Einige der Hauptnahrungsmittel, die alternde Zellen verhindern und das Auftreten von Falten verzögern, sind Nüsse, rote Früchte, Avocado und Lachs.
Diese Nahrungsmittel sind reich an Antioxidantien, die gegen vorzeitiges Altern wirken, die Hautgesundheit verbessern und Nährstoffe enthalten, die die Zellreproduktion fördern.
Hier sind die Top-10-Produkte zur Bekämpfung von Falten und deren Verwendung.
1. Tomate
Die Tomate ist sehr reich an Lycopin, einem der stärksten Antioxidantien der Natur. Lycopin schützt die Haut vor Sonneneinstrahlung und bildet zusammen mit Vitamin C, das auch in Tomaten enthalten ist, eine große Barriere gegen Falten und Sonnenflecken.
Lycopin ist in größeren Mengen in Lebensmitteln enthalten, die von Tomaten stammen, die Hitzebehandlungen unterzogen werden, wie beispielsweise Tomatensauce. Ideal ist es also, mindestens 5 Esslöffel Tomatensauce pro Tag zu sich zu nehmen.
2. Avocado
Avocado ist bereits in Cremes und Schönheitsprodukten weit verbreitet und ist reich an Vitamin E, das als wirksameres Antioxidans wirkt als Vitamin C, und an B-Vitaminen, die für die Zellreproduktion wichtig sind.
Somit fördert diese Vitaminkombination eine schnellere und gesündere Hauterneuerung und hält sie länger jung. Um diese Vorteile zu erhalten, sollten Sie pro Tag etwa 2 Esslöffel Avocado trinken.
3. Kastanien
Nut ist eine der Hauptquellen für Selen, ein Mineral, das die Hormonproduktion im Körper reguliert, die DNA der Zellen schützt und als Antioxidans wirkt.
Darüber hinaus sind Paranüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, und ihre Vorteile werden bereits durch den Verbrauch von 1 Nuss pro Tag erzielt. Sehen Sie alle Vorteile von Paranuss.
4. Leinsamenöl
Leinsamen ist eine der Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren im Pflanzenreich, außerdem reich an Ballaststoffen und hilft beim Abnehmen, was dazu beiträgt, schlaffe und leblose Haut loszuwerden.
Um seine Vorteile voll auszunutzen, sollten Sie flockigen Flachs in Form von Mehl verzehren und das Saatgut möglichst zum Zeitpunkt des Verzehrs zerdrücken. Ideal ist es, mindestens 2 Teelöffel pro Tag zu sich zu nehmen, die in Getreide, Joghurt oder Vitaminen zugesetzt werden können.
5. Lachs und fetter Fisch
Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art von Fett, die die Entzündung des Körpers verringert, die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und sie vor Schäden durch UVB-Strahlen schützt, die einen großen Einfluss auf die vorzeitige Hautalterung haben im Auftreten von Flecken.
Ideal ist es, diese Fische mindestens dreimal pro Woche zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem hohen Anteil an guten Fetten, Ballaststoffen und Wasser zu konsumieren.
6. Rote und violette Früchte
Rote Früchte wie Erdbeere, Himbeere und Blaubeere sind reich an Anthocyanen, Verbindungen, die helfen, Kollagen in der Haut zu erhalten, seine Struktur zu erhalten und dessen Abbau zu verhindern.
Darüber hinaus erhöhen Anthocyane die antioxidative Wirkung von Vitamin C, was die Gesundheit der Haut noch mehr erhöht. Die empfohlene Einnahme beträgt 1 Portion rote Früchte pro Tag, was etwa 10 Einheiten pro Tag betragen kann.
7. Eier
Eier sind eine vollständige Proteinquelle, reich an den Aminosäuren Glycin, Prolin und Lysin, essentiellen Verbindungen für die Produktion von Kollagen, der Substanz, die der Haut Halt und Festigkeit verleiht.
Um die Aufnahme von Eiproteinen im Darm zu erhöhen, muss es ganz konsumiert werden, einschließlich des Eigelbs.
8. Brokkoli
Grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat sind Nährstoffquellen wie Vitamin C, Carotinoide und Coenzym Q10, die alle für eine gute Gesundheit und Reproduktion von Hautzellen wichtig sind.
Seine Vorteile werden hauptsächlich erzielt, wenn der Broccoli organisch und nur leicht gedämpft ist.
9. Grüner Tee
Grüner Tee trägt nicht nur zum Abnehmen bei, er trägt auch zur Hydratation und Gesundheit der Haut bei, da er einen hohen Gehalt an Katechinen, Substanzen mit hoher antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, aufweist.
Um die Catechine maximal aus dem Tee zu extrahieren, sollten trockene grüne Teeblätter mindestens 5 Minuten im Wasser kochen, bevor sie die Hitze abstellen. Lernen Sie, wie man grünen Tee nimmt, um abzunehmen.
10. Karotte
Karotte ist eine der Hauptnahrungsquellen von Beta-Carotin, einem Nährstoff, der die Haut vor Alterung durch Sonnenstrahlen schützt. Dieser Nährstoff ist in höheren Konzentrationen in Bio-Karotten erhältlich, die vorzugsweise in ihrer rohen Form, die in Salaten und Säften enthalten ist, verzehrt werden sollte. Siehe auch Wie man eine kollagenreiche Diät macht.
