Die fettarme Eiweißdiät basiert auf dem Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln, die wenig Kalorien enthalten, wie beispielsweise Geflügel, Fisch, Gemüse und Gemüse, und nach zwei Wochen Obst.
Bei dieser Diät wird Nahrung mit Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln für 2 Wochen von der Nahrung ausgeschlossen, die dann wieder konsumiert werden kann, jedoch in Maßen, um das Gewicht zu halten. Darin kann man so viel essen, wie er möchte, es gibt keine Mengenbeschränkung.
Was kann man in magerer Protein-Diät essen?
Was Sie in der mageren Eiweißdiät essen können, sind
- Lebensmittel, die reich an magerem Protein in der gewünschten Menge sind - Beispiele: Geflügel, Fisch, Eier und leichte Käsesorten
- Gemüse und Gemüse, höchstens 3 Variationen pro Tag - Beispiele: Kohl, Salat, Tomaten, Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Gurken, Zucchini, Okra, Rübe, Rettich, Mangold, Jiló, Petersilie, Chicorée, Endivie, Palmito, Aubergine, Paprika, Spinat, Kohl, Brunnenkresse und Rucola.
- Diätgelatine oder eine andere, da sie keinen Zucker hat, ist ein Dessert, das man nach Belieben essen kann.
- Nach 2 Wochen der Diät können Sie Früchte essen, wie: Melone, Wassermelone, Avocado, Mango, Papaya und Zitrone.
Die Getränke können Wasser, Tee oder Kaffee sein, ohne Zucker oder mit Süßstoff ohne Fructose, wie zum Beispiel Stévia.
Was nicht in einer mageren Protein-Diät zu essen
Was Sie nicht in der mageren Protein-Diät essen können, sind die kohlenhydratreichen Nahrungsmittel wie:
- Reis, Weizen oder Mais;
- Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder Erbsen;
- Banane, Traube, Feige (getrocknet), Pflaume, Kaki, Kastanie, Kokosnuss (Fruchtfleisch), Jackfrucht, Quitte, Wollmispel, Dattel, Mandel oder Tamarinde;
- Jede Art von Kartoffel;
- Zucker, die sind: Saccharose (Zuckerrohr oder Zuckerrüben), Glukose (Traubenzucker), Laktose (Milchzucker), Maltose (Malzzucker), Fruktose oder Levulose (Fruchtzucker);
- Milch, Waffeln, Kekse, Mehl und seine Derivate, Honig, Melasse, Bier, Erdnüsse, Avocado, Karotten, Rote Beete, Maisstärke, Teigwaren, Joghurt, Pudding, alles, was Zucker und Schokolade enthält.
Nach 48 Stunden ohne Nahrungsaufnahme von Kohlenhydraten beginnt der Körper mit einem Prozess, in dem er gespeichertes Fett zur Energiegewinnung abruft.
Mageres Protein Diät Menü
Ein Beispiel für ein Menü mit fettarmer Proteindiät ist:
- Frühstück und Snacks - ungesüßte Gelatine mit Kaffee ohne Zucker oder Rührei mit hellem Schinken.
- Mittag- und Abendessen - gegrilltes Putensteak mit Salatsalat und Tomaten oder mit Broccoli gekochter Seehecht. Das Gemüse kann mit Olivenöl und Essig gewürzt werden.
Die fettarme Proteindiät kann am ersten Tag Symptome wie Kopfschmerzen, Mundgeruch, Muskelschmerzen und Verstopfung verursachen, aber nach und nach gewöhnt sich das Individuum und diese Symptome verschwinden.
Nützliche Links:
- Nahrungsmittel reich an Eiweiß
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel
