Asparaginsäure ist hauptsächlich in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Huhn und Eiern enthalten. Im Körper stimuliert es die Energieproduktion in den Zellen, stärkt das Immunsystem und erhöht die Produktion von Testosteron, einem männlichen Hormon, das zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt.
Daher kann das Asparaginsäure-Supplement von denjenigen angewendet werden, die Bodybuilding betreiben, und zwar hauptsächlich zur Stimulierung des Muskelaufbaus oder für Männer mit Problemen, Kinder zu bekommen, da Testosteron auch die männliche Fruchtbarkeit erhöht. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, und es ist wichtig zu bedenken, dass seine vorteilhaften Wirkungen hauptsächlich bei Männern mit niedriger Testosteronproduktion auftreten.
Liste der Lebensmittel, die reich an Asparaginsäure sind
Die Hauptnahrungsmittel, die reich an Asparaginsäure sind, sind hauptsächlich Nahrungsquellen für tierische Proteine wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Andere Nahrungsmittel, die auch eine gute Menge dieser Aminosäure enthalten, sind:
- Ölhaltige Früchte: Cashewnüsse, Pferdenüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse;
- Früchte: Avocado, Pflaumen, Banane, Pfirsich, Aprikose, Kokosnuss;
- Erbse;
- Getreide: Mais, Roggen, Gerste, Vollkornbrot;
- Gemüse: Zwiebeln, Knoblauch, Pilze, Rüben, Auberginen.
Darüber hinaus kann es auch als Ergänzungsprodukt in Läden für Ernährungsprodukte erworben werden. Der Preis liegt bei etwa 65 bis 90 Reais und ist gemäß den Anweisungen des Arztes oder des Ernährungsberaters wichtig.
Menge in Lebensmitteln
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Asparaginsäure, die in 100 g jedes Lebensmittels enthalten ist:
| Essen | Ac. Aspartic | Essen | Ac. Aspartic |
| Rindersteak | 3, 4 g | Erdnuss | 3, 1 g |
| Cod | 6, 4 g | Bohnen | 3, 1 g |
| Rindfleisch | 6, 9 g | Lachs | 3, 1 g |
| Sesam | 3, 7 g | Hühnerbrust | 3, 0 g |
| Schweinefleisch | 2, 9 g | Mais | 0, 7 g |
Im Allgemeinen verursacht der Konsum von Asparaginsäure aus natürlichen Lebensmitteln keine Nebenwirkungen im Körper, jedoch kann ein übermäßiger Konsum dieser Aminosäure die Gesundheit beeinträchtigen, wie unten gezeigt.
Nebenwirkungen
Der Konsum von Asparaginsäure, insbesondere in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, kann Nebenwirkungen wie Reizbarkeit und erektile Dysfunktion bei Männern und die Entwicklung von männlichen Merkmalen bei Frauen wie erhöhte Haarproduktion und Stimmveränderungen verursachen.
Um diese Auswirkungen zu vermeiden, sollte ein medizinisches Follow-up aufrechterhalten werden, und die Verwendung von Ergänzungsmitteln sollte für mehr als 12 aufeinanderfolgende Wochen vermieden werden.
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