Koffein ist ein Hirnstimulans, das zum Beispiel in Kaffee, grünem Tee und Schokolade zu finden ist, und hat viele Vorteile für den Körper, wie erhöhte Aufmerksamkeit, verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit und einen Anreiz zur Gewichtsabnahme.
Koffein sollte jedoch in Maßen konsumiert werden und seine maximale Tagesdosis sollte 400 mg pro Tag oder 6 mg pro Kilogramm Gewicht nicht überschreiten. Dies entspricht etwa 4 Tassen 200 ml Kaffee oder 8 Tassen, da dies zu viel Wasser verursacht wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Zittern und Bauchschmerzen.
In der nachstehenden Tabelle finden Sie die Liste der koffeinhaltigen Lebensmittel und die jeweilige Menge.
| Essen | Menge | Durchschnittlicher Koffeingehalt |
| Traditioneller Kaffee | 200 ml | 80-100 mg |
| Löslicher Kaffee | 1 Teelöffel | 57 mg |
| Express Kaffee | 30 ml | 40-75 mg |
| Entkoffeinierter Kaffee | 150 ml | 2-4 mg |
| Eistee-Getränk | 1 kann | 30 - 60 mg |
| Schwarzer Tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Grüner Tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Matter Tee | 200 ml | 20-30 mg |
| Energy Drinks | 250 ml | 80 mg |
| Cola-Getränke | 1 kann | 35 mg |
| Guarana Soda | 1 kann | 2-4 mg |
| Milchschokolade | 40 g | 10 mg |
| Halbbittere Schokolade | 40 g | 8-20 mg |
| Schokoladen | 250 ml |
4-8 mg |
Ein anderer praktischer Weg, um die Menge an täglichem Koffein einzunehmen oder zu kontrollieren, kann in Form von Ergänzungsmitteln wie Kapseln oder Koffeinpulver in seiner gereinigten Form, bekannt als wasserfreies Koffein oder Methylxanthin, bestehen. Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Koffein in Kapseln, um Gewicht und Energie zu verlieren.
Positive Auswirkungen von Koffein auf den Körper
Koffein wirkt als Stimulans des Nervensystems und blockiert Substanzen, die Ermüdung verursachen, und erhöht die Freisetzung von Neurotransmittern wie Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin und Serotonin, die den Körper aktivieren und die Energie, Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit steigern. viel von körperlichen Aktivitäten Praktizierenden verwendet. Sein Gebrauch verhindert auch Müdigkeit, verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und die Stimmung.
Koffein ist auch ein hervorragendes Antioxidans, das alternde Zellen bekämpft und die Entstehung von Herzkrankheiten verhindert. Darüber hinaus hat es eine thermogene Wirkung, da es den Stoffwechsel anregt und die Herzfrequenz beschleunigt, wodurch es ein wichtiger Verbündeter beim Abnehmen ist. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Kaffee.
Negative Auswirkungen von Koffein auf den Körper
Koffein sollte in geringen Mengen oder in mäßiger Menge konsumiert werden, da seine fortgesetzte oder übertriebene Anwendung Nebenwirkungen haben kann, z. B. verminderte Kalziumaufnahme im Körper, Magenschmerzen, Rückfluss und Durchfall aufgrund erhöhter Magen- und Darmsekretion. Neben Reizbarkeit, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Zittern und häufigem Harndrang, insbesondere bei empfindlicheren Menschen.
Darüber hinaus verursacht Koffein eine körperliche Abhängigkeit und macht somit süchtig, und sein Absetzen kann Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Migräne, Reizbarkeit, Müdigkeit und Verstopfung verursachen. Der Konsum von Koffein sollte auch von Kindern, schwangeren Frauen, stillenden Frauen und Menschen mit sehr hohem Blutdruck oder Herzproblemen vermieden werden.
