Erwärmung und Dehnung haben zahlreiche Vorteile, wie eine verbesserte Haltung, erhöhte Flexibilität, verbesserte Leistung beim Sport, Schmerzlinderung bei einigen Krankheiten oder sogar die Verhütung von Verletzungen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch wichtig, dass diese Übungen richtig und in Maßen durchgeführt werden.
Vorteile des Dehnens
Strecken sind Übungen, bei denen die Person für eine bestimmte Zeit in einer Haltung verbleibt, in der der beabsichtigte Muskel maximal bleibt.
Stretching für die Gesundheit hat folgende Vorteile:
1. Verbessern Sie die Haltung
Das Dehnen des Körpers verringert regelmäßig die Muskelspannung, verbessert die Haltung und vermeidet die Beschwerden, die bei einer schlechten Haltung auftreten können.
2. Erhöhen Sie die Flexibilität
Wenn die Muskeln flexibel sind, ist die Leistung bei den täglichen Aktivitäten und bei körperlicher Aktivität besser. Darüber hinaus hilft Stretching dabei, die Flexibilität zu erhalten und wieder herzustellen, die im Allgemeinen mit dem Alter abnimmt.
3. Breite Bewegung aktivieren
Stretching verbessert die Flexibilität, was bedeutet, dass Sie während des Sports größere Bewegungen und ein besseres Gleichgewicht erhalten
4. Hilfe zur Entspannung
Durch Dehnen werden Muskelverspannungen gelöst, die häufig für Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen verantwortlich sind. Darüber hinaus entspannt Stretching Körper und Geist und hilft Stress abzubauen.
5. Durchblutung aktivieren
Stretching erhöht den Blutfluss in den Muskeln, was für die Erholung nach Muskelverletzungen sehr wichtig ist.
Schauen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die täglichen Dehnungsübungen an:
Dehnen hilft auch, Schmerzen bei einigen Verletzungen und Krankheiten wie Arthritis, Tendinitis, Fibromyalgie oder Ischiasnervenentzündung zu heilen und zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dass diese mit großer Sorgfalt und Mäßigung durchgeführt werden, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmern.
Vorteile der Heizung
Das Aufwärmen besteht aus körperlichen Übungen, die denen ähnlich sind, die während des Trainings durchgeführt werden, aber weniger intensiv sind. Dieser Schritt ist sehr wichtig und wichtig für eine gute Leistung und vor allem um Verletzungen zu vermeiden.
Die wichtigsten Vorteile der Erwärmung auf die Gesundheit sind wie folgt:
1. Bereitet den Körper auf Anstrengung vor und verbessert die Leistung
Durch Erwärmung wird die Körpertemperatur erhöht, indem die Nervenimpulse zu den Muskeln geleitet und die Viskosität der Muskeln verringert wird. Dadurch wird die Reibung zwischen den Muskelfasern verringert und die Leistung verbessert.
2. Reduziert das Verletzungsrisiko
Das Erwärmen erhöht die Freisetzung von Gelenkflüssigkeit, die mit der Gelenkschmierung zusammenhängt, und verringert die Reibung zwischen Knorpel und Knochen. Daher ist das Risiko, Verletzungen zu erleiden, geringer.
3. Verbessert die mentale Vorbereitung
Da das Aufwärmen darin besteht, die körperliche Übung mit geringerer Intensität durchzuführen, wird die Person mental darauf vorbereitet, die Konzentration zu verbessern, um größere Anstrengungen zu unternehmen.
Wann nicht dehnen
Stretching sollte nicht vor dem Bodybuilding durchgeführt werden, da dadurch die Muskelkraft reduziert wird.
Darüber hinaus sollte es nicht ausgeführt werden, bis Sie Schmerzen verspüren, Sie sollten nur einige Beschwerden verspüren, damit Sie den Muskel richtig dehnen können.
Vorsicht ist auch bei verletzten Muskeln oder einer schmerzhaften Region geboten, um das Problem nicht zu verschlimmern. In diesen Fällen sollte sie mit Hilfe eines Fachmanns, beispielsweise eines Physiotherapeuten, verlängert werden.
