Während der Adoleszenz ist es normal, dass die Schlafmuster verändert werden. Daher ist es sehr üblich, dass ein Teenager übermäßig schläft, sich morgens sehr schwer fühlt und den ganzen Tag über müde ist, was seine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann in der Schule und sogar in ihrem sozialen Leben.
Dies ist hauptsächlich auf eine natürliche Veränderung der biologischen Uhr im Jugendalter zurückzuführen. Diese Änderung bewirkt eine Verzögerung in der Zeit, in der Melatonin, das Hauptschlafhormon, produziert wird. Wenn dies geschieht, tritt der Schlafdrang später auf, was den ganzen Tag verzögert.
Wie wirkt Melatonin auf den Schlaf?
Melatonin ist das wichtigste Schlafhormon. Wenn es vom Körper produziert wird, führt dies dazu, dass die Person schlafen möchte, während es, wenn es nicht mehr produziert wird, dazu führt, dass die Person wach ist und zum Schlafen bereit ist. Aktivitäten.
Im Allgemeinen beginnt die Produktion von Melatonin am Ende des Tages, wenn das Sonnenlicht weniger intensiv ist und Sie weniger Reize haben, so dass der Schlaf langsam ankommt und während des Schlafes seinen Höhepunkt erreicht. Danach verlangsamt sich Ihre Produktion, um das Aufwachen zu erleichtern und die Person auf den Tag vorzubereiten.
Bei Jugendlichen ist dieser Zyklus normalerweise zu spät, so dass später Melatonin produziert wird, was dazu führt, dass der Schlaf länger dauert und am Morgen wird es schwieriger, aufzuwachen, da die Melatoninspiegel immer noch sind hoch, wollte weiter schlafen.
Wie viele Stunden Schlaf braucht ein Teenager?
Normalerweise muss ein Teenager 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen, um die gesamte Energie des Tages wiederzugewinnen und eine gute Wachheit und Aufmerksamkeit während des Tages sicherzustellen. Die meisten Jugendlichen sind jedoch nicht in der Lage, diese Stunden zu schlafen, nicht nur aufgrund von Änderungen des Schlafzyklus, sondern auch aufgrund des Lebensstils.
Die meisten Jugendlichen haben tagsüber verschiedene Aufgaben und Aktivitäten, wie zum Beispiel zur Schule gehen, arbeiten, Sport treiben und mit Freunden ausgehen, so dass sie wenig Zeit haben, sich auszuruhen und zu schlafen.
Wie der Mangel an Schlaf den Teenager beeinflussen kann
Kurzfristig scheint Schlafmangel kein Problem zu sein. Die Verringerung der Schlafstunden kann jedoch verschiedene Folgen für das Leben des Jugendlichen haben. Einige sind:
- Schwierigkeiten beim Aufwachen, was dazu führen kann, dass der Teenager den ersten Termin am Morgen verpasst;
- Verminderte Schulleistung und sehr niedrige Noten, da das Gehirn nachts nicht ruhen kann;
- Häufige Schlafbereitschaft, auch während des Unterrichts, beeinträchtigt das Lernen;
- Übermäßiger Schlaf am Wochenende, mehr als 12 Stunden hintereinander.
Ein weiteres Anzeichen dafür, dass Schlafmangel das Leben des Teenagers beeinträchtigen kann, ist ein Unfall, der auf mangelnde Aufmerksamkeit zurückzuführen ist, beispielsweise durch einen Verkehrsunfall oder ein Beinaheunfall.
Da der Körper keine Zeit hat, sich vom Alltagsstress zu erholen, besteht immer noch ein erhöhtes Risiko, an Depressionen zu leiden, die durch übermäßigen Stress und Angstzustände verursacht werden. Überprüfen Sie 7 Anzeichen, die auf eine Depression hindeuten können.
Wie verbessert man den Schlaf?
Das Regulieren des Schlafzyklus eines Teenagers kann ziemlich schwierig sein. Es gibt jedoch einige Tipps, die dazu beitragen können, dass der Schlaf früh kommt, beispielsweise:
- Vermeiden Sie die Verwendung des Mobiltelefons und anderer elektronischer Geräte im Bett oder reduzieren Sie zumindest die Bildschirmbeleuchtung auf ein Minimum.
- Lesen Sie ein Buch 15 bis 20 Minuten lang vor dem Schlafengehen bei durchschnittlicher Beleuchtung.
- Respekt vor dem Schlafengehen und Aufwachen, um dem Körper zu helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der die regelmäßige Produktion von Melatonin ermöglicht;
- Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein nach 18:00 Uhr in Form von Getränken oder Lebensmitteln wie Energieriegeln.
- Halten Sie während des Mittagessens ein 30-minütiges Nickerchen, um die Energie für den Nachmittag zu erhöhen.
Ein beruhigender Tee kann etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen verwendet werden, beispielsweise mit Kamille oder Lavendel, um die Entspannung zu fördern und die Melatoninproduktion zu erhöhen. Hier ist eine Liste einiger natürlicher Tees für einen besseren Schlaf.
