Um Menstruationsbeschwerden zu verringern, die bei Frauen starke Schmerzen, Beschwerden und Beschwerden verursachen, sind gute Tipps beispielsweise das Einlegen von warmen Wasserkompressen in den Bauch oder das Entfernen von Koffein aus der Nahrung.
Wenn Krämpfe jedoch sehr schmerzhaft und häufig sind, wird empfohlen, einen Frauenarzt zu konsultieren, um Medikamente wie die Verhütungspille, Nimesulid oder Atroveran zu verschreiben, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Die 6 Tipps zur Verringerung der Menstruationsbeschwerden umfassen:
1. Legen Sie warmes Wasser auf den Bauch
Warmwasserkompressen helfen dabei, Menstruationsbeschwerden zu lindern, da warme Temperaturen den Blutfluss erhöhen, die Beckenmuskulatur entspannen und Schmerzen lindern. Sie können die warmen Wasserkompressen auf den Bauch oder den unteren Rücken legen.
2. Machen Sie Übungen, die helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern
Einige Übungen, die helfen können, Menstruationsbeschwerden zu lindern, können sein:
- Übung 1: Legen Sie sich auf den Bauch und bringen Sie die Knie an die Brust. Halten Sie dabei die Beine mit den Händen.
- Übung 2: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie sie so nah an Ihr Gesäß, dass Ihre Beine sich öffnen.
3. Essen Sie 50 g Kürbiskerne pro Tag
Kürbiskerne sind reich an Magnesium, was die Muskelkontraktion und Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden verringert. Auf diese Weise wird empfohlen, 10 Tage vor der Menstruation 50 g Kürbiskerne pro Tag zu sich zu nehmen.
Siehe auch ein Supplement zur Verringerung der Menstruationsbeschwerden in: Borretschöl in Kapseln.
4. Trinken Sie kein Koffein oder Alkohol
Alkohol und Koffein in Kaffee, Tee, Cola und Schokolade beispielsweise verstärken Menstruationsbeschwerden. Daher ist es wichtig, diese Lebensmittel aus den Lebensmitteln zu entfernen.
5. Vermeiden Sie das Essen von Süßigkeiten und salzigen Lebensmitteln
Süßigkeiten und salzige Speisen verursachen Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen, wodurch Menstruationsbeschwerden verstärkt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, übermäßige Süßigkeiten und salzige Speisen zu vermeiden und mehr Gemüse und Obst, Hühnchen und Fisch mit kleinen Mahlzeiten und Pausen dazwischen zu sich zu nehmen.
6. Regelmäßig trainieren
Bei körperlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die als natürliches und stimmungsaufhellendes Analgetikum wirken. Daher kann regelmäßiges Training wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Radfahren helfen, Menstruationsbeschwerden zu vermeiden oder zu reduzieren.
Weitere Tipps zum Reduzieren von PMS-Symptomen:
Durch Befolgen dieser Tipps ist es möglich, zusätzlich zu einer besseren Lebensqualität während der Menstruation mehr Komfort zu haben. Bei sehr starken Krämpfen sollten Sie einen Frauenarzt konsultieren, um schmerzstillende oder krampflösende Mittel bei Menstruationsbeschwerden zu verschreiben.
Andere Möglichkeiten zur Verringerung der Menstruationsbeschwerden:
- Massage für Menstruationsbeschwerden
- Haupthilfsmittel für Menstruationsbeschwerden
