Um einem Herzinfarkt und anderen Herzproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und Arteriosklerose vorzubeugen, sollten Sie den Konsum von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln wie Salzwasserfischen, Öl und Leinsamen, Nüssen und Nüssen erhöhen.
Omega-3 ist ein gutes Fett, das im Körper als Antioxidationsmittel und Entzündungshemmer wirkt. Es profitiert von der Senkung des Cholesterinspiegels, der Erhöhung des Cholesterinspiegels, der Verbesserung der Durchblutung und der Funktion des Nervensystems, was für das Gedächtnis wichtig ist.
Lebensmittel reich an Omega 3
Omega-3-reiche Nahrungsmittel sind hauptsächlich Salzwasserfische wie Sardinen, Lachs und Thunfisch, Samen wie Leinsamen, Sesam und Chia, Eier und ölhaltige Früchte wie Kastanien, Walnüsse und Mandeln.
Darüber hinaus kann es auch in Produkten enthalten sein, die mit diesem Nährstoff angereichert sind, wie Milch, Eier und Margarinen. Sehen Sie die Menge an Omega 3 in Lebensmitteln.
Menü reich an Omega 3
Um eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung zu erhalten, sollten Sie Fisch zwei- bis dreimal pro Woche verzehren und täglich ein reichhaltiges Futter mit diesem Nährstoff in das Menü aufnehmen.
Hier ist das 3-Tage-Beispiel für eine nährstoffreiche Ernährung:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
| Frühstück | 1 Glas Milch mit Kaffee ohne Zucker 1 Vollkornbrot mit Käse und Sesam 1 Orange | 1 Joghurt mit 1 Teelöffel Leinsamen 3 Toast mit Quark ½ zerquetschte Avocado | 1 Tasse Milch mit 30 g Vollkornprodukten und 1/2 Esslöffel Weizenkleie 1 Banane |
| Morgenimbiss | 1 Birne + 3 Plätzchencracker | Kohlsaft mit Zitrone | 1 Mandarine + 1 Hand voll Walnüsse |
| Mittag- oder Abendessen |
1 gegrilltes Lachsfilet 2 gekochte Kartoffeln Salat mit Salat, Tomaten und Gurken 1 Hülse | Makkaroni mit Thunfisch mit Tomatensauce Salat aus Brokkoli, Kichererbsen und lila Zwiebeln 5 Erdbeeren | 2 geröstete Sardinen 4 Esslöffel Reis 1 Bohnenpfanne Blumenkohl 2 Scheiben Ananas |
| Nachmittagsjause | 1 Tasse Haferflocken mit 2 Nüssen | 1 Glas Bananenvitamin + 2 Esslöffel Hafer |
1 Joghurt 1 Brot mit Käse |
| Abendmahl | 1 Handvoll Itegrais-Müsli | 2 Esslöffel Nüsse | 3 Vollkornkekse |
An Tagen, an denen das Hauptgericht Fleisch oder Hühnchen ist, sollten Sie sich mit Rapsöl zubereiten oder 1 Teelöffel Leinsamenöl in das weinige Fertigprodukt geben.
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