Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, kann eine schwangere Frau mit gebeugten Beinen und gestreckten Armen auf dem Rücken liegen und die gesamte Wirbelsäule gut auf dem Boden oder auf einer festen Matratze halten. Diese Position nimmt die Wirbel gut auf, entfernt das Gewicht des Rückens und lindert so die Rückenschmerzen in wenigen Minuten.
Rückenschmerzen sind eine häufige Situation, die praktisch bei allen Frauen während der Schwangerschaft auftritt. Rückenschmerzen können jedoch eine schwerwiegendere Situation darstellen, wenn die Schmerzen sehr intensiv sind, sich mit der Ruhepause nicht bessern oder wenn in der Schwangerschaft ein Kribbeln auftritt Gesäß oder Beine. In diesem Fall ist es sehr wichtig, mit dem Arzt zu sprechen und Tests durchzuführen, mit denen die Ursache der Schmerzen ermittelt werden kann, damit Sie mit der bestmöglichen Behandlung beginnen können.
6 Strategien zur Schmerzbekämpfung in der Schwangerschaft
Die besten Strategien zur Beseitigung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind:
- Tragen Sie eine heiße Kompresse : Nehmen Sie ein heißes Bad, lenken Sie den Wasserstrahl von der Dusche in die Region, in der er weh tut, oder legen Sie einen heißen Wasserbeutel auf den Rücken. Bei warmen Kompressen mit ätherischem Basilikum oder Eukalyptusöl für die betroffene Region können 15 Minuten 3 bis 4 Mal pro Tag ebenfalls hilfreich sein.
- Verwenden Sie Kissen zwischen den Beinen, um auf Ihrer Seite zu schlafen, oder unter den Knien, wenn Sie verkehrt herum schlafen.
- Massage : Rücken- und Beinmassage kann vom Partner oder Physiotherapeuten zwei bis dreimal täglich mit Süßmandelöl durchgeführt werden, um die Muskeln zu entlasten. Sehen Sie die Vorteile und Kontraindikationen der Massage in der Schwangerschaft.
- Dehnen Sie sich: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Bauch, halten Sie jeweils nur ein Bein und legen Sie die Hände hinter die Oberschenkel. Mit dieser Bewegung wird die Lendenwirbelsäule korrigiert, wodurch sofortige Rückenschmerzen gelindert werden. Diese Dehnung sollte mindestens 1 Minute lang aufrechterhalten werden, um die Atmung gut zu kontrollieren.
- Physiotherapie: Es gibt verschiedene Techniken, die verwendet werden können, wie z. B. Tape Kinesio Tape, Wirbelsäulenmanipulation, Pompage und andere.
- Anwendung von Arzneimitteln: In einigen Fällen muss möglicherweise eine entzündungshemmende Salbe wie Cataflan verabreicht werden. In solchen Fällen sollte das Medium vor der Verwendung konsultiert werden. Die Einnahme von oralen Medikamenten wie Dipyrone und Paracetamol ist eine Möglichkeit für starke Schmerzen, es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 1 g pro Tag für mehr als 5 Tage einzunehmen. Wenn dies erforderlich ist, sollte der Arzt so schnell wie möglich konsultiert werden.
So machen Sie eine heiße Kompresse, um Rückenschmerzen zu lindern:
Ist es normal, früh in der Schwangerschaft Rückenschmerzen zu haben?
Es ist sehr üblich, dass schwangere Frauen schon früh in der Schwangerschaft Rückenschmerzen verspüren, weil Progesteron im Blutkreislauf ansteigt, wodurch sich die Bänder der Wirbelsäule und des Kreuzbeins lockern, was zu Schmerzen führt, die möglicherweise dazu führen Rücken oder am Ende der Wirbelsäule.
Das Vorhandensein von Rückenschmerzen vor der Schwangerschaft erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Frau bereits im ersten Trimester während der Schwangerschaft unter diesem Symptom leidet, und bei manchen Frauen nimmt der Schmerz mit dem Fortschreiten der Schwangerschaft allmählich zu.
