Propriozeptionsübungen helfen dabei, Verletzungen des Kniegelenks oder der Bänder zu heilen, da sie den Körper dazu zwingen, sich an die Verletzung anzupassen. Dadurch wird verhindert, dass der betroffene Bereich bei täglichen Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Treppensteigen stark beansprucht wird.
Diese Übungen sollten jeden Tag zwischen 1 und 6 Monaten durchgeführt werden, bis Sie die Übungen ausführen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder sogar den Orthopäden oder Physiotherapeuten zu informieren.
Normalerweise wird die Kniepropriozeption verwendet, um sich von Sportverletzungen wie Treten, Meniskusverletzung, Bandriss oder Sehnenentzündung zu erholen, da der Athlet damit fortfahren kann, ohne die verletzte Stelle zu beeinträchtigen. Darüber hinaus können diese Übungen auch zur Erholung von orthopädischen Operationen oder bei einfacheren Verletzungen wie Knieverstauchungen verwendet werden.
Wie mache ich Kniepropriozeptionsübungen?
Einige Propriozeptionsübungen, die bei der Erholung des Knies eingesetzt werden, sind:
- Übung 1: Stehen und heben Sie Ihren Fuß von der dem verletzten Knie abgewandten Seite an, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie ihn dreimal. Die Schwierigkeit der Übung kann erhöht werden, indem beispielsweise die Arme nach oben gestellt oder die Augen geschlossen werden.
- Übung 2: Legen Sie sich mit den Füßen neben einer Wand auf den Bauch und halten Sie mit dem betroffenen Knie einen Fußball gegen die Wand. Drehen Sie den Ball mit Ihrem Fuß, ohne ihn für 30 Sekunden fallen zu lassen, und wiederholen Sie ihn dreimal.
Diese Übungen sollten, wann immer möglich, von einem Physiotherapeuten geleitet werden, um die Übung an die spezifische Verletzung und die Erholungsphase anzupassen, wodurch die Ergebnisse gesteigert werden.
Diese Übungen helfen Ihnen, sich von anderen Verletzungen zu erholen:
- Propriozeptionsübungen zur Wiederherstellung des Sprunggelenks
Propriozeptionsübungen zur Schulterwiederherstellung
