Anfängerübungen in crossfit helfen, die Körperhaltung anzupassen und lernen einige grundlegende Bewegungen, die im Laufe der Zeit in den meisten Übungen benötigt werden. Es ist also eine großartige Möglichkeit, um einige Muskeln zu stärken und Verletzungen zu vermeiden, zum Beispiel bei schwerem Fitnesstraining.
Crossfit ist ein Training, das darauf abzielt, die körperliche Fitness durch Übungen zu verbessern, die die täglichen Bewegungen nachahmen, wobei das Körpergewicht und einige Ausrüstungsgegenstände wie Stangen, Seile, medizinische Bälle, Gummibänder und Ringe verwendet werden. Diese Art von Training trainiert mehrere Muskeln, Gelenke und Sehnen und hilft dabei, Fett zu verlieren, Muskeln zu tonen und Kraft und Flexibilität zu entwickeln.
Alle Menschen können Crossfit tun, da der Bedarfsgrad an die Leistungsfähigkeit der jeweiligen Person angepasst werden kann. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn einer neuen körperlichen Übung einen Arzt zu konsultieren.
Crossfit-Anfänger-Training
Crossfit-Training ist in der Regel ein kurzes Training zwischen 20 und 45 Minuten. Es ist jedoch sehr intensiv und flexibel, da die Person das Training an ihre Fähigkeiten anpassen kann, indem die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung oder die Belastung der Übungen erhöht oder verringert wird. Ausrüstung, die Sie verwenden.
1. Burpee
Burpee ist eine einfache Übung, die den ganzen Körper bearbeitet und keinen Materialbedarf erfordert. Daher kann sie überall verwendet werden. Während des Burpees trainieren Sie gleichzeitig Rücken, Brust, Beine, Arme und Po und helfen dabei, Fett und Gewicht zu verlieren, da dies einen enormen Energieaufwand erfordert.
Um diese Übung zu machen, sollten Sie:
- Aufstehen: Füße mit den Schultern ausgerichtet halten;
- Senken Sie den Körper auf den Boden : Werfen Sie Ihre Füße zurück und bringen Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Hände unterstützen.
- Stehen Sie in Plankenposition : Berühren Sie mit der Brust und den Oberschenkeln auf dem Boden.
- Stehen Sie auf : Klettern Sie den Rumpf, drücken Sie mit den Armen, stehen Sie auf, machen Sie einen kleinen Sprung und strecken Sie die Arme aus.
Danach müssen diese Bewegungen so oft wiederholt werden, dass zwischen 8 und 12 Burpees entstehen . Es ist wichtig zu versuchen, während der Ausführung der Burpees Schritt zu halten, damit die Ergebnisse schneller erreicht werden.
2. Abdominal
Die Bauchübung oder das Aufsitzen ist eine großartige Übung, um den Bauch zu trainieren und die Bauchmuskeln zu straffen. Um diese Übung richtig auszuführen, sollte Folgendes gelten:
- Legen Sie sich auf den Boden: Die Person sollte sich auf den Rücken lehnen, die Knie beugen und die Füße auf dem Boden abstützen;
- Heben Sie Ihren Rücken an: Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie und senken Sie Ihren Oberkörper, bis die Rückseite Ihrer Schultern den Boden berührt.
Während dieser Übung kann die Person die Arme neben dem Rumpf kreuzen oder die Bewegung des Rumpfes mit den Armen begleiten, die sie schwenken.
3. Hocken
Die Hocke, auch Hocke genannt, ist eine sehr vollständige Übung, da sie gleichzeitig die Oberschenkel, den Bauch, den Rücken und den Po trainiert. Es ist wichtig zu wissen, wie man richtig hockt, da es beim Abnehmen hilft, alle Muskeln trainiert und die Beweglichkeit der Gelenke erhöht. Auf diese Weise ergibt sich Folgendes:
- Aufstehen: halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander;
- Beugen Sie die Knie: Ihre Knie sollten gebogen sein, die Hüften nach unten über die Kniekante werfen und das Gesäß nach hinten drücken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und den Rücken aufrecht halten. Während der Übung sollten die Knie nicht vor der Linie der Zehen vorbeilaufen;
- Beine ausstrecken: Die gefalteten Beine sollten gestreckt werden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dabei werden die Fersen auf den Boden gedrückt und der Gluteus bis zum Stehen zusammengezogen.
Während der Ausführung der Hocke sollten die Arme im Rhythmus der Übung bewegt werden. Kniebeugen können auch mit Langhantel oder Kurzhanteln gemacht werden, was die Übung erschwert und die Ergebnisse verbessert.
Vorteile des Crossfit-Trainings
Crossfit-Training hat mehrere Vorteile für Körper und Gesundheit, wie zum Beispiel:
- Verbessert die Atmung und erhöht die Herzkapazität;
- Tont alle Muskeln des Körpers;
- Hilft beim Abnehmen;
- Reduziert die Fettmasse und erhöht die Muskelmasse;
- Erhöht die Kraft;
- Es trägt zu mehr Flexibilität und Koordination bei.
- Verbessert die Mobilität und das Gleichgewicht.
- Es verringert Stress und erhöht das Selbstwertgefühl.
Die Person, die sich durch die Verbesserung der Körperfunktionen durch Training verbessert, verbessert ihre Körperhaltung zu Hause und bei der Arbeit, da diese Art von Training funktionelle Bewegungen umfasst, die für tägliche Aktivitäten erforderlich sind, z zum Beispiel herunterladen oder Treppen steigen.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine Diät zu kombinieren, die reich an magerem Proteinfutter wie Huhn, Truthahn oder Fisch, Getreide wie Erbsen oder Bohnen sowie Obst und Gemüse ist. So wird diese Art von Diät für crossfit gemacht.