Wie Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vermeiden
Um Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Schwangerschaft im Idealgewicht zu sein. Darüber hinaus ist es wichtig:
- Nehmen Sie nicht mehr zu, als von Ihrem Arzt empfohlen;
- Verwenden Sie eine Stützorthese für schwangere Frauen, wenn der Bauch zu wiegen beginnt;
- Machen Sie täglich morgens und abends Dehnungsübungen für die Beine und den Rücken. Lerne, wie man geht: Stretching-Übungen in der Schwangerschaft;
- Übungen, um Muskeln und Gelenke stark zu halten, wie Pilates oder Schwimmen;
- Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie sitzen.
- Vermeiden Sie das Heben von Gewichten, aber wenn Sie dies tun müssen, halten Sie den Gegenstand nahe an Ihren Körper, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade.
- Tragen Sie keine High Heels und Sandalen und bevorzugen Sie 3 cm hohe Schuhe, die bequem und fest sind.
Grundsätzlich treten Rückenschmerzen in der Schwangerschaft auf, weil die Lendenwirbelsäule ihre Krümmung mit dem Wachstum der vorderen Gebärmutter verstärkt, was wiederum die Position des Kreuzbeins verändert, das relativ zum Becken horizontal wird. In ähnlicher Weise muss sich auch die Brustregion an das Wachstum des Brustvolumens und die Modifikationen der Lendengegend anpassen und reagiert auf diese Veränderungen, wodurch die Kyphose dorsal verstärkt wird. Das Ergebnis dieser Veränderungen sind Rückenschmerzen.
Was kann Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verursachen?
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft werden in der Regel durch Muskel- und Bänderveränderungen verursacht. Dieser Schmerz verschlechtert sich fast immer, wenn die Mutter lange steht oder sitzt, wenn sie etwas falsch vom Boden aufhebt oder sehr anstrengende Aktivitäten hat, die viel Müdigkeit verursachen.
Einige Situationen, die dieses Symptom verschlimmern können, sind häusliche oder berufliche Aktivitäten, sich wiederholende Anstrengungen, viele Stunden im Stehen oder viele Stunden im Sitzen. Je jünger die schwangere Frau ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie ab Beginn der Schwangerschaft Rückenschmerzen entwickelt.
Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind die Ischiasschmerzen, die sehr stark sind und ein Bein "festnageln", wodurch es schwierig wird zu gehen und zu sitzen. Außerdem können sich am Ende der Schwangerschaft nach 37 Schwangerschaftswochen auch Uteruskontraktionen als Rückenschmerzen manifestieren, die rhythmisch auftreten und erst nach der Geburt des Babys gelindert werden. So erkennen Sie die Kontraktionen, um den richtigen Zeitpunkt für das Krankenhaus zu kennen.
Obwohl es selten vorkommt, können Rückenschmerzen, die nicht durch die Erholung gelindert werden und die tagsüber und nachts konstant bleiben, auf etwas Ernsteres hindeuten. Dies ist ein Symptom, das nicht ignoriert werden sollte.
Wann zum Arzt gehen?
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind nicht immer gefährlich, aber die schwangere Frau sollte zum Arzt gehen, wenn ihre Rückenschmerzen nach allen Erleichterungen bestehen bleiben oder wenn sie so stark sind, dass sie weder am Schlafen noch bei den täglichen Aktivitäten bleibt. Darüber hinaus sollte der Arzt konsultiert werden, wenn der Rückenschmerz plötzlich auftritt oder von anderen Symptomen wie Übelkeit oder Atemnot begleitet wird.
Lendenschmerzen in der Schwangerschaft sollten nicht ignoriert werden, da sie die Gesundheit schädigen und den Schlaf beeinträchtigen, die Disposition für den Alltag beeinträchtigen, die Arbeitsleistung, das soziale Leben, häusliche Aktivitäten und Freizeit beeinträchtigen kann aufgrund der Abgelegenheit der Arbeit finanzielle Probleme verursachen.
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