Um sich richtig zu wiegen und die Gewichtsentwicklung genau zu überwachen, ist darauf zu achten, dass Sie immer zur gleichen Zeit und mit der gleichen Kleidung wiegen und vorzugsweise am gleichen Wochentag immer versuchen beim Wiegen einen Standard zu halten.
Das Gewicht kann je nach Tageszeit, Mahlzeiten vom Vortag und Veränderungen im Körper im Zusammenhang mit der Nahrungsmittel- und Hormonproduktion variieren, wie z. B. Flüssigkeitsretention und Blähungen während der Menstruation. Beachten Sie daher im Folgenden alle erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen beim Wiegen.
1. Verwenden Sie immer die gleiche Skala
Wenn Sie immer dieselbe Waage verwenden, ändert sich das Gewicht im Laufe der Tage zuverlässig, unabhängig von Marke oder Modell der verwendeten Waage. Die beste Option ist, eine Waage zu Hause zu haben, vorzugsweise digital, und sie nicht aufgrund von Feuchtigkeit im Badezimmer aufzubewahren, da dies zu Änderungen der ordnungsgemäßen Funktion des Geräts führen kann.
Beim Wiegen sollte die Waage immer auf einer festen und ebenen Fläche ohne darunter liegende Teppiche aufgestellt werden. Ein weiterer Tipp ist, immer auf die Batterie oder Batterien in der Waage zu achten und 1 oder 2 kg Reis oder ein anderes Objekt mit bekanntem Gewicht zu wiegen, um die Kalibrierung des Geräts zu überprüfen.
2. Wenn Sie schnell wiegen
Die beste Zeit zum Wiegen ist direkt nach dem Aufwachen, da es einfach ist, das Muster eines guten Fastens beizubehalten und Veränderungen im Körper zu vermeiden, die durch den Verdauungsprozess verursacht werden. Bevor Sie früh wiegen, sollten Sie außerdem auf die Toilette gehen, um Ihre Blase und Ihren Darm zu entleeren, und dann mit nichts im Bauch zurückkehren, um ein originalgetreues Ergebnis auf der Waage zu erzielen.
3. Nackt ist die beste Option
Wenn nacktes Wiegen die beste Option ist, weil es einfach ist, die Gewichtsveränderungen der Kleidung zu reduzieren, und daher auch eine einfache Waage zu Hause den Prozess erleichtert. Wenn Sie sich jedoch in Apotheken oder im Fitnessstudio wiegen müssen, sollten Sie immer die gleiche Kleidung tragen, damit die Gewichtsschwankung nur die des Körpers selbst ist.
4. Vermeiden Sie es, am Vortag zu viel zu essen
Das Vermeiden von Überschüssen an Lebensmitteln, insbesondere solchen, die reich an Salz und Zucker sind, und alkoholischen Getränken am Tag vor dem Wiegen ist wichtig, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, die das Wiegergebnis erheblich verändern können.
Daher ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln wie Sushi, Pizza, Fast Food und Süßigkeiten am Tag vor dem Wiegen zu vermeiden und zu vermeiden, auswärts zu essen oder zu viele Diuretika zu nehmen, um das Gewicht am nächsten Tag zu beeinflussen. Halten Sie Ihr Tempo normal, da diese Art der Übung Ihre wahre Entwicklung nicht zeigt.
5. Wiegen Sie sich nicht in der Menstruation
Für Frauen ist es wichtig, sich nicht in den 5 Tagen vor der Menstruation und während der Menstruation zu wiegen, da die hormonellen Veränderungen, die während dieser Zeit auftreten, normalerweise Schwellungen und Flüssigkeitsretention verursachen und kein originalgetreues Ergebnis ermöglichen.
Während dieser Zeit wird daher empfohlen, geduldig zu sein und die Pflege mit Nahrung und körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, um das Gewicht zu überprüfen, wenn alles vorbei ist.
Schauen Sie sich diese und andere Tipps im folgenden Video an:
Was ist die ideale Frequenz zum Wiegen
Ideal ist es, sich nur einmal pro Woche zu wiegen und dabei immer den gleichen Wochentag für das Wiegen zu wählen. Befolgen Sie dabei die oben genannten Empfehlungen. Darüber hinaus sollte man es vermeiden, sich am Montag zu wiegen, da dies die Exzesse widerspiegelt, die normalerweise am Wochenende auftreten, und kein originalgetreues Ergebnis der Gewichtsschwankung liefert.
Geduld zu haben und zu vermeiden, sich jeden Tag zu wiegen, ist wichtig, um übermäßige Ängste und Anreize zu vermeiden, plötzliche Ernährungsumstellungen zu üben, um am nächsten Tag ein besseres Ergebnis zu erzielen, z. B. viele Diuretika-Tees zu sich zu nehmen oder ganz ohne Essen zu gehen. Von einem Tag zum nächsten und sogar am selben Tag ist es normal, dass Ihr Gewicht um etwa 1 kg variiert. Daher ist es die beste Wahl, ein wöchentliches Wägemuster beizubehalten.
Das Gewicht der Waage sagt nicht alles
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gewicht der Waage nicht alles aussagt, insbesondere wenn Sie eine von einem Ernährungsberater geleitete Diät einhalten und regelmäßig körperliche Aktivität ausüben. Dies liegt daran, dass während des gesamten Prozesses Muskelmasse und Körperfeuchtigkeit zunehmen können, wodurch das Gewicht weniger als gewünscht zunimmt oder abnimmt, aber dennoch Fett verliert.
Daher ist es eine gute Option, mindestens einmal im Monat ein Follow-up mit einem Ernährungsberater oder ein Wiegen mit einer Bioimpedanzwaage durchzuführen, die der Körperzusammensetzung Daten über die Menge an Muskelmasse und Gesamtfett liefert. In diesem Video erfahren Sie, wie Bioimpedanz funktioniert:
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