Das klinische Pilates besteht aus einer Anpassung mehrerer Übungen, die von Joseph Pilates von Physiotherapeuten entwickelt wurden, so dass sie für Menschen ausgeführt werden können, die noch nie körperliche Aktivität ausgeübt haben, und auch für die Rehabilitation von Menschen mit Wirbelsäulenproblemen, um die Körperhaltung und verschiedene gesundheitliche Probleme zu verbessern von Muskel- und Gelenkstärken profitieren.
Diese Trainingsmethode konzentriert sich auf Atemkontrolle, Körperschwerpunkt und gute Haltung, die sich hervorragend zur Steigerung der Konzentration und Verbesserung der Bewegungskoordination sowie der Beweglichkeit aller Muskeln und Sehnen eignen vorzugsweise von Physiotherapeuten mit spezifischen Kenntnissen der klinischen Pilates geleitet werden.
Zusätzlich zu einer guten körperlichen Fitness kann Clinical Pilates sowohl einzeln als auch in Gruppenkursen mit bis zu 6 Personen verwendet werden, um die körperliche Fitness bei Menschen jeden Alters zu verbessern.
Hauptunterschiede zwischen Pilates Academy und Pilates Clinic
| Pilates Fitness | Pilates-Klinik |
| Bestimmte Übungen erfordern eine körperliche Konditionierung und daher können einige kontraindiziert sein | Es gibt Übungen zur Erholung von Verletzungen, aber alle können entsprechend den Bedürfnissen der Person angepasst werden |
| Übungen wirken im ganzen Körper | Die Übungen konzentrieren sich sehr auf die Bauchmuskeln und die Lendenwirbelsäule |
| Es zeichnet sich durch Übungen aus, um abzunehmen, zu straffen und den ganzen Körper zu stärken | Es zeichnet sich durch therapeutische Übungen aus, die bei der Rehabilitation helfen |
Klinische Pilates-Übungen können auf dem Boden mit Gummiband, Pilates-Ball oder Teppich ausgeführt werden, wobei das Gewicht des Körpers selbst oder 9 Geräte dieser Methode verwendet werden, die die Muskeln stärken und das Körperbewusstsein erhöhen.
Sowohl Pilates Fitness als auch Clinical Pilates können in Fitnessstudios, Pilates-Studios oder -Kliniken durchgeführt und von Trainern oder spezialisierten Physiotherapeuten geleitet werden. Wenn jedoch Krankheiten oder Symptome wie Rückenschmerzen oder Ischias auftreten, ist es ratsamer, klinische Pilates unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchzuführen und wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder den Körper zu formen. Trainer
Prinzipien der Pilates-Methode
Die Pilates-Methode basiert auf 6 Prinzipien:
- Konzentration;
- Atmen;
- Kontrolle;
- Zentralisierung;
- Genauigkeit und
- Fließende Bewegung
Diejenigen, die diese Art von körperlicher Aktivität ausüben, sollten daher in der Lage sein, die Übungen perfekt auszuführen, ohne die Gelenke zu überlasten, die maximale Muskelkapazität zu erreichen, die Bewegungskoordination zu erreichen, die Atmung richtig zu trainieren und maximale Aufmerksamkeit zu erzielen, da die Methode perfekt trainiert werden muss Konzentrieren Sie sich auf die Übung und auf alle Details.
Wie ist die Pilates-Methode Atmen?
Die erste Lektion von Pilates besteht darin, zu lernen, richtig zu atmen und sich zu zentrieren. Dies bedeutet, dass die Person den schwersten Teil der Übung, dh die Kontraktion, während des Ausatmens ausführen muss, wenn sie Luft aus der Lunge entlässt. Wenn der Körper in seine Ausgangsposition zurückkehrt, sollte er inspiriert werden, damit Luft in die Lunge gelangen kann. Es ist nicht erlaubt, in einer Apnoe zu bleiben, dh zu keiner Zeit der Übung zu atmen.
Sie können das liegende Atmen zehnmal hintereinander trainieren, während Sie den Arm vom Boden abheben. Sie sollten also
- Lassen Sie die Luft in die Lunge eindringen und wenn Sie beginnen, die Luft Ihren Arm vom Boden heben zu lassen
- Senken Sie den Arm, während er einatmet, sodass Luft eindringen kann.
Diese Atmung erfordert Konzentration und ist bei allen Pilates-Übungen notwendig. Sie ist am effektivsten, da sie eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns, des zu bearbeitenden Muskels und des gesamten Körpergewebes ermöglicht, sodass die gesamte Aufmerksamkeit des Menschen auf den Körper gerichtet werden muss. Atmung und Muskelkontraktion, wodurch er sich stärker auf das Training konzentriert und das Verletzungsrisiko verringert.
Was ist zentral?
Die vom Verfasser der Methode angegebene "Zentrierung" besteht darin, die Beckenmuskeln nach oben, näher an den Brustkorb zu saugen, während sie eine gute Haltung einhalten, atmen und die Bewegung ausführen. Und gerade weil es so viel Koordination erfordert, sind Pilates-Übungen für Körper und Geist so vorteilhaft.
Bei dieser Art von Übung besteht eine geringere Möglichkeit des Muskelausgleichs, so dass das Verletzungsrisiko in den Klassen viel geringer ist.
