Lebensmittel, die gegen PMS kämpfen, sind idealerweise solche, die Omega-3-Fettsäuren und / oder Tryptophan enthalten, wie Fisch und Samen, da sie zur Verringerung der Reizbarkeit beitragen, ebenso wie Gemüse, das reich an Wasser ist und zur Bekämpfung der Flüssigkeitsretention beiträgt.
Daher sollte die Ernährung während des PMS besonders reich an Fisch, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten sein, die wichtig sind, um PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Bauchschmerzen, Flüssigkeitsretention und Unwohlsein zu bekämpfen.
Darüber hinaus sollte der Verzehr von Fett, Salz, Zucker und koffeinhaltigen Getränken vermieden werden, da dies die Symptome von PMS verschlimmern kann.
Lebensmittel, die PMS helfen
Einige Lebensmittel, die helfen können, PMS-Symptome zu reduzieren, und die daher eine gute Wahl für die Ernährung sein können, sind:
- Gemüse, Vollkornprodukte, getrocknete Früchte und Ölsaaten: Dies sind Lebensmittel mit Vitamin B6, Magnesium und Folsäure, die dazu beitragen, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, ein Hormon, das das Wohlbefinden steigert. Sehen Sie mehr Tryptophan-reiche Nahrungsmittel;
- Lachs-, Thunfisch- und Chiasamen: Dies sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einer entzündungshemmenden Substanz, die Kopfschmerzen und Bauchkoliken reduziert.
- Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Avocado und Mandeln: Sie sind sehr reich an Vitamin E, das die Empfindlichkeit der Brüste verringert.
- Ananas, Himbeere, Avocado, Feige und Gemüse wie Spinat und Petersilie: Dies sind natürlich harntreibende Lebensmittel, die zur Bekämpfung der Flüssigkeitsretention beitragen.
Andere gute Lebensmittel für PMS sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Pflaumen, Papaya und Vollkornprodukte, die zur Regulierung des Darms beitragen und eine abführende Wirkung haben, die die durch Entzündungen des Fortpflanzungssystems verursachten Bauchbeschwerden verringert.
Zu vermeidende Lebensmittel in PMS
Zu den Lebensmitteln, die bei PMS vermieden werden sollten, gehören Würste und andere salz- und fettreiche Lebensmittel wie Fleisch und Dosenbrühen sowie fetthaltige Lebensmittel, insbesondere frittierte Lebensmittel. Darüber hinaus ist es wichtig, keine koffeinhaltigen Getränke wie Guarana oder Alkohol zu trinken.
Alle diese Lebensmittel verschlimmern die PMS-Symptome, indem sie die Flüssigkeitsretention und die Bauchbeschwerden erhöhen.
Zuckerreiche Lebensmittel sind während des PMS ebenfalls nicht indiziert. Da Frauen jedoch relativ häufig ein erhöhtes Bedürfnis haben, Süßigkeiten zu konsumieren, darf nach den Hauptmahlzeiten 1 Quadrat halbdunkle Schokolade (70% Kakao) gegessen werden.
Sehen Sie sich das Video an, um weitere Tipps zur Kontrolle der PMS-Symptome zu erhalten:
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