Eine korrekte Haltung ist wichtig, um die Lebensqualität zu verbessern und Rückenschmerzen, Wirbelsäulenverletzungen vorzubeugen, das lokalisierte Fett abzubauen und das Selbstwertgefühl zu erhöhen.
Durch die korrekte Haltung werden außerdem schwere gesundheitliche Probleme wie Bandscheibenvorfall, Skoliose und Atemnot vermieden. Wissen Sie, was Rückenschmerzen verursachen kann.
Die 5 Tipps zum Erreichen einer korrekten Körperhaltung sind:
1. Vermeiden Sie die Arbeit mit dem nach vorne geneigten Kofferraum
Wenn Sie sitzen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Rücken vollständig auf den Stuhl stützen und beide Füße flach auf den Boden stellen, ohne Ihre Beine zu kreuzen. Es wird auch empfohlen, sich auf den Gesäßknochen zu setzen und die Schultern leicht nach hinten zu positionieren, um ein Knicken zu vermeiden und den Kopf zum Lesen oder Schreiben zu senken. Durch die richtige Sitzhaltung kommt es zu einer gleichmäßigen Verteilung der Drücke auf die Bandscheiben und die Bänder, wodurch eine Abnutzung der Wirbelsäule vermieden wird. So behalten Sie eine gute Sitzhaltung bei.
2. Schlaf auf deiner Seite
Die beste Art, Ihre Wirbelsäule zu schützen, besteht darin, auf der Seite mit zwei Kissen zu schlafen: ein niedriges Kissen, um den Kopf zu stützen, und ein weiteres zwischen den Beinen, um die Höhe der Hüfte einzustellen und die Wirbelsäule nicht zu drehen, so dass die Wirbelsäule mit ihrer natürlichen Krümmung erhalten bleibt unterstützt. Finden Sie heraus, welche die besten und schlechtesten Schlafpositionen sind.
3. Das Gewicht des Körpers auf beiden Füßen abstützen
Die Unterstützung des Körpergewichts auf beiden Füßen im Stehen ist entscheidend, um eine falsche Haltung zu vermeiden, da auf diese Weise das Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird und beispielsweise keine Kompensation mit der Wirbelsäule erfolgt.
4. Vermeiden Sie das Tragen von schweren Umhängetaschen
Wenn schwere Taschen auf einer Schulter gestützt werden, kann dies zu Veränderungen der Wirbelsäule führen, da mit dem Gewicht der Tasche ein Ungleichgewicht des Körpers entsteht, das die Schulter und die Hüfte nach unten drückt. Daher ist es ratsam, einen auf beiden Schultern gestützten Rucksack zu verwenden, damit das Gewicht ausbalanciert ist und die Wirbelsäule nicht beschädigt wird. Lernen Sie, Gewohnheiten zu vermeiden, die die Wirbelsäule beeinträchtigen.
5. Übungen machen
Die Übung von körperlichen Übungen ist wesentlich, um die Muskeln des Rückens und des Bauches zu stärken und somit eine korrekte Haltung zu gewährleisten. Sehen Sie sich einige einfache Übungen an, um die Haltung zu verbessern.
Sehen Sie sich eine gute Haltung an, um Lebensqualität zu erlangen:
