Um mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, auf eigene Initiative zu entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, indem es die Vorteile des Aufhörens herausfindet, z. B. die Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzinfarkt oder Herzinfarkt Schlaganfall und sogar Krebs zum Beispiel.
Es ist möglich, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist jedoch immer wichtig, einige Tipps zu beachten, um einen Rückfall zu vermeiden. Daher kann die Einhaltung einiger Richtlinien für das Aufhören mit dem Rauchen die Zigarettenabhängigkeit ohne große Opfer zum Verschwinden bringen.
Einige Tipps zum Aufhören mit dem Rauchen sind:
Tipp 1 - Legen Sie eine Zeit für das Aufhören des Rauchens fest
Es ist wichtig, dass Sie ein Datum oder eine Uhrzeit für den vollständigen Abbruch festlegen, nicht mehr als 30 Tage, nachdem Sie an den Abbruch gedacht haben.
Zum Beispiel können Sie am 1. Mai ein neues Leben ohne Rauchen planen und visualisieren und den Tag bestimmen, an dem das Rauchen aufhören soll (z. B. der 30. Mai) oder einen sinnvollen Tag festlegen, z. B. einen Kurs beenden, einen neuen Job haben Wenn Sie ein Paket beenden, wird es zum Beispiel motivierender und einfacher zu starten.
Tipp 2 - Entfernen Sie mit Zigaretten in Verbindung stehende Gegenstände
Um mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie alle mit der Zigarette verbundenen Gegenstände wie Aschenbecher, Feuerzeuge oder alte Zigarettenpackungen mit nach Hause nehmen und bearbeiten.
Tipp 3 - Vermeiden Sie den Geruch
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, den Zigarettengeruch zu meiden. Daher sollten Sie Kleidung, Vorhänge, Betttücher, Handtücher und andere Gegenstände waschen, die nach Zigaretten riechen können. Das Vermeiden von Orten, an denen sie rauchen, ist auch aufgrund des Rauchgeruchs ratsam.
Tipp 4 - Essen Sie, wenn Sie rauchen möchten
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie eine zuckerfreie Kugel, ein Glas Wasser oder Tee, Ingwer- oder Guavensaftstücke aufbewahren, um zu kauen oder zu trinken, wann immer Sie Lust haben, zu rauchen, und dabei helfen, das Gefühl zu verringern Hunger.
Außerdem ist es wichtig, zu diesem Zeitpunkt Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu vermeiden, da das Risiko der Gewichtszunahme größer ist und es wichtig ist, während dieser Zeit körperliche Aktivität auszuüben. Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:
Tipp 5 - Machen Sie angenehme Aktivitäten
Wenn der Wille zum Rauchen kommt, ist es wichtig, dass der Raucher abgelenkt wird, indem er Aktivitäten durchführt, die ihm Freude bereiten und das Gefühl des Verlusts ersetzen, zum Beispiel nach draußen gehen, an den Strand oder in den Garten gehen.
Darüber hinaus sollten Sie eine Tätigkeit ausführen, die täglich Zeit und Hände in Anspruch nimmt, wie Häkeln, Gartenarbeit, Malen oder Sport treiben.
Tipp 6 - Beziehen Sie die Familie mit ein
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist der Prozess einfacher und kostengünstiger, wenn Familie und enge Freunde in den Prozess und die Hilfe einbezogen werden, wobei die charakteristischen Symptome des Entzugs beachtet werden, z. B. Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Unruhe, körperliches Unbehagen. Kopf- und Schlafstörungen zum Beispiel.
Zusätzlich zu diesen Tipps gibt es andere Optionen, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, wie z. B. grüne Tee-Zigarette oder einige Mittel mit Vareniclin und Bupropion, die dem Körper helfen, sich an die Zigarettensucht anzupassen und zu entgiften.
Test zur Beurteilung des Zigarettenabhängigkeitsgrades
Um den Grad der Zigarettenabhängigkeit zu beurteilen, kann der Fagerstrom-Test durchgeführt werden.
| Frage | Optionen |
| 1. Wie lange nach dem Aufwachen rauchen Sie die erste Zigarette? | a) bis zu 5 min - 3 Punkte b) 6 bis 30 min - 2 Punkte c) 31 bis 60 min -1 Punkt d) + 60 min: 0 Punkte |
| 2. Fällt es Ihnen schwer, an verbotenen Orten (z. B. in einer Kirche, einem Kino) nicht zu rauchen? | a) Ja - 1 Punkt b) Nein - 0 Punkte |
| 3. Welche Zigarette erfüllt Sie am meisten? |
a) 1. morgens - 1 Punkt b) Sonstiges - 0 Punkte |
| 4. Wie viele Zigaretten rauchen Sie pro Tag? | a) bis zu 10 Cig - 0 Punkte b) 11 bis 20 Zent1 Punkt c) 21-30 cig - 2 Punkte d) + 30 cig - 3 Punkte |
| 5. Rauchen Sie am Morgen häufiger? | a) Ja - 1 Punkt b) Nein - 0 Punkte |
| 6. Rauchen Sie auch im Bett? | a) Ja - 1 Punkt b) Nein - 0 Punkte |
Nach der Beantwortung des Fragebogens muss man die Punkte aller Fragen hinzufügen und das Ergebnis analysieren.
- 0 bis 2 Punkte - sehr geringe Abhängigkeit
- 3 bis 4 Punkte - geringe Abhängigkeit
- 5 Punkte - durchschnittliche Abhängigkeit
- 6 bis 7 Punkte - hohe Abhängigkeit
- 8 bis 10 Punkte - sehr hohe Abhängigkeit
Je größer die Abhängigkeit ist, desto schwieriger ist es mit dem Rauchen aufzuhören, desto wichtiger ist die Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören.
In einigen Fällen kann ein medizinisches Follow-up erforderlich sein, um Medikamente wie Pillen oder Nikotinpflaster zu verwenden, um das Rauchen zu beenden.
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