Um Ängste zu überwinden, ist eine gute Technik die Schaffung eines Zeitraums der Ängstlichkeit, der darin besteht, eine Tageszeit zu wählen, um über die Sorgen und Gedanken nachzudenken, die den Einzelnen eher ängstlich als ängstlich und besorgt machen.
Bei dieser Technik denkt der Einzelne nicht mehr zu versuchen, einen besorgten Gedanken mehrmals am Tag aufzuhalten oder zu beseitigen, sondern denkt nur in der Zeit an, in der er sich dazu entschied, ängstlich zu werden, und hat schließlich die Kontrolle über seine Besorgnis.
Auf diese Weise umfassen die drei Schritte dieser Technik zur Überwindung von Angstzuständen:
1. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, um den Sie sich sorgen müssen
Wählen Sie eine Uhrzeit und einen Ort, an denen Sie sich sorgen sollten, welche jeden Tag gleich sein sollten, vorzugsweise vor dem Abendessen, z. B. im Zimmer, nach der Arbeit, zwischen 18:00 und 18:20 Uhr.
Während dieser Ängstlichkeit darf sich der Einzelne um alles Sorgen machen, was er will, der Rest des Tages darf jedoch nicht ängstlich und besorgniserregend werden.
2. Bedenken wegen Angstzuständen vertagen
Wenn Sie während des Tages ängstlich werden, verschieben Sie die Ängste auf die Ängstlichkeitszeit, indem Sie sie auf Papier aufschreiben, damit Sie nicht vergessen, und denken Sie daran, dass Sie später Zeit haben, darüber nachzudenken, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen damit jetzt.
3. Denken Sie an Sorgen, wenn die Angstperiode eintritt
Wenn die Angstphase nahe ist, heben Sie die Liste auf, in der Sie die Sorgen des Tages notiert haben, und denken Sie darüber nach. Wenn Sie weiterhin besorgt sind, was Sie geschrieben haben, machen Sie sich nur für die festgelegte Zeit Sorgen. Wenn jedoch eines der Anliegen nicht mehr wichtig ist, fahren Sie mit einem anderen auf der Liste fort.
Diese drei Schritte helfen dabei, die Angstzustände zu überwinden, denn wenn Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, Ihre Sorgen und Gedanken, die Sie wegen der Angstperiode ängstigen, abzulegen, haben Sie allmählich mehr Kontrolle über Ihre Angst.
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