Es ist sehr wichtig zu schlafen, da der Körper während des Schlafes die Energie gewinnt, den Stoffwechsel optimiert und die Funktion von Hormonen reguliert, die für das Funktionieren des Körpers von grundlegender Bedeutung sind, wie dies bei Wachstumshormonen der Fall ist.
Während wir schlafen, kommt es zur Gedächtniskonsolidierung, wodurch das Lernen und die Leistung in Schule und Beruf verbessert werden. Darüber hinaus werden die Gewebe des Körpers vor allem während des Schlafes repariert, was die Wundheilung, die Erholung der Muskeln und die Stärkung des Immunsystems erleichtert.
Auf diese Weise wird eine gute Nachtruhe empfohlen, um schwere Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, Alzheimer und vorzeitiges Altern zu verhindern. Um jedoch regelmäßig zu schlafen, ist es ratsam, einige Gewohnheiten wie das Schlafen immer zur gleichen Zeit anzunehmen, den Fernseher nicht eingeschaltet zu lassen und eine dunkle Umgebung zu erhalten. Informieren Sie sich über unsere Tipps, wie Sie gut schlafen können.
Was passiert, wenn ich nicht gut schlafe?
Das Fehlen einer ausreichenden Ruhezeit, insbesondere wenn mehrere Schlafabende verloren gehen oder wenn die Routine gering ist, führt zu Problemen wie:
- Vermindertes Gedächtnis und Lernen;
- Stimmungsänderungen;
- Risiko für psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände;
- Erhöhte Entzündung im Körper;
- Erhöhtes Unfallrisiko aufgrund verminderter Reaktionsfähigkeit;
- Das Wachstum und die Entwicklung des Körpers verzögern;
- Schwächung des Immunsystems.
Darüber hinaus ist ein schlechter Schlaf auch mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs verbunden. Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, haben ein fast fünfmal höheres Risiko für einen Schlaganfall.
Wie lange soll der Schlaf dauern?
Es wird nicht empfohlen, weniger als 6 Stunden pro Tag zu schlafen. Die Höhe des angemessenen Schlafes pro Tag ist jedoch aufgrund verschiedener Faktoren von Person zu Person unterschiedlich. Eine davon ist das Alter, wie in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Alter | Schlafzeit |
| 0 bis 3 Monate | 14 bis 17 Uhr |
| 4 bis 11 Monate | 12 bis 15 Stunden |
| 1 bis 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden |
| 3 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden |
| 6 bis 13 Jahre | 9 bis 11 Uhr |
| 14 bis 17 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
| 25 bis 64 Jahre | 7 bis 9 Stunden |
| 65 Jahre und älter | 7 bis 8 Stunden |
Diese Stunden Schlaf sind notwendig, um die körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten, und es ist wichtig zu bedenken, dass Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ein höheres Risiko haben, an Erkrankungen im Zusammenhang mit Gehirnfunktionsstörungen wie Demenz und Gedächtnisverlust zu leiden. Siehe 7 Tricks, um das Gedächtnis mühelos zu verbessern.
Weil kleine Nickerchen nicht ausreichen
Ein kleines Nickerchen am Tag oder ein paar Stunden Schlaf in der Nacht reicht nicht aus, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten, da der Schlaf 5 Phasen durchlaufen muss:
- Stadium 1: dauert etwa 15 Minuten und ist durch den Einschlafvorgang gekennzeichnet, wenn sich die Muskeln entspannen und das Gehirn noch nicht vollständig ausgeschaltet ist;
- Phase 2: Es ist die Phase eines leichteren Schlafes, wenn das Herz und die Atemfrequenz abnehmen und die Temperatur des Körpers zu sinken beginnt;
- Stadium 3: Der Körper beginnt in tiefen Schlaf zu gehen, der Stoffwechsel nimmt ab und alle Organe funktionieren langsamer;
- Phase 4: ist die Tiefschlafphase, in der der Körper tatsächlich beginnt, die Energien wieder aufzufüllen, die Gesundheit der Zellen wiederherzustellen und Hormone herzustellen, die mit dem Wachstum verbunden sind;
- REM- Phase : In diesem Stadium treten Träume auf und das Gehirn speichert wichtige Informationen, die während des Tages empfangen wurden, und beseitigt das als unnötig erachtete Gedächtnis.
Träumen ist also ein wichtiger Indikator dafür, dass das Gedächtnis gut funktioniert, und wenn der Schlaf einer Nacht um die Hälfte unterbrochen wird, wird die nächste Nacht wahrscheinlich auch gestört, da der Körper den Schlafphasen nicht ordnungsgemäß folgen kann.
Strategien für einen besseren Schlaf
Um besser schlafen zu können, sollten Sie es vermeiden, nach 17:00 Uhr Kaffee und Koffeinprodukte zu trinken, wie grüner Tee, Cola und Schokolade, da Koffein Ermüdungserscheinungen im Gehirn verhindert, was darauf hinweist, dass es Schlafenszeit ist.
Darüber hinaus sollten Sie eine Schlafenszeit und Ruhepause einhalten, die Arbeits- und Ruhezeiten respektieren, und eine ruhige und dunkle Umgebung vor dem Schlafengehen schaffen, da dies die Produktion des Hormons Melatonin stimuliert, das für die Ankunft verantwortlich ist vom Schlaf In einigen Fällen von Schlafstörungen kann es erforderlich sein, Melatonin-Kapseln einzunehmen, damit Sie besser schlafen können. So verwenden Sie es: Melatonin.
