Überschüssiges Protein ist schlecht, besonders für die Nieren. Bei Menschen mit Nierenproblemen oder einer familiären Nierenerkrankung ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, da das Protein, das nicht vom Körper verwendet wird, von den Nieren ausgeschieden wird und ihre Funktionen überlastet.
Für einen gesunden Erwachsenen liegen die Proteinempfehlungen bei 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was 56 g Protein bei einer Person mit 70 kg entspricht. Ein 100 g gegrilltes Rindersteak enthält 26,4 g Eiweiß, sodass Sie mit 2 Steaks fast die Empfehlungen erreichen können. Darüber hinaus werden andere proteinreiche Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte normalerweise den ganzen Tag über konsumiert.
Daher müssen Menschen, die täglich Fleisch, Käse essen und Milch oder Joghurt trinken, keine Proteinpräparate einnehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Manchmal reicht es aus, das proteinreiche Essen zur richtigen Zeit zu konsumieren, direkt nach körperlicher Aktivität. Siehe Beispiele für proteinreiche Lebensmittel.
Symptome von überschüssigem Protein
Symptome von überschüssigem Protein im Körper können sein:
- Entwicklung von Atherosklerose und Herzerkrankungen;
- Osteoporose, da überschüssiges Protein eine erhöhte Kalziumausscheidung verursachen kann;
- Nierenstein;
- Gewichtszunahme;
- Leberprobleme.
Die meisten Menschen, die diese Symptome eines Proteinüberschusses entwickeln, haben normalerweise eine genetische Veranlagung, ein Gesundheitsproblem oder haben Nahrungsergänzungsmittel unangemessen verwendet.
Wann man Proteinpräparate verwendet
Nahrungsergänzungsmittel wie Whey Protein können für Menschen angezeigt sein, die trainieren und Muskeln aufbauen möchten und eine bessere Muskeldefinition haben, wie z. B. Bodybuilder, da Proteine die „Bausteine“ sind, die Muskeln bilden.
Für diejenigen, die Sport treiben, kann die Menge an Protein, die aufgenommen werden soll, je nach Intensität und Zweck des Trainings zwischen 1 und 2,4 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag variieren. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das zu berechnen genaue Notwendigkeit.
Wenn Sie Ihre Körperkontur verbessern möchten, gehen Sie wie folgt vor, um Proteine zu Ihrem Vorteil zu nutzen:
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