Die Früchte, die an Gewicht zunehmen, sind diejenigen, die mehr Fett und Zucker haben, weil sie mehr Kalorien haben und die Gewichtszunahme begünstigen können, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Einige Beispiele sind Avocado, Açaí und Banane.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Früchte, obwohl sie mehr Kalorien haben, auch gesund sind und sogar in Diäten konsumiert werden können, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, sie sind in der richtigen Menge und im Gleichgewicht mit anderen gesunden Lebensmitteln.
Hier sind die Eigenschaften der 7 meistgemästeten Früchte und wie man sie ohne Gewichtszunahme einschließen kann.
1. Avocado
Avocado ist eine sehr reichhaltige Frucht mit guten Fetten und daher ziemlich kalorienreich. Jeder 4 Esslöffel Avocado hat etwa 160 kcal, was bereits mehr als 1 französisches Brot ist. Im Gegensatz zu Brot hilft jedoch der häufige Konsum von Avocado beim Abnehmen, da gute Fette in dieser Frucht den Stoffwechsel verbessern und den Blutzuckerspiegel regulieren.
Für den Verzehr von Avocado ohne Fett empfehlen wir 2 bis 3 Esslöffel pro Tag, die im Salat, in Form von Guacamole, in Vitaminen und Desserts verwendet werden können.
2. Kokosnuss
Der Anteil von Kokosnussbrei ist reich an Fetten, während Kokosnusswasser reich an Kohlenhydraten und Mineralstoffen ist und ein natürliches Isotonikum ist. Die durchschnittliche Menge von 1 Kokosnusspulpe beträgt etwa 1000 kcal, was mehr als der Hälfte der in den meisten Diäten verbrauchten Kalorien entspricht.
Daher sollte die Kokosnuss während des Tages in moderaten Mengen und in geringen Mengen konsumiert werden, da auf diese Weise das gute Fett auch dazu beiträgt, die Funktionsweise des Stoffwechsels zu verbessern und den ganzen Tag mehr Sättigung zu bewirken.
3. Acai
Açaí ist eine superantioxidative Frucht und trägt zur Verbesserung des Immunsystems bei, aber es ist auch ziemlich kalorienhaltig, insbesondere wenn sein Fruchtfleisch mit Zucker oder Guaranasirup versetzt wird. Diese Produkte dienen zur Verbesserung des Geschmacks.
Während 100 g zuckerfreier Açaí etwa 58 kcal haben, hat der Açaí mit Guarana-Sirup etwa 110 kcal. Darüber hinaus begünstigt der Verzehr von Acai-Beeren die Gewichtszunahme, insbesondere wenn zusätzliche kalorienhaltige und zuckerreiche Produkte wie Nestrahm, Pralinen, zuckerreiches Müsli und Milchmehl verwendet werden.
4. Traube
Die Traube ist eine kohlenhydratreiche Frucht mit etwa 55 kcal pro 10 bis 12 Einheiten. Dies ist die ideale Menge, um diese Frucht pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, da der Verzehr der ganzen Menge viele Kalorien mit sich bringt und die Gewichtszunahme stimuliert.
Außerdem ist Traubensaft der Hauptschurke der Waage: 200 ml Saft haben etwa 125 kcal und 30 g Kohlenhydrate, was zwei Scheiben Brotform entspricht. Ein weiterer Nachteil von Saft gegenüber Früchten ist, dass er keine Fasern enthält. Dies sind die Nährstoffe, die mehr Sättigung bewirken und dazu beitragen, die Fettproduktion zu reduzieren.
5. Banane
Eine durchschnittliche Silberbanane enthält etwa 50 kcal und 13 g Kohlenhydrate, was diese Frucht auch zuckerreich macht. Um nicht mit Banane fett zu werden, sollten Sie nur 1 Einheit pro Tag mit Bananen versorgen und diese mit einer Proteinquelle oder guten Fetten wie 1 Scheibe Käse, Nüssen, Erdnüssen oder Samen verzehren.
6. Persimone
Eine durchschnittliche khaki-Einheit hat etwa 80 kcal und 20 g Kohlenhydrate und stellt auch eine Gefahr für den Gewichtsverlust dar, wenn sie übermäßig konsumiert wird.
Um Guinea-Kaki-Persimonen zu nutzen, ist es am besten, mittelgroße oder kleine Früchte zu wählen und auch die Schale zu essen, die der ballaststoffreiche Teil der Frucht ist und wichtig ist, um den Blutzucker stabil zu halten und den Fettproduktionsreiz zu reduzieren.
7. Obst in Sirup
Die Früchte in Sirup haben in der Regel das Doppelte oder Dreifache der Kalorien der frischen Früchte, da der Sirup normalerweise mit Zucker hergestellt wird, was die Kalorien der Nahrung stark erhöht.
Es ist auch wichtig, auch bei getrockneten Früchten vorsichtig zu sein, da diese häufig durch die Verwendung von Zucker dehydriert werden, was den Brennwert der Früchte erhöht. Ein weiterer Nachteil von Trockenfrüchten ist, dass sie nicht so viel Sättigung wie frische Früchte haben, da ihre Größe stark reduziert wird, was den Magen nicht zufriedenstellt.
Es ist wichtig, mindestens 2 oder 3 Einheiten Obst pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise durch Variieren der konsumierten Früchte, so dass verschiedene Nährstoffe aufgenommen werden. Um bei der Diät zu helfen, siehe auch 10 Früchte, die abnehmen.
