Mangel an Schlaf oder Schlafstörungen reduzieren die Konzentrationsfähigkeit während des Tages und können auch Stimmungsschwankungen verursachen. Wenn schlechte Schlafqualität häufig wird, kann es auch zu Appetit- und Gesundheitsproblemen wie Stress, Angstzuständen und der Entwicklung von Gedächtnisstörungen kommen.
Hier sind einige Tipps, die bei der Verbesserung der Schlafqualität hilfreich sein können, die als neuer Lebensstil angenommen werden sollten.
1. Respekt vor dem Schlafengehen
Im Durchschnitt müssen Sie ungefähr 8 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf schlafen, um am nächsten Tag gut informiert zu sein. Daher sollten diejenigen, die früh aufstehen müssen, auch früh schlafen gehen, wobei diese Zeiten auch an Wochenenden und Feiertagen zu beachten sind. Ein guter Tipp ist ein Alarm auf Ihrem Handy, um sich zu erinnern, wann Sie ins Bett gehen sollten.
2. Schalten Sie den Fernseher aus.
Schalten Sie etwa 1 Stunde vor dem Zubettgehen den Fernseher und den Computer aus und halten Sie sich von diesen Geräten sowie Mobiltelefonen und Videospielen fern, da sie das Gehirn anregen und Sie mehr aufgeregt machen und den Schlaf beeinträchtigen . Die einzigen Geräte, die während des Schlafens im Schlafzimmer angeschlossen werden können, sind das Radio, um die Naturgeräusche, die Klimaanlage oder den Ventilator wiederzugeben, da sie Geräusche erzeugen, die den Schlaf erleichtern.
3. Vor dem Schlafengehen lesen
Legen Sie sich nur im Bett hin, bevor Sie sich auf das Bett oder vorzugsweise auf die Couch legen und ein Buch in einem schwach gedämpften Licht lesen. Lesen Sie etwas, das Ruhe bringt, und vermeiden Sie Bücher oder Geschichten, die Spannungen und Stress fördern, wie z. B. Nachrichten.
4. Erstellen Sie eine dunkle Umgebung
Schalten Sie die Hausbeleuchtung aus und lassen Sie nur eine Lampe an. Vorzugsweise hat es ein oranges Licht, da es den Schlaf bevorzugt, wie durch die Farbtherapie angezeigt. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, das Licht auszuschalten, damit die Dunkelheit den Schlaf erleichtert.
5. Cochile nach dem Mittagessen
Ein Nickerchen von ca. 10 bis 30 Minuten kurz nach dem Mittagessen sollte bereits ausreichen, um den Schlaf ohne Beeinträchtigung des nächtlichen Schlafes zu erleichtern. Machen Sie während des Tages keine langen Nickerchen, da diese den Schlaf der Nacht "stehlen" können. Ein längeres Nickerchen während des Tages ist nur für Säuglinge und Kinder bis zum Alter von 4 Jahren.
So machen Sie das richtige Schlafen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
6. Regelmäßig trainieren
Übe mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, aber nicht nach 21 Stunden, da sie auch den Schlaf beeinträchtigen können. Beim Training verbraucht der Körper mehr Energie und es besteht ein erhöhter Bedarf an Ruhe. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, gehen Sie nach dem Abendessen spazieren.
7. Vermeiden Sie es, nach 17:00 Uhr Kaffee zu trinken.
Vermeiden Sie ab 5 Uhr nachmittags den Genuss von Genussmitteln wie Cola, Kaffee, Schwarztee und Guarana. Sehen Sie andere Beispiele von Lebensmitteln, die Sie schläfrig machen. Wählen Sie nach Möglichkeit Lebensmittel, die den Schlaf bevorzugen, wie beispielsweise ein Glas warme Milch oder ein Glas Rotwein.
8. Stille ist grundlegend
Vermeiden Sie sehr laute Umgebungen. Der Kauf eines Gehörschutzes, der in Schwimmbädern verwendet wird, kann Ihnen helfen, die notwendige Ruhe zum Schlafen zu finden. Einige Menschen benötigen jedoch Hintergrundgeräusche, um einschlafen zu können, die sogenannten weißen Geräusche, wie beispielsweise das Geräusch einer Waschmaschine, des Küchenabzugsgebläses oder eines Außenstationsradios. Es gibt auch einige Handy-Anwendungen, die diese Geräusche erzeugen, um den Schlaf zu erleichtern.
9. Komfort, um gut zu schlafen
Haben Sie ein komfortables Schlafzimmer zum Schlafen, idealerweise für Vorhänge, die den Raum nachts sehr dunkel lassen (ein Blackout kann helfen) und die Raumtemperatur ist ebenfalls wichtig. Der Raum sollte weder heiß noch kalt sein. Bequeme Pyjamas und ein gutes Kopfkissen helfen Ihnen außerdem, sich zu entspannen, Rücken und Nacken werden entlastet und der Schlaf wird erleichtert.
Wenn Sie möchten, können Sie auch ohne Kleidung schlafen, und wenn Sie sich wohler fühlen, bringt das mehrere gesundheitliche Vorteile. Finden Sie heraus, was die wichtigsten Vorteile sind.
10. Stehen Sie jeden Tag früh auf
Wenn der Wecker morgens klingelt, strecken Sie sich, stehen Sie jedoch früh auf und öffnen Sie, wenn möglich, Vorhänge und Fenster, so dass der Raum für Gehirn und Körper frei ist, um zu verstehen, dass es Zeit ist, sich für einen neuen Raum aufzustellen Tag
Wenn auch nach all diesen Tipps für 1 Monat nicht gut schlafen kann, wird eine medizinische Beratung empfohlen, da es einige Krankheiten gibt, die den Schlaf erschweren, wie Restless-Legs-Syndrom, Migräne, Schlafapnoe und hormonelle Veränderungen und für alle Sie sind Lösungen.
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