Bei korrekt durchgeführten Bauchübungen eignen sich die Bauchmuskeln hervorragend, um den Bauch mit der Erscheinung 'tanquinho' zu belassen. Diejenigen, die übergewichtig sind, sollten jedoch auch in Aerobic-Übungen wie ein Heimtrainer investieren und auf dem Laufband laufen, um Fett zu verbrennen und die Bauchmuskeln hervorzuheben.
Das Üben nur der traditionellen Bauchmuskeltätigkeit, Fettansammlung im Bauchbereich, reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren oder den Bauch zu verlieren, da diese Übung keinen hohen Kalorienverbrauch hat und nicht sehr gut für die Fettverbrennung ist.
Risiken des traditionellen Abdomens
Traditionelle Bauchmuskeltätigkeiten können bei unsachgemäßer Ausführung Rückenmarkserkrankungen wie Rücken, Nacken und sogar Bandscheibenvorfall verursachen. Es gibt jedoch verschiedene Variationen von Bauchübungen, die bei korrekter Durchführung die Wirbelsäule nicht schädigen.
Der beste Weg, um Sit-Ups zu machen, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen, besteht darin, verschiedene Arten von Sit-Ups durchzuführen, wobei nicht nur der gerade Bauch, sondern auch der Unterbauch und die Seiten bearbeitet werden.
Der richtige Weg, um Bauch zu tun
So stärken Sie den Bauch, ohne die Wirbelsäule im Video zu beschädigen:
Die Frontplanke ist eine der besten Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln zu bearbeiten, da sie die gesamte Bauchregion, sowohl anterior als auch posterior und lateral, bearbeitet und dabei die Wirbelsäule oder die Körperhaltung nicht beschädigt.
Wenn Sie diese statische Position nicht für 20 Sekunden beibehalten können, sollten Sie so lange wie möglich bleiben und diesen Wert dann durch 2 dividieren, um 3 Sätze auszuführen. Wenn das Maximum zum Beispiel 10 Sekunden beträgt, sollte er 3 Sätze von 5 Sekunden machen, wobei die Bauchmuskeln immer gut zusammengezogen und der Rücken so gerade wie möglich gehalten werden sollte.
Tut der Bauch jeden Tag weh?
Diese Bauchübung (Vorder- oder Seitenbrett) schadet der Wirbelsäule nicht und schadet nicht. Allerdings sollte man nicht jeden Tag dieselbe Übung machen, damit die Muskelfasern ruhen und somit ihr maximales Potenzial erreichen, wodurch eine Art natürliches Band entsteht, das das in diesem Bereich angesammelte Fett nicht richtig verbrennt, aber es kann das verbessern Sein Aussehen, hinterlässt den Bauch definierter und ohne Cellulite.
Bauchgewicht machen oder sitzen
Es wird nicht empfohlen, Bauchgewicht oder Sitzen wegen möglicher Rückenmarksverletzungen zu tun.
Das Ideal ist jedoch, dass der Einzelne mit einem Sportlehrer spricht, der vor der Durchführung von Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio angeben kann, welche Art von Bauchmuskulatur für seine tatsächlichen Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Hier einige Beispiele für Bauchübungen:
- 6 Übungen, um den Bauch zu Hause einzustellen
Übungen, um den Bauch ohne Bauch zu definieren
