Eine Muskelkontraktur tritt auf, wenn sich der Muskel falsch zusammenzieht und nicht in seinen normalen Entspannungszustand zurückkehrt. Kontrakturen können in verschiedenen Teilen des Körpers auftreten, wie z. B. im Nacken, im Nacken oder im Oberschenkel, und können nach sehr hartem Training, schlechtem Schlaf oder übermäßiger Anspannung im Körper durch übermäßige Belastung und Sorge auftreten.
Die Kontraktur verursacht Schmerzen, Beschwerden und beschränkt oft die Bewegungen. In den meisten Fällen ist es leicht zu fühlen, wenn man die Hand auf den Muskel legt und es wird ein schmerzhafterer und starrer Teil wahrgenommen. Diese Art von Muskelverletzung ist sehr häufig bei Menschen, die viel Zeit in Büros in derselben Position arbeiten und normalerweise keine körperlichen Aktivitäten ausüben.
Symptome einer Muskelkontraktur
Einige der Symptome, die das Vorhandensein einer Muskelkontraktur anzeigen, sind:
- Schmerzen und Unbehagen, insbesondere wenn es sich im Nacken, Hals, Oberschenkel, Rücken, Wade und Gesäß befindet;
- Anwesenheit eines Teils des schmerzhaftesten und harten Muskels, ähnlich einer Kugel oder einem Stein;
- Schwierigkeiten beim Dehnen des betroffenen Muskels aufgrund von Schmerzen;
- Schwierigkeit beim Bewegen des Gelenks oder des nahegelegenen Gliedes des schmerzenden Muskels.
Wie man eine Muskelkontraktur zu Hause behandelt
Die Behandlung von Muskelkontrakturen kann zu Hause durchgeführt werden, und die schrittweise Behandlung einer Kontraktur umfasst:
- Nehmen Sie ein heißes Wasserbad und lassen Sie das heiße Wasserglas direkt in den Kontraktionsbereich fallen.
- Mit einer Wärmflasche oder einem erwärmten, feuchten Handtuch im schmerzenden Bereich 15 bis 20 Minuten lang 2 bis 3 Mal täglich behandeln.
- Massieren Sie den Kontraktionsbereich mit starken, kreisenden Bewegungen mit einer Feuchtigkeitscreme oder einem entspannenden ätherischen Öl, insbesondere wenn es sich nach einem Ball oder einem Kern anfühlt.
- Machen Sie einige Dehnungen, die das Dehnen und Trainieren des betroffenen Muskels ermöglichen, da diese Dehnungen zwar zunächst Schmerzen verursachen können, sie jedoch helfen, Verspannungen im Kontraktionsbereich abzubauen und den Muskel zu entspannen. Hier sind einige Abschnitte, die Sie tun können, wenn Ihre Kontraktur im Nacken liegt, indem Sie hier klicken.
Darüber hinaus können Sie in Zeiten erhöhter Müdigkeit, bei starker Muskelspannung und wiederkehrenden Kontrakturen, die Mittel auch zum Entspannen von Muskeln wie Miosan oder Dorflex verwenden. Diese Mittel helfen nicht nur zur Entspannung, sondern auch zur Schmerzlinderung und zum besseren Schlaf, da die entspannende Wirkung auf die Muskulatur den Schlaf und die Erholung des Körpers fördert. Weitere Beispiele für Entspannungsmittel finden Sie in Remedies mit Muscle Relaxing-Effekt.
Wenn diese Behandlung die Kontraktur jedoch nicht beseitigt und die Schmerzen und Symptome länger als 7 Tage andauern, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, da in diesem Fall eine schwerwiegendere Kontraktion erforderlich ist, die ärztliches Follow-up und Physiotherapie erfordert.
Was tun, um Muskelkontrakturen zu vermeiden
Um Muskelkontrakturen zu vermeiden, gibt es einige Tipps, die den Unterschied ausmachen, wie zum Beispiel:
- Schlafen mit einem niedrigen oder ohne Kissen, wenn der Bauch nach oben oder zur Seite geschlafen wird;
- Vermeiden Sie Stress und Sorgen und versuchen Sie, sich nach Möglichkeit zu entspannen.
- Korrigieren Sie die Haltung und gehen oder sitzen Sie immer mit dem Rücken und ändern Sie Ihre Rechte. Sehen Sie, wie Sie schlechte Haltung korrigieren können, indem Sie 7 Gewohnheiten vermeiden, die die Haltung verhindern.
- Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder übertriebene körperliche Anstrengungen.
- Kreuzen Sie nicht die Beine, wenn Sie längere Zeit sitzen.
- Wenn Sie in einem sitzenden Büro arbeiten, sollten Sie während der Arbeitszeit mindestens zweimal aufstehen und sich dehnen, vorzugsweise einmal morgens und einmal nachmittags. Klicken Sie hier, um zu sehen, was Dehnungsübungen bei der Arbeit tun können.
Darüber hinaus trägt Sedentarismus auch zur Entwicklung von Muskelkontraktionen bei. Es wird daher empfohlen, einige körperliche Aktivitäten wie Schwimmen oder Pilates auszuüben, die die Muskeln stärken und Stress abbauen und angespannte Spannungen abbauen. Muskelkontrakturen sind im Allgemeinen bei Menschen üblich, die viel Zeit in Büros verbringen, immer in derselben Position und für längere Zeit.
