Um Kokosnuss richtig zu machen, sollte man mit den Knien über der Hüftlinie in der Toilette sitzen, da dies den Schienbeinmuskel entspannt und den Stuhlgang durch den Darm erleichtert.
Daher ist diese Position ideal für diejenigen, die an Verstopfung leiden, die durch trockenen Stuhlgang gekennzeichnet ist und schwer zu beseitigen ist. Verstopfung kann Blähungen, Bauchschmerzen und Hämorrhoiden verursachen und wird in der Regel durch schlechte Ernährung in Ballaststoffen und Wasser sowie durch mangelnde körperliche Aktivität verursacht.
Schauen Sie sich einige Lebensmittel an, die in der Diät aufgenommen werden müssen, um den eingeschlossenen Darm zu bekämpfen.
Was ist die richtige Position?
Die richtige Position für die Herstellung von Kokosnuss ist, auf der Toilette zu sitzen und die Knie über die Hüftlinie zu heben, als ob Sie mit Ihren Kokons auf dem Boden sitzen würden. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, kann sich der Musculus pubortalis entspannen und den Darmgang freigeben, wodurch der Stuhl ausgetreten wird.
Wie man in dieser Position bleibt
Um in dieser Position im Badezimmer stehen zu können, können Sie eine Fußstütze wie einen kleinen Hocker, eine Schuhschachtel, einen Eimer oder einen umgedrehten Korb verwenden.
Das folgende Video zeigt im Detail, wie die richtige Position ist, um die Passage von Kot zu erleichtern:
Weil die Position wichtig ist, um Kokosnuss herzustellen
Die Position, Kokosnuss herzustellen, ist wichtig, weil sie die Passage von Kot erleichtern oder behindern kann. Wenn man wie auf einem Stuhl auf dem Toilettensitz sitzt und die Knie auf der gleichen Hüfthöhe hält, hält der Musculus pubortalis den Darm und verhindert den Stuhlgang, wie in der folgenden Abbildung dargestellt.
Das Gleiche passiert nicht, wenn Kokosnuss in der Position von Kokaras verwendet wird, da der Muskel entspannter wird und den Darm freigibt, wodurch der Stuhlgang passieren kann.
Weitere Tricks, um den Darm zu beenden
Die beste Zeit, um den Darm zum Evakuieren zu trainieren, ist nach einer Mahlzeit, da der gesamte Magen-Darm-Schlauch stimuliert wird, was die Bewegung des Stuhls begünstigt, so dass die Austrocknung des Stuhls verhindert wird, die den Anus nicht verletzt und leicht eliminiert werden kann.
Ein weiterer Tipp, um die Verstopfung der Verstopfung zu beenden, die sogar das Abnehmen erschweren kann, ist, immer dann auf die Toilette zu gehen, wenn Sie Lust haben und den Stuhl nicht lange halten. Auf der anderen Seite sollten Sie sich nicht zwingen, wenn Sie sich nicht danach fühlen, es kann Hämorrhoiden verursachen.
Lebensmittel gegen Verstopfung
Kleine Änderungen in den Essgewohnheiten helfen bei Verstopfung, wie zum Beispiel:
- Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag, da das Wasser den Stuhl befeuchtet, was den Durchgang durch den Darm erleichtert.
- Iss Obst und Gemüse mit Rinde und Bagasse, wann immer dies möglich ist, da dies den Faserverbrauch erhöht.
- Fügen Sie Samen wie Leinsamen und Chia in Säften und Joghurt hinzu;
- Essen Sie Vollwertkost wie Brot, Reis, Nudeln und Mehl;
- Essen Sie Joghurt mit Probiotika, Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern.
Essen Sie 2 Nüsse zum Frühstück.
Zusätzlich zum Essen ist es wichtig, mindestens drei Mal pro Woche körperliche Aktivität auszuüben, da körperliche Betätigung den Darm aktiver macht und gegen Verstopfung hilft.
