermeiden, die Ärgernis und starke Schmerzen verursachen können. Lesen Sie: 6 Tipps, um eine gute Haltung zu behalten
Diejenigen, die langjährig arbeiten, müssen vorsichtig sein, um jede Stunde ein paar Minuten zu gehen, um Schmerzen in den Füßen, im Rücken und sogar in den Knöcheln zu vermeiden, was in dieser Situation sehr häufig ist. Wenn Sie an Schmerzen in den Füßen leiden, sehen Sie, was Sie tun können, um diese Beschwerden zu lindern, indem Sie hier klicken: So lindern und behandeln Sie Fußschmerzen mit einer Massage mit Murmeln.
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