Die fettarme Eiweißdiät basiert auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, die jedoch nur wenige Kalorien wie Geflügel, Fisch, Gemüse und Hülsenfrüchte sowie nach zwei Wochen Obst enthalten.
Bei dieser Diät werden Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln für 2 Wochen von der Diät ausgeschlossen, die dann wieder konsumiert werden können, jedoch in Maßen, um das Gewicht zu halten. Darin können Sie so viel essen, wie Sie möchten, ohne die Menge einzuschränken.
Lebensmittel in der Magerprotein-Diät erlaubt
Verbotene Lebensmittel in der Magerproteindiät
Was in der mageren Eiweißdiät zu essen
Was in der Magerprotein-Diät gegessen werden kann, sind
- Lebensmittel, die reich an magerem Eiweiß in der gewünschten Menge sind - Beispiele: Geflügelfleisch, Fisch, Eier und leichter Käse
- Gemüse und Gemüse, maximal 3 Variationen pro Tag - Beispiele: Kohl, Salat, Tomate, Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebel, Gurke, Zucchini, Okra, Rübe, Radieschen, Mangold, Jiló, Petersilie, Chicorée, Endivie, Herz aus Palme, Aubergine, Paprika, Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse und Rucola.
- Diät-Gelatine oder eine andere, solange sie keinen Zucker enthält, ist ein Dessert, das nach Belieben gegessen werden kann.
- Nach 2 Wochen Beginn der Diät können Sie Früchte wie Melone, Wassermelone, Avocado, Mango, Papaya und Zitrone essen.
Getränke können Wasser, Tee oder Kaffee sein, ohne Zucker oder mit einem Fruktose-freien Süßstoff wie beispielsweise Stévia.
Was nicht in der mageren Eiweißdiät zu essen
Was Sie mit der mageren Eiweißdiät nicht essen können, sind kohlenhydratreiche Lebensmittel wie:
- Reis, Weizen oder Mais;
- Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder Erbsen;
- Banane, Traube, Feige (trocken), Pflaume, Persimone, Kastanie, Kokosnuss (Fruchtfleisch), Jackfrucht (Samen), Quitte, Wollmispel, Dattel, Mandel oder Tamarinde;
- Jede Art von Kartoffel;
- Zucker, die sind: Saccharose (Rohr- oder Rübenzucker), Glucose (Traubenzucker), Lactose (Milchzucker), Maltose (Malzzucker), Fructose oder Levulose (Fruchtzucker);
- Milch, Waffel, Keks, Mehl und seine Derivate, Honig, Melasse, Bier, Erdnüsse, Schinken, Karotten, Rüben, Maisstärke, Nudeln, Joghurt, Pudding, alles, was Zucker und Schokolade enthält.
Nach 48 Stunden ohne Kohlenhydratnahrung beginnt der Körper einen Prozess, bei dem er das gespeicherte Fett sucht, um Energie zu produzieren.
Lean-Protein-Diät-Menü
Ein Beispiel für ein Lean-Protein-Diät-Menü ist:
- Frühstück und Snacks - ungesüßte Gelatine mit ungesüßtem Kaffee oder Rührei mit leichtem Schinken.
- Mittag- und Abendessen - gegrilltes Putensteak mit Salat und Tomatensalat oder mit Brokkoli gekochtem Seehecht. Gemüse kann mit Öl und Essig gewürzt werden.
Die fettarme Eiweißdiät kann in den ersten Tagen Symptome wie Kopfschmerzen, Mundgeruch, Muskelschmerzen und Verstopfung verursachen, aber nach und nach gewöhnt sich das Individuum daran und diese Symptome verschwinden.
Nützliche Links:
- Proteinreiche Lebensmittel
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel
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