Viele Aerobic-Übungen können zu Hause durchgeführt werden, z. B. Seilspringen, Treppensteigen oder Tanzen vor dem Fernseher. Sie eignen sich hervorragend zur Steigerung der körperlichen Ausdauer und zur Verbrennung von Kalorien, da sie die Durchblutungs-, Lungen- und Herzfunktion anregen. Herz, zusätzlich zu vielen Muskelgruppen arbeiten.
Diese Art von Übung kann also eine gute Möglichkeit sein, lokalisiertes Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wenn es mindestens 30 bis 60 Minuten lang dreimal pro Woche geübt wird und wenn es richtig gemacht wird.
Die wichtigsten Aerobic-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:
1. Seil springen
Sprünge und Bewegungen, die mit dem Seil abgestimmt sind, sind eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, sind praktisch und machen Spaß, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Haltung aufrecht halten, nach vorne schauen und Ihren Bauch kontrahieren. Im Laufe der Zeit ist es möglich, die Übungen zu variieren und verschiedene Sprungformen zu erstellen, z. B. von einem Bein springen, das Seil mehr als einmal drehen oder zu Fuß springen.
Beim Seilspringen sollten Sie vorzugsweise Turnschuhe tragen, um die Auswirkungen des Bodens zu verringern, sollten jedoch von denen vermieden werden, die Probleme mit den Knien oder Schultern haben. Um das Seil zu regulieren, sollten Sie in die Mitte treten und die Spitzen mit den Handgelenken entlang des Körpers anheben, die die Höhe unter den Schultern erreichen sollten.
- Trainingstipp : Wechseln Sie intensive Bewegung mit Ruhe, um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen, springen Sie 1 Minute lang und ruhen Sie sich 1 Minute aus, bis Sie die gewünschte Trainingszeit erreichen.
Es ist möglich, etwa 650 Kalorien in einer Stunde Übung zu verbrennen.
2. Springen
Springen zu üben ist eine unterhaltsame Methode, um Kalorien zu verbrennen, wobei ein Trampolin und eine Auswahl von Lieblingsliedern erforderlich sind, um die Bewegungen zu rhythmisieren. In dieser Übung können Sie mehrere Übungen mit Kombinationen von Choreografien und Sprüngen durchführen und das Gleichgewicht und die Kontrolle des Körpers verbessern. Dafür ist es jedoch wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten und auf den elastischen Bereich zu achten.
- Trainingstipp: Wechseln Sie jede Minute die Übungen, z. B. mit hohen Knien laufen, Sprünge mit offenem und geschlossenem Bein, ein Bein vor dem anderen (z. B. die Bewegung der Schere) und Kniebeugen auf dem Gerät.
Bei dieser Übung können Sie je nach Intensität der Übung zwischen 600 und 800 Kalorien ausgeben.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Sprunges.
3. Treppen hoch und runter
Das Treppensteigen und -steigen kann jederzeit trainiert werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, körperliche Ausdauer zu erreichen und Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu straffen. Diese Aktivität kann eine hohe Intensität für das Verbrennen von Kalorien erreichen, aber Menschen, die Schmerzen aufgrund von Kniegelenkverschleiß haben, sollten dies vermeiden.
- Trainingstipp: Teilen Sie das Training in drei 10-minütige Teile, zwischen denen sich Ruhe oder andere Aktivitäten befinden, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.
Über 30 Minuten dieser Aktivität können Sie 500 Kalorien ausgeben.
4. Gehen oder laufen Sie auf dem Laufband
Gehen und Joggen sind sehr effektive Übungen zum Abnehmen und zur Verbesserung der körperlichen Fitness. Dafür ist es wichtig, dass Ihr Herz schlägt, damit Sie immer noch sprechen können und sich nicht schlecht fühlen, um zu wissen, dass Ihr Körper mit der richtigen Intensität trainiert.
- Trainingstipp: Wechseln Sie die Trainingsintensität mit 5 Minuten Gehen und 2 Minuten Laufen oder 1 Minute intensivem Laufen und 1 Minute Gehen zum Beispiel.
Der Spaziergang verbringt etwa 400 bis 500 Kalorien, während das Laufen je nach Intensität der Übung etwa 500 und 900 Kalorien ausgibt.
Schauen Sie sich das wöchentliche Walking- und Trainingstraining für Gewichtsabnahme an.
5. Wiederholung von Bewegungen
Wenn Sie eine schnelle Bewegungssequenz ausführen, arbeiten Sie mit einer großen Anzahl von Körpermuskeln und beschleunigen den Gewichtsverlust. Übungen wie beispielsweise Springen, Klettern, Burpees und Laufen mit erhobenen Knien oder mit der Ferse auf dem Hintern können abgewechselt werden, um sich nicht zu wiederholen.
- Trainingstipp : Machen Sie 5 bis 8 Minuten lang Bewegungskreise mit einer Pause von 30 Sekunden bis 1 Minute.
Diese Übungen, die etwa 1 Stunde lang praktiziert werden, verbrennen etwa 400 bis 500 Kalorien.
6. Tanzen
Wenn Sie zu den Klängen von Lieblingsmusik tanzen, zum Beispiel der Choreographie einer Anwendung auf Ihrem Smartphone oder einer Zumba-DVD folgen, können Sie körperliche Aktivität üben, das Gleichgewicht verbessern und das Denken verbessern sowie sehr angenehm sein.
- Trainingstipp : Machen Sie intensive und rhythmische Choreographien mit vielen abwechselnden Bewegungen, um das Verbrennen von Kalorien zu beschleunigen.
Wenn Sie eine Stunde tanzen, können Sie etwa 500 bis 800 Kalorien verbrennen.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Zumba für die Gesundheit.
7. Pedalieren
Durch das Spinnen oder Fahrradfahren auf einem Standrad werden neben der Verbrennung vieler Kalorien und der Gewichtsabnahme auch das Gesäß und die Beine gestärkt und gestrafft. Es ist einfach und praktisch und kann an die Ausdauer jedes Menschen angepasst werden. Es ist sehr gut für Menschen, die Anfänger in der Ausübung von Körperübungen sind.
- Trainingstipp : Wechseln Sie die Geschwindigkeit und Intensität der Pedale jede Minute, um sich nicht zu wiederholen und den Energieverbrauch zu beschleunigen.
Pedaling kann in einer Stunde etwa 500 Kalorien verbrauchen.
Erfahren Sie mehr über andere körperliche Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Tipps für Anfänger
Diese Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch auf der Straße praktiziert werden, wenn es ausreichend Zeit und Zeit gibt. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Bewertung mit dem Hausarzt oder dem Kardiologen vorgenommen werden sollte, damit die für den Beginn der körperlichen Aktivität notwendigen physischen Bedingungen mit Sicherheit bewertet werden.
Darüber hinaus ist es für die Verbesserung der Leistung von entscheidender Bedeutung, während der Aktivitäten und den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten. Je stärker die Intensität, Dauer und Häufigkeit der Aktivitäten ist, desto größer sind die Fettverbrennung und der Widerstand, aber Sie sollten sich niemals über die Anzahl hinaus bewegen, bis Sie Schmerzen, Atemnot oder Schwindelgefühl verspüren .
Werfen Sie einen Blick auf die andere Pflege für jeden, der zu Hause körperliche Bewegung ausüben möchte.
