Nach dem Sportunterricht, Krafttraining oder sogar Joggen kann das Essen eines Obstsalats mit fettarmem Joghurt und etwas Müsli dazu beitragen, dass alles steif bleibt, da dies eine Mahlzeit ist, die reich an mageren Proteinen und Kohlenhydraten ist und sich ideal für die Muskelregeneration eignet.
Andere gute Mahlzeiten nach dem Training können sein:
- Fruchtsmoothie mit Sojamilch,
- Ein Glas Açaí,
- Joghurt mit Obst,
- Thunfischsalat,
- Eierlikör mit Ei, Joghurt und wenig Zucker,
- Rührei.
Nach Beendigung der körperlichen Bewegung benötigen müde Muskeln Nährstoffe für ihre Regeneration, insbesondere Proteine, die beim Wiederaufbau der Muskeln und bei der Bereitstellung von Anergie helfen.
Durch die Bereitstellung der idealen Zutaten zum richtigen Zeitpunkt wächst der Muskel und das Fett trocknet aus. Weitere Informationen zum Essen vor und nach dem Training finden Sie unter: Gesunde Ernährung für körperliche Aktivität.
Siehe Tipps des Ernährungsberaters:
Neben dem Essen nach dem Training hilft die Einnahme von Koffein vor dem Training auch, die Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen. Sehen Sie wie: Das Trinken von Kaffee vor dem Training verbessert die Leistung.
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