Omega 3 verbessert das Lernen, da es ein Bestandteil von Neuronen ist und die Gehirnreaktionen beschleunigt. Diese Fettsäure wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, vor allem im Gedächtnis, so dass schneller gelernt werden kann.
Hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren gehen mit einer besseren Lese- und Speicherkapazität sowie weniger Verhaltensstörungen einher. Obwohl nicht jeder, der Schwierigkeiten beim Konzentrieren hat, einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren hat, kann ein Mangel an diesem Nährstoff direkt auf Aufmerksamkeit und Lernprobleme zurückzuführen sein.
So verwenden Sie Omega 3 zur Stimulierung des Gedächtnisses
Der beste Weg zur Verbesserung der Gehirnfunktion besteht in einer ausgewogenen Ernährung und einem regelmäßigen Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten, um den täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen. Es wird daher empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an dieser essentiellen Fettsäure sind:
- Fisch: Thunfisch, Sardinen, Lachs, Forelle, Tilapia, Hering, Sardellen, Makrele, Kabeljau;
- Früchte: Nüsse; Nüsse, Mandeln;
- Samen: Chia und Leinsamen;
- Lebertran
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation beträgt die tägliche Dosis von Omega-3 für Erwachsene 250 mg und für Kinder 100 mg. Diese Menge kann durch den Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten 3 bis 4 Mal pro Woche erreicht werden.
Wann ist ein Omega-3-Präparat einzunehmen?
Wenn es nicht möglich ist, Fisch mit dieser Regelmäßigkeit zu konsumieren, oder wenn der Mangel an Omega-3-Fettsäuren in einem vom Arzt gewünschten sehr speziellen Bluttest diagnostiziert wird, kann es angezeigt sein, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln zu verwenden, die in Apotheken, Drogerien und anderen Apotheken gekauft werden können einige Supermärkte. Um diese Nahrungsergänzung durchzuführen, ist es jedoch wichtig, dass Sie von einem Arzt oder Ernährungsberater begleitet werden, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Anderes Gedächtnis
Den ganzen Tag über grünen Tee zu trinken ist auch eine gute Strategie, um Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. In diesem Video finden Sie weitere Beispiele für Lebensmittel, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Gehirnaufbaus beitragen:
