Um die Oberschenkel- und Beinmuskulatur zu definieren, sollten Sie in Übungen investieren, die viel Anstrengung von den unteren Gliedmaßen erfordern, wie Laufen, Gehen, Radfahren, Spinnen oder Inline-Skaten. Diese Art von Übung erhöht den Kalorienverbrauch des Körpers und verbraucht eine gute Menge Fett, das in diesen Regionen angesammelt wird.
Das Motto reduziert Fett und erhöht die Muskeln sollte täglich befolgt werden. So vermeiden Sie ein Durchhängen, erhöhen den Hintern und definieren Hüfte und Beine besser.
Um jedoch sicherzustellen, dass das Fett in den Beinen und im Gesäß "verbrannt" wird, ist es sehr wichtig, keine Fette in der Diät zu sich zu nehmen, indem eine kalorienarme Diät angenommen wird. Eine sehr restriktive Diät kann zu Angstzuständen führen und führt nicht zu einer Erkrankung, daher ist es ideal, Ihre Ernährung schrittweise zu ändern.
Bodybuilding-Übungen mit den unteren Gliedmaßen sind ebenfalls wichtig, da sie für eine erhöhte Muskelmasse sorgen, ein Durchhängen verhindern und folglich das Auftreten von Cellulite verringern. Ein guter Tipp ist, an einem Tag eine Aerobic-Übung wie Laufband oder Fahrrad und an einem anderen Bodybuilding-Übungen durchzuführen.
Übungen für Beine und Gesäß
Die folgenden Übungen helfen dabei, die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu trainieren und eignen sich hervorragend für die Fettverbrennung in diesen Regionen.
Sie können dreimal pro Woche mit 3 Sätzen von 12 Wiederholungen pro Übung durchgeführt werden:
Wenn Sie sich auf die Seite legen, heben Sie eines Ihrer Beine auf Kopfhöhe an, halten Sie die Knie gerade und die Zehen nach vorne. Dann senken Sie Ihr Bein, bis Sie den Boden berühren, und heben Sie es dann wieder an.
Wenn Sie sich auf den Bauch legen, stützen Sie das Körpergewicht an den Ellbogen wie in der Abbildung gezeigt, und heben Sie beide Beine leicht an. Führen Sie dabei eine kontinuierliche Bewegung aus und bringen Sie jeweils ein Bein nahe an Ihr Gesicht. Wenn Sie Schienbeinschutz an den Knöcheln verwenden können, um die Widerstandsfähigkeit der Übung zu erhöhen.
Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Ihre Hüften wie gezeigt an, bis die maximale Höhe erreicht ist, und halten Sie das Gesäß fest. Halten Sie jeden Lift für 10 Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüften, bis er den Boden berührt. Pause 3 Sekunden und hebe deine Hüfte wieder an.
Wie man Schlaffheit und Cellulite bekämpft
Die beste Lösung, um nicht mit den Oberschenkeln und dem Gesäß schlaff zu bleiben und Cellulite nach dem Abnehmen zu bekämpfen, besteht darin, das maximal angesammelte Fett zu beseitigen und den Raum zu füllen, den es mit den Muskeln besetzt hat Bodybuilding.
Dort kann der Personal Trainer die besten Übungen und das Gewicht angeben, das Sie aufnehmen müssen, um das Muskelwachstum zu gewährleisten und das Aussehen zu verbessern. Proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel können auch die Muskulatur schneller steigern und können vom Ernährungswissenschaftler angezeigt werden, ohne jedoch die Nieren zu schädigen.
3 Schritte zum schnellen Abnehmen
Eine ausgewogene Ernährung, die mit Beinübungen verbunden wird, verbrennt das in diesen Regionen angesammelte Fett, lässt sie stärker gebogen und fester werden und Cellulite bekämpfen. Das Ergebnis wird in etwa 20 Tagen sichtbar und progressiv sein, da die Person die Übungen und die Diät unterhält, die stets vom Sportlehrer und vom Ernährungsberater geleitet werden.
Wenn Sie abnehmen müssen, schauen Sie sich das folgende Video an, was Sie tun müssen, um Ihre Ernährung anzupassen:
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