Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen verursacht, die sporadisch auftreten können oder häufig auftreten. Diese Situation tritt häufiger in Stressphasen auf und kann auch mit Erkrankungen wie Depressionen oder mit Situationen wie Schwangerschaft, Menopause oder bei älteren Menschen in Verbindung gebracht werden, die zu Veränderungen der Körperphysiologie führen.
Um Schlaflosigkeit zu behandeln, ist es sehr wichtig, gute Gewohnheiten anzunehmen, um den Körper zum richtigen Zeitpunkt wieder einzuschlafen, die als Schlafhygienetherapie bezeichnet wird. Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen fernzusehen oder das Handy zu betrachten. Vermeiden Sie es, jeden Tag zu einer anderen Zeit zu liegen zum Beispiel während des Tages trainieren. Darüber hinaus gibt es natürliche Heilmittel wie Passionsfrüchtetee oder Kamille, die den Schlaf erleichtern können.
Schlaftabletten wie Diazepam oder Clonazepam sollten jedoch wegen ihres Abhängigkeitsrisikos und Nebenwirkungen wie Stürzen vermieden werden und sollten nur unter medizinischen Indikationen angewendet werden.
Häufige Ursachen
Die Ursachen für Schlaflosigkeit können mit Stress, Angstzuständen und sogar übermäßigem Konsum von Genussmitteln wie Kaffee zusammenhängen. Andere häufige Ursachen von Schlaflosigkeit sind:
- Depression;
- Hormonelle Veränderungen wie Wechseljahre. Erfahren Sie, welche Ursachen es gibt und wie Sie die Wechseljahrs-Schlaflosigkeit besiegen können.
- Konsum illegaler Drogen;
- Längerer Gebrauch von Schlaftabletten;
- Keine guten Schlafgewohnheiten zu haben, z. B. das Schlafengehen nicht zu respektieren und aufzuwachen;
- Jet-Lag-Syndrom oder die Änderung von Zeitzonen;
- Ständige Änderung der Zeitpläne, wie dies bei Fachleuten der Schichtbetrieb der Fall ist;
- Altern, da ältere Menschen anfälliger für Schlafstörungen und Schlafstörungen sind. Kennen Sie die Möglichkeiten, Schlaflosigkeit im dritten Alter zu bekämpfen, um besser schlafen zu können.
- Krankheiten wie Fibromyalgie, die im gesamten Körper Schmerzen hervorrufen, ohne dass dies eine offensichtliche Rechtfertigung darstellt, wodurch Müdigkeit verursacht wird.
Die Diagnose von Schlaflosigkeit sollte durch die Beurteilung des Schlafmusters durch den Arzt, die Einnahme von Medikamenten, den Grad der psychischen Belastung, den Alkoholkonsum und das Ausmaß der körperlichen Aktivität gestellt werden. Es sollte auf den individuellen Bedürfnissen basieren, da der Bedarf an Schlafstunden nicht für alle gleich ist.
Wie behandeln?
Die wichtigsten Möglichkeiten zur Behandlung von Schlafstörungen sind:
1. Natürliche Behandlung
Natürliche Behandlung von Schlaflosigkeit kann durch Einnahme eines beruhigenden Tees wie Passionsfrucht, Johanniskraut, Tilia oder Kamille erfolgen, da sie Heilpflanzen besitzen, die beruhigende Eigenschaften haben, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Tilia-Tee wird hergestellt, indem 2 Esslöffel Linden zu 2 Tassen kochendem Wasser hinzugefügt werden, zugedeckt werden und etwa 2 bis 3 Tassen pro Tag getrunken werden, wenn sie lauwarm sind. Um Kamillentee zuzubereiten, sollte man 1 Esslöffel getrocknete Kamillenblüten in 1 Tasse hinzufügen und kochendes Wasser hinzufügen und, wenn es warm ist, trinken.
Darüber hinaus können natürliche pflanzliche Heilmittel wie Valeriana verwendet werden, die beruhigend und schmerzstillend wirken. Siehe andere natürliche Heilmittel und Rezepte zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
2. Schlafhygienetherapie
Dies ist die wichtigste und effektivste Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Sie umfasst Gewohnheiten, die den Schlaf erleichtern. Einige Beispiele sind:
- Leg dich hin und stehe jedes Mal zur gleichen Zeit auf;
- Vermeiden Sie, während des Tages zu schlafen;
- Schauen Sie nicht 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen fern, basteln Sie nicht an Handys, Computern oder Tablets .
- Vermeiden Sie es, den ganzen Tag im Bett zu bleiben oder verschiedene Aktivitäten wie Lernen, Lesen oder Basteln am Handy durchzuführen;
- Vermeiden Sie übermäßige Lichter oder Geräusche im Raum.
- Bevorzugen Sie körperliche Aktivitäten während des Tages;
- Iss leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Überprüfen Sie, welche Lebensmittel für Schlaflosigkeit angezeigt sind und was Sie vermeiden sollten.
Darüber hinaus kann auch eine kognitive Verhaltenstherapie oder alternative Therapien wie Meditation, Akupunktur, Massage oder Phototherapie empfohlen werden. Informieren Sie sich über die besten Schlafmethoden für einen besseren Schlaf.
3. Behandlung mit Medikamenten
Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann durch Einnahme von anxiolytischen oder schlafenden Arzneimitteln, wie sie im Volksmund genannt werden, wie Flurazepam, Clonazepam oder Diazepam, durchgeführt werden. Weitere Beispiele finden Sie unter: Mittel zum Schlaf.
Diese Medikamente sollten jedoch erst nach der Indikation des Arztes und in ganz bestimmten Fällen angewendet werden, da sie zu Abhängigkeitserscheinungen und Nebenwirkungen wie Stürzen und Gedächtnisveränderungen führen können und den Schlaf der Betroffenen sogar verschlechtern können.
