Was gegen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft getan werden kann, das aufgrund hormoneller Veränderungen auftritt und am häufigsten im dritten Schwangerschaftsdrittel auftritt, umfasst:
- Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen, auch wenn Sie müde und müde sind, da dies nachts zu Schlaflosigkeit führen oder diese verschlimmern kann.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit zu liegen, um eine Schlafroutine zu erstellen, die die Entspannung des Körpers erleichtert.
- Schlafen Sie vorzugsweise auf der Seite, legen Sie ein Kissen zwischen die Beine und stützen Sie den Nacken in ein anderes Kissen, da Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft häufig durch die Tatsache verursacht wird, dass die Schwangere versucht, eine bequeme Schlafposition zu finden;
- Yoga oder Meditation zur Entspannung des Körpers, da Angstzustände, die normalerweise in der Schwangerschaft vorhanden sind, eine der Ursachen von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft sind;
- Machen Sie die letzte Mahlzeit mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen, bevorzugen Sie schlaffördernde Lebensmittel, wie z. B. Milch, Reis oder Bananen, und vermeiden Sie schwer verdauliche Nahrungsmittel wie z. B. scharf gewürzte Speisen, Gewürze oder frittierte Speisen Die Einnahme dieser Nahrungsmittel wirkt stimulierend und behindert die Einleitung des Schlafes.
- Duschen Sie mit warmem Wasser, bevor Sie schlafen gehen, um den Körper zu entspannen.
- Vermeiden Sie nachts häufige laute und laute Orte, wie z. B. Einkaufszentren, und vermeiden Sie es, nach dem Abendessen fernzusehen, am Computer oder am Handy zu sein, um das Gehirn nicht zu stimulieren.
- Trinken Sie einen beruhigenden Tee wie Zitronenmelisse oder Kamillentee oder einen Passionsfruchtsaft 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern.
- Verwenden Sie ein kleines Lavendelkissen, das in der Mikrowelle erhitzt werden kann, und schlafen Sie immer in der Nähe des Gesichtes oder setzen Sie etwa 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf das Kissen, da der Lavendel den Schlaf induziert und die Schlaflosigkeit verringert.
Obwohl Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft dem Baby nicht schadet, kann es die Gesundheit der schwangeren Frau, die mindestens 8 Stunden am Tag schlafen muss, beeinträchtigen, da die schwangere Frau, die stundenlang schläft, tagsüber mehr Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit empfindet Sie beeinträchtigen Ihr Wohlbefinden und schaffen Angst und Stress, die die Schlaflosigkeit verschlimmern.
Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft kann mit Medikamenten behandelt werden, die Verwendung sollte jedoch nur unter Anleitung des Geburtshelfers erfolgen, der die Schwangerschaft begleitet.
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