Das Laufen im Fitnessstudio oder zu Hause ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um körperliche Betätigung zu betreiben, da es wenig körperliche Vorbereitung erfordert und die Vorteile des Laufens wie erhöhte Ausdauer, Fettverbrennung und die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen wie Beine und Rücken erhalten, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Obwohl das Rennen auch ohne Apparat im Freien durchgeführt werden kann, hat das Laufen auf dem Laufband andere Vorteile, wie beispielsweise Bewegung an Regentagen.
Hier ist ein Beispiel für ein Training, das 15 km auf dem Laufband oder auf der Straße läuft.
Weitere Vorteile des Laufens auf dem Laufband sind:
- Erhöhte Sicherheit: Wenn Sie mit einem Laufband in Innenräumen laufen, verringert sich das Risiko von Unfällen, z. B. indem Sie Ihren Fuß in ein Loch stoßen oder bei Verkehrsunfällen die Sicherheit erhöhen.
- Laufen zu jeder Tageszeit: Sie können das Laufband zu jeder Tageszeit benutzen. Daher ist es möglich, Fette auch nach den täglichen Aufgaben zu verbrennen, auch nachts.
- Beibehaltung des Rhythmus: Auf dem Laufband kann eine konstante Laufgeschwindigkeit reguliert werden, um zu verhindern, dass das Rennen mit der Zeit zu langsam wird.
- Einstellen des Laufflächentyps: Das Laufband macht neben der Geschwindigkeitsregulierung auch das Laufen schwierig, sodass es möglich ist, auf stärker betonten Böden wie auf einem Berg zu laufen.
- Kontrolle der Herzfrequenz: Die Laufbänder verfügen normalerweise über Geräte, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz beispielsweise durch Handkontakt mit der Sicherheitsleiste messen können, um Herzprobleme wie Tachykardie zu vermeiden.
Das Laufen auf dem Laufband für 30 Minuten, 3 bis 4 Mal pro Woche, verbessert die Schlafgewohnheiten, erhöht die Energie und verhindert Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt, da es den Cholesterinspiegel im Blut senkt und senkt der Blutdruck.
Tipps zum Laufen auf dem Laufband
Um auf dem Laufband zu laufen, ohne sich wegen Muskel- oder Muskelschmerzen zu verletzen oder aufzugeben, sind einige einfache Tipps:
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen und strecken Sie die Arme und Beine.
- Beginnen Sie mit einer niedrigeren Geschwindigkeit, z. B. alle 10 Minuten.
- Legen Sie den Kofferraum gerade und halten Sie den Blick gerade.
- Halten Sie sich nicht an der Seitenleiste der Sicherheit fest.
- Vermeiden Sie es, das Laufband übermäßig zu lehnen, besonders in den frühen Tagen.
Das Laufen auf dem Laufband ist eine leichte Aktivität und normalerweise ohne Gefahr. Es wird jedoch empfohlen, das Gerät unter Anleitung eines Sportlehrers oder Physiotherapeuten zu verwenden, um gesundheitliche Probleme wie Arthritis oder Herzüberlastung zu vermeiden.
Wenn die Person übergewichtig ist, sollte sie außerdem besonders sorgfältig behandelt werden, z. B. zur Berechnung der Herzfrequenz oder zur Stärkung der Muskulatur, um z. B. Herzkomplikationen oder Gelenkverschleiß zu vermeiden. Weitere Informationen finden Sie unter: 7 Tipps zum Laufen, wenn Sie übergewichtig sind.
