Die Ernährung einer Hausfrau zu halten mag kompliziert erscheinen, da es immer die Möglichkeit gibt, beim Zubereiten von Mahlzeiten zu knabbern und Süßigkeiten und Leckereien zu essen, die in der Speisekammer aufbewahrt werden, aber von zu Hause aus zu arbeiten und die Zubereitung eigener Mahlzeiten zu arrangieren, kann eine gute Sache sein Vorteil für diejenigen, die abnehmen und gesund bleiben wollen.
Um das Beste aus Ihrer Routine herauszuholen, finden Sie hier 7 einfache Tipps, die die Planung von Mahlzeiten zu Hause verbessern und die Gewichtsabnahme erleichtern.
1. Machen Sie Ihr eigenes Essen
Wenn Sie Ihre eigenen Speisen zubereiten, können Sie die Qualität und Menge der Mahlzeiten kontrollieren und Geld sparen. Im Allgemeinen enthalten die Zubereitungen beim Kauf von Lebensmitteln außerhalb des Hauses mehr Salz, schlechte Fette, frittierte Speisen und Zucker, was die Ernährung beeinträchtigt.
Bereiten Sie also Ihre eigenen Mahlzeiten vor, wählen Sie frisches und saisonales Obst und Gemüse, vermeiden Sie Pommes Frites und Öle im Übermaß und würzen Sie die Gerichte lieber mit Kräutern wie Knoblauch, Basilikum und Pfeffer anstelle von Fleischwürfeln oder Gemüsewürfeln sind reich an Salz, schlechten Fetten und chemischen Zusätzen.
3. Obst und Gemüse immer zu Hause haben
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, wichtigen Nährstoffen, um die ordnungsgemäße Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten und Hunger und Verlangen nach Süßigkeiten zu vermeiden.
Früchte können als Zwischenmahlzeit zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden. Sie können Samen wie Chia oder Leinsamen hinzufügen oder von Nüssen begleitet werden, die reich an guten Fetten wie Omega-3 sind und dabei helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck unter Kontrolle zu halten .
2. Wasser oder Tee immer in der Nähe haben
Wenn Sie immer Wasser oder Tee dabei haben, bleibt die Flüssigkeitszufuhr erhalten und das Sättigungsgefühl wird erhöht, indem Sie es vermeiden, Süßigkeiten oder andere Speisen in den Mahlzeitenintervallen einzuklemmen. Dies liegt daran, dass das Durstgefühl oft mit Hunger verwechselt wird, was zu einem unnötigen Anstieg des Kalorienverbrauchs führt.
Darüber hinaus hilft die Einnahme von Tees wie grünem Tee, weißem Tee und Teepartner, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung anzuregen, was zur Gewichtskontrolle beiträgt. Eine gute Strategie ist die Zugabe von Zimt und Ingwer zu Tees, da sie thermogen wirken. Weitere Beispiele finden Sie in 5 Gewichtsabnahme-Tees.
3. Vermeiden Sie den Kauf von Süßigkeiten und Keksen
Vermeiden Sie zu Hause kalorienhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse und Pommes Frites, um den übermäßigen Konsum von Zucker und Fett zu vermeiden, selbst wenn das Verlangen auftritt. Wenn Sie diese Produkte in der Speisekammer oder im Schrank haben, ist die Häufigkeit des Konsums viel höher, und wenn Sie sie nicht in den Markt einkaufen, können Sie die Kalorien der Ernährung kontrollieren und die Lebensmittelqualität im Allgemeinen steigern.
Wenn Süßigkeiten zu Hause vorhanden sind, wirkt sich das häufig auf Kinder aus, die an zuckerreichen Lebensmitteln Freude haben, und ihr übermäßiger Konsum kann die gesunde Körperentwicklung beeinträchtigen und das Risiko für Probleme wie Übergewicht und hohen Cholesterinspiegel erhöhen.
5. Snacks am Vormittag und am Nachmittag
Durch die Zubereitung kleiner Zwischenmahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie den Hunger und die Lust am Essen reduzieren, während Sie gleichzeitig die Gewohnheit des Essens beim Mittag- und Abendessen reduzieren.
Für Snacks bevorzugen Sie Lebensmittel wie natürliche Fruchtjoghurts, Vollkornbrot-Sandwiches mit Käse, Fruchtsalat mit Chia, Leinsamen oder Haferflocken oder eine kleine Tapioka mit Ei und Kaffee, vorzugsweise ohne Zucker. Hier finden Sie Beispiele für gesunde Nachmittagsjause.
6. Machen Sie leckere Desserts nur zu besonderen Anlässen
Die Zubereitung köstlicher Desserts nur zu besonderen Anlässen und nicht als Routine, trägt dazu bei, den Konsum von Süßigkeiten und sehr kalorienreichen Lebensmitteln wie Pralinen und Sauerrahm zu reduzieren. Durch die tägliche Vermeidung von Süßigkeiten ist der Gaumen auch an bittere oder saure Nahrungsmittel gewöhnt, was zur Verringerung der Zuckersucht und zur Verhinderung von Krankheiten, die mit übermäßigem Verzehr verbunden sind, wie hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Übergewicht, besteht .
Für die Routine ist es ideal, nur 1 Dessert-Obst zu sich zu nehmen, da sie die Lust auf Süßigkeiten verringern und reich an Ballaststoffen sind, die die Sättigung erhöhen, zusätzlich zu Vitamin C, einem Nährstoff, der die Aufnahme von Eisen im Darm erhöht, was hilft verhindern sie probleme wie anämie.
7. Beziehen Sie die Familie in die Änderung der Essgewohnheiten ein
Die Zubereitung gesünderer Mahlzeiten für die ganze Familie macht es einfacher, die Diät zu befolgen und alle Menschen dazu zu bringen, die Essgewohnheiten zu ändern. Die Zubereitung von Salaten, Früchten, Olivenöl, Saatgut, Joghurt, Käse und Vollkornbrot in der häuslichen Routine lässt die ganze Familie lernen, diese Speisen zu genießen und sie in ihre normale Routine einzubeziehen .
Die Verbesserung der Ernährung sollte nicht nur eine Verpflichtung für diejenigen sein, die abnehmen möchten, sondern etwas, das für jeden und jeden Alters notwendig ist, denn nur so ist es möglich, das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers aufrechtzuerhalten, Krankheiten vorzubeugen und ein besseres Gewicht zu kontrollieren.
Neben diesen Tipps für zu Hause ist es auch wichtig, die Zeit für einige körperliche Aktivitäten zu trennen und sich um Haut, Nägel und Haare zu kümmern. Selbstwertgefühl und Wohlbefinden motivieren Sie, Gewicht zu verlieren und gesunde Lebensgewohnheiten zu bewahren.
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