So planen Sie einen guten Schlaf

Um einen guten Schlaf zu programmieren, muss berechnet werden, wie viele 90-Minuten-Zyklen man zum Ende des letzten Zyklus aufstehen muss, um aufzuwachen, also ohne Schlaf, Energie und gute Laune aufzuwachen.

In den meisten Fällen benötigen Erwachsene 4 bis 6 90-minütige Schlafzyklen, um Energie zu gewinnen, was einem Schlaf von 6 bis 9 Stunden pro Nacht entspricht. Diese Berechnung sollte jedoch nur von dem Moment an durchgeführt werden, in dem Sie einschlafen, und nicht zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sich hinlegen, da nicht immer die Zeit zum Hinlegen die Zeit zum Einschlafen ist.

Berechnen Sie den Schlafzyklus

Die Anzahl der Schlafzyklen von 90 Minuten ist variabel und hängt von den Bedürfnissen jeder Person ab. Das Geheimnis besteht jedoch darin, jeden Zyklus vollständig abschließen zu lassen und erst am Ende aufzuwachen. Nur so können Sie leicht und mit einem Gefühl aufwachen der totale Ruhe.

Der 90-Minuten-Zyklus wird so oft wie nötig wiederholt, um die Anzahl der Schlafstunden zu beenden, die zum Wiederherstellen der Energie benötigt werden. Um die Aufwachzeit zu berechnen, muss man wissen, wie viele Stunden man braucht, um sich gut auszuruhen.

Wenn zum Beispiel die Schlafenszeit um 23:00 Uhr morgens ist und bald einschlafen wird, endet der vierte Schlafzyklus um 17:00 Uhr, sodass das Aufwachen zu diesem Zeitpunkt einfacher ist als beispielsweise um 6:00 Uhr. Sie können jedoch auch über 90 Minuten schlafen und um 6:30 Uhr oder 8 Uhr morgens aufwachen, je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen.

Um gut schlafen zu können, ist es unerlässlich, den Raum dunkel, ruhig, geräuschlos und mit angenehmer Temperatur zu halten, zusätzlich zu einer bequemen Position, um gut und schnell einschlafen zu können. Weitere Tipps in: Zehn Tipps für einen guten Schlaf.

Finden Sie heraus, warum eine gute Nachtruhe eine gute Rolle spielt: Die Vorteile des guten Schlafens.