Kaffee, Schokolade, grüner Tee, Guarana oder Energiegetränke sind einige energetische Nahrungsmittel und Stimulanzien, die den Schlaf beeinträchtigen können und zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen können. So legen Sie einen guten Schlaf fest.
Die meisten dieser zu vermeidenden Nahrungsmittel sind reich an Koffein, einem Stimulans des Zentralnervensystems, das psychische Reize auslöst, indem es die Verfügbarkeit von Glukose im Gehirn erhöht. Um den nächtlichen Schlaf nicht zu stören, sollten Stimulanzien oder koffeinhaltige Lebensmittel mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
10 Lebensmittel, die dich schlafen lassen
Einige Nahrungsmittel, die Sie schläfrig machen können, sind:
- Kaffee, Schokolade;
- Matttee, Schwarztee oder Grüner Tee;
- Erfrischungsgetränke wie Cola;
- Guaranapulver;
- Energiegetränke wie Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB oder Monster;
- Pfeffer oder Ingwer;
Diese Nahrungsmittel sind eine gute Option, um den Schlaf zu wecken und einzuschränken, wodurch das Gehirn wach bleibt, um anspruchsvolle Aktivitäten wie das Lernen oder das spätere Arbeiten auszuführen.
Das Wichtigste ist, diese Lebensmittel kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um Schlaflosigkeit oder einen schlechten Schlaf zu vermeiden, und deren übermäßiger Konsum kann Stress und Ängste verstärken. Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, auf Tees zu setzen, die für einen guten Schlaf sorgen, wie Lavendel, Hopfen oder Passionsfruchttee.
Wenn sie nicht konsumiert werden sollten
In einigen Situationen sind Stimulanzien oder Koffeinnahrungsmittel kontraindiziert und sollten nicht konsumiert werden, wenn sie vorhanden sind:
- Geschichte der Schlaflosigkeit;
- Übermäßiger Stress;
- Angstprobleme;
- Herzkrankheiten oder Probleme;
Außerdem können koffeinhaltige Lebensmittel das Auftreten von Magenproblemen wie Verdauung, Sodbrennen, Magenschmerzen oder Übersäuerung bei empfindlicheren Menschen verstärken.
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