Gewichtsabnahme-Training hilft, Fett zu verbrennen und 1 bis 1, 5 kg pro Woche abzunehmen. Es wird abwechselnd langsames und schnelles Gehen verwendet, wodurch der Körper mehr Kalorien verbraucht. Es ist jedoch wichtig, den Plan korrekt zu befolgen, damit das Training funktioniert und die besten Ergebnisse erzielt werden.
Vor und nach dem Training ist es wichtig, den Körper, insbesondere die Beine, für etwa 5 bis 10 Minuten zu verlängern, um den Körper für den Spaziergang vorzubereiten und zu wärmen. Darüber hinaus sollten Sie während des Trainings mindestens einen halben Liter Wasser pro Stunde trinken, um die im Schweiß verloren gegangene Menge an Flüssigkeiten und Mineralien aufzufüllen.
In den folgenden Tabellen finden Sie Anleitungen zum Gehen und Abnehmen, zur Stärkung der Muskeln und zur Vermeidung von Verletzungen.
Woche 1
| Montag | 20 Minuten langsamer Spaziergang + 15 Minuten mittlerer Spaziergang + 15 Minuten langsamer Spaziergang |
| Dienstag | 10 Minuten langsamer Spaziergang + 25 Minuten alternierend zwischen 1 Minute mäßiger Spaziergang und 4 Minuten schneller Spaziergang + 5 Minuten langsamer Spaziergang |
| Mittwoch | REST |
| Donnerstag | 20 Minuten langsamer Spaziergang + 15 Minuten mittlerer Spaziergang + 15 Minuten langsamer Spaziergang |
| Freitag | 10 Minuten langsamer Spaziergang + 20 Minuten mittlerer Spaziergang + 20 Minuten schneller Spaziergang |
| Samstag | 5 Minuten langsamer Spaziergang + 5 Minuten mittlerer Spaziergang + 25 Minuten schneller Spaziergang + 5 Minuten langsamer Spaziergang |
| Sonntag | REST |
Woche 2
| Montag | 10 min moderate Wanderung + 25 min schnelle Wanderung + 10 min moderate Wanderung + 5 min langsame Wanderung |
| Dienstag | 5 Minuten mäßiger Spaziergang + 35 Minuten im Wechsel zwischen 3 Minuten schnellem Gang und 2 Minuten mäßiger Spaziergang + 5 Minuten langsamer Spaziergang |
| Mittwoch | REST |
| Donnerstag | 10 min moderate Wanderung + 30 min schnelle Wanderung + 10 min moderate Wanderung + 5 min langsame Wanderung |
| Freitag | 5 Minuten mäßiger Spaziergang + 35 Minuten im Wechsel zwischen 3 Minuten schnellem Gang und 2 Minuten mäßiger Spaziergang + 5 Minuten langsamer Spaziergang |
| Samstag | 10 min moderate Wanderung + 25 min schnelle Wanderung + 15 min moderate Wanderung + 5 min langsame Wanderung |
| Sonntag | REST |
Woche 3
| Montag | 10 Minuten langsamer Spaziergang + 15 Minuten schneller Spaziergang + 10 Minuten mittlerer Spaziergang + 15 Minuten schneller Spaziergang + 5 Minuten langsamer Spaziergang |
| Dienstag | 40 Minuten im Wechsel zwischen 2 Minuten und 30 Sekunden schnellem Gehen und 2 Minuten und 30 Sekunden moderates Gehen + 10 Minuten moderates Gehen + 10 Minuten langsames Gehen |
| Mittwoch | REST |
| Donnerstag | 10 min mäßiger Spaziergang + 15 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 5 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Freitag | 20 Minuten mäßiger Spaziergang + 20 Minuten schneller Spaziergang + 20 Minuten langsamer Spaziergang |
| Samstag | 50 min abwechselnd zwischen 2 min mäßiger Wanderung und 3 min schneller Gang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Sonntag | REST |
Woche 4
| Montag | 25 Minuten moderater Spaziergang + 35 Minuten schneller Spaziergang + 5 Minuten langsamer Spaziergang |
| Dienstag | 50 Minuten abwechselnd zwischen 2 Minuten mäßiger Wanderung und 3 Minuten schneller Wanderung + 10 Minuten mäßiger Wanderung |
| Mittwoch | REST |
| Donnerstag | 30 min moderate Wanderung + 20 min schnelle Wanderung + 10 min moderate Wanderung |
| Freitag | 50 Minuten abwechselnd zwischen 2 Minuten mäßiger Wanderung und 3 Minuten schneller Wanderung + 10 Minuten mäßiger Wanderung |
| Samstag | 40 Minuten mäßiger Spaziergang + 20 Minuten schneller Spaziergang + 10 Minuten mäßiger Spaziergang |
| Sonntag | REST |
Wenn Sie während des Spaziergangs ein Energiegetränk trinken müssen, probieren Sie dieses hausgemachte Getränk aus Honig und Zitrone, das nicht nur beim Ersetzen von Flüssigkeiten hilft, sondern auch die Ausbeute verbessert:
Wie man schnell abnehmen kann
Zusätzlich zum Gehen und zum Abnehmen ist es auch wichtig, eine Diät zum Abnehmen zu wählen, die ballaststoffreichen und kalorienreichen Lebensmitteln den Vorzug gibt, zucker- oder fettreiche Lebensmittel meidet und die Aufnahme von Kohlenhydraten verringert. Weitere Informationen finden Sie unter So essen Sie eine gesunde Ernährung, um abzunehmen.
Zu wissen, wie viele Pfund Sie verlieren sollten, ist der Schlüssel, um nicht entmutigt zu werden. Überprüfen Sie daher Ihr ideales Gewicht auf unserem Rechner:
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dieser Rechner nicht der beste Parameter für die Beurteilung von Sportlern oder Senioren ist, da er das Gewicht des Fettes und das Gewicht der Muskeln nicht unterscheidet.
Vorteile des Gehens, um Gewicht zu verlieren
Das Wandern hat neben dem Abnehmen und Abnehmen auch andere Vorteile:
- Muskelmasse erhöhen;
- Stress reduzieren
- Besser schlafen;
- Zirkulation verbessern;
- Kontrollieren Sie Cholesterin und Diabetes.
Diese Vorteile sind am größten, wenn das Training korrekt durchgeführt wird. Weitere Gründe für das Üben von Übungen finden Sie unter: Vorteile von körperlicher Aktivität.
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