Um richtig wiegen zu können und die Gewichtsentwicklung treu zu verfolgen, muss darauf geachtet werden, dass Sie immer und immer mit der gleichen Kleidung wiegen und vorzugsweise am gleichen Wochentag versuchen, beim Wiegen stets einen Standard zu halten.
Das Gewicht kann abhängig von der Tageszeit, den Mahlzeiten des vorherigen Tages und den Veränderungen des Körpers im Zusammenhang mit der Produktion von Nahrungsmitteln und Hormonen wie Flüssigkeitsansammlungen und Völlegefühl während der Menstruationsperiode variieren. Im Folgenden finden Sie alle notwendigen Maßnahmen zum Zeitpunkt des Bedauerns.
1. Verwenden Sie immer dieselbe Waage
Verwenden Sie immer dieselbe Waage, um unabhängig von der Marke oder dem Modell der verwendeten Waage über die Tage hinweg eine zuverlässige Veränderung des Gewichts zu erreichen. Die beste Option ist, die Waage zu Hause zu haben, vorzugsweise digital, und zu vermeiden, dass sie aufgrund von Feuchtigkeit im Badezimmer aufbewahrt wird. Dies kann zu Funktionsstörungen des Geräts führen.
Stellen Sie die Waage beim Wiegen immer auf eine ebene und feste Oberfläche, ohne Teppiche darunter. Ein weiterer Tipp ist, immer auf die Batterie- oder Waagezellen zu achten und 1 oder 2 kg Reis oder ein anderes Objekt mit bekanntem Gewicht zu wiegen, um die Kalibrierung des Geräts zu überprüfen.
2. Wenn Sie schnell wiegen
Die beste Zeit zum Wiegen ist kurz nach dem Aufwachen, da es einfach ist, das Muster einer guten Schnelligkeit beizubehalten und die durch den Verdauungsprozess verursachten Veränderungen im Körper zu vermeiden. Bevor Sie sich früh wiegen, sollten Sie auf die Toilette gehen, um die Blase und den Darm zu leeren, und so mit nichts im Bauch zurückkehren, um ein treues Gleichgewicht zu haben.
3. Peeling ist die beste Option
Wenn geschältes Wägen die beste Option ist, weil es so einfach ist, die Gewichtsänderungen der Kleidung zu reduzieren, so erleichtert auch eine einfache Balance zu Hause den Prozess. Wenn Sie jedoch in Apotheken im Fitnessstudio wiegen müssen, sollten Sie immer die gleiche Kleidung tragen, so dass die Gewichtsveränderung nur die des Körpers selbst ist.
4. Überschüsse am Vortag vermeiden
Vermeiden Sie übermäßiges Essen, vor allem solche, die reich an Salz und Zucker sind, und alkoholische Getränke am Tag vor dem Wiegen. Dies ist wichtig, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, die das Wiegeergebnis stark verändern können.
Daher ist es wichtig, den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Sushi, Pizza, Fast Food und Süßigkeiten am Tag vor dem Wiegen zu vermeiden, und auch darauf zu verzichten, ohne Essen zu gehen oder viel diuretische Tees zu nehmen, um das Gewicht am nächsten Tag zu beeinflussen. Halten Sie Ihr normales Tempo ein, da diese Art von Übung Ihre wahre Entwicklung nicht zeigt.
5. Wiegen Sie sich nicht während der Menstruation
Bei Frauen ist es wichtig, ein Gewicht von 5 Tagen vor der Menstruation und während der Menstruationstage zu vermeiden, da die hormonellen Veränderungen, die während dieser Periode auftreten, normalerweise Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen, die ein ausgeglichenes Gleichgewicht nicht zulassen.
Daher ist es in dieser Zeit ratsam, Geduld zu haben und die Pflege mit Nahrung und körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, um das Gewicht zu überprüfen, wenn alles vorbei ist.
Was ist die ideale Frequenz zum Wiegen?
Ideal ist es, nur einmal pro Woche zu wiegen, wobei immer derselbe Tag der Woche für das Wiegen gewählt wird, gemäß den oben genannten Empfehlungen. Darüber hinaus sollte man am Montag nicht wiegen, da dies die normalerweise am Wochenende auftretenden Exzesse widerspiegelt und nicht zu einem zuverlässigen Ergebnis der Gewichtsveränderung führt.
Geduld zu haben und zu vermeiden, sich jeden Tag wiegen zu müssen, ist wichtig, um übermäßige Angstzustände und Anreize zu vermeiden, abrupte Änderungen in der Nahrung vorzunehmen, um am nächsten Tag ein besseres Ergebnis zu erzielen, z. B. viele harntreibende Tees zu nehmen oder ganz ohne Essen zu sein. Von einem Tag auf den anderen und selbst am selben Tag ist es normal, dass das Gewicht um etwa 1 kg schwankt. Daher ist es die beste Wahl, ein wöchentliches Wiegemuster zu halten.
Das Gewicht der Waage sagt nicht alles aus.
Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass das Gewicht der Waage nicht alles aussagt, vor allem, wenn eine Diät von einem Ernährungsberater durchgeführt wird und wenn regelmäßig körperliche Aktivität ausgeübt wird. Dies liegt daran, dass während des gesamten Prozesses Muskelmassegewinne und Körperfeuchtigkeit zugenommen werden können, was dazu führt, dass das Gewicht weniger steigt oder fällt als erwünscht, jedoch immer noch Fettabbau.
Daher ist es eine gute Option, mindestens einmal im Monat ein Follow-up mit einem Ernährungswissenschaftler oder eine Wägung mit Bioimpedanz-Skalen durchzuführen, die dem Körper die Daten zur Muskelmasse und zum Gesamtfettwert geben. Erfahren Sie in unserem Video, wie Bioimpedanz funktioniert:
