Schmerzen während des Rennens können eine Reihe von Ursachen haben, abhängig davon, wo Sie den Schmerz fühlen. Zimtschmerzen werden zum Beispiel normalerweise durch eine Entzündung des Zimtknochens, Canelitis genannt, verursacht, während Schmerzen in der Milz, die als "Eselsschmerz" bekannt sind, normalerweise durch falsches Atmen während des Laufs verursacht werden.
Wenn Sie Schmerzen während des Rennens verspüren, sollten Sie aufhören zu rennen, sich ausruhen und, je nach Ort des Schmerzes und seiner Ursache, Eis legen, strecken oder den Körper beispielsweise nach vorne beugen.
Auf diese Weise sehen Sie die Hauptursachen für Schmerzen im Rennen und was Sie tun müssen, um sie zu lindern und zu behandeln:
1. "Eselschmerz"
Der Schmerz in der Milz im Rennen, allgemein als "Eselschmerz" bekannt, wird als Stich in dem Bereich unmittelbar unter den Rippen, an der Seite, die während des Trainings auftritt, empfunden. Dies ist in der Regel auf einen Sauerstoffmangel im Zwerchfell zurückzuführen, da bei unzureichender Atmung während des Laufs der Sauerstoffverbrauch unzureichend wird, was zu Krämpfen im Zwerchfell führt und Schmerzen verursacht.
Andere mögliche Ursachen für Eselsschmerzen sind die Kontraktion der Leber oder der Milz während des Trainings oder kurz vor dem Lauf und der Magen wird voll, wodurch das Zwerchfell unter Druck gesetzt wird. So verbessern Sie Ihre Laufleistung durch ordnungsgemäßes Atmen.
Was zu tun ist: Verringern Sie die Intensität der Übung, bis der Schmerz nachlässt, und massieren Sie den Bereich, in dem er sich mit den Fingern verletzt, tief einatmen und langsam ausatmen. Eine weitere Technik zur Linderung von Eselsschmerzen besteht darin, den Körper nach vorne zu klappen, um das Zwerchfell zu verlängern.
2. Canelitis
Die Schmerzen im Zimt während des Rennens können durch die Canelitis verursacht werden, eine Entzündung des Zimtknochens oder der ihn umgebenden Sehnen und Muskeln. Normalerweise tritt eine Cannellitis auf, wenn Sie Ihre Beine übermäßig trainieren oder wenn Sie während eines Laufs unkorrekt treten. Wenn Sie Plattfüße oder einen steiferen Fußgewölbe haben, haben Sie auch eine bessere Chance, eine Cannellitis zu entwickeln. Erfahren Sie mehr über Cannelle.
Was zu tun ist: Stoppen Sie das Laufen, stellen Sie sich auf und legen Sie 15 Minuten lang kalte Umschläge oder Eis an die Schmerzstelle, um die Entzündung zu verringern. Falls erforderlich, verwenden Sie schmerzstillende und entzündungshemmende Arzneimittel wie Ibuprofen, um die Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu verringern, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.
3. Schlag
Beim Laufen können Schmerzen im Knöchel, in der Ferse oder im Fuß aufgrund einer Verstauchung auftreten. Verstauchungen werden durch übermäßige Dehnung der Bänder verursacht, z. B. durch Trauma, plötzliche Fußbewegungen, schlechte Platzierung des Fußes oder Stolpern. Im Allgemeinen treten Schmerzen unmittelbar nach dem Unfall oder einer abrupten Bewegung auf und sind sehr intensiv und können Sie daran hindern, Ihren Fuß auf den Boden zu stellen. Manchmal kann der Schmerz in der Intensität nachlassen, aber nach einigen Stunden und wenn sich das Gelenk entzündet, kehren die Schmerzen zurück.
Vorgehensweise: Stoppen Sie den Lauf, heben Sie das Bein an, vermeiden Sie Bewegungen mit der betroffenen Region und wenden Sie kalte Kompressen oder Eis auf das betroffene Gelenk an. Wenn nötig, verwenden Sie ein Arzneimittel gegen Schmerzen und Entzündungen wie Diclofenac oder Paracetamol, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen. Manchmal kann es erforderlich sein, eine Schiene oder einen Gipsverband zu verwenden, um das betroffene Gelenk zu fixieren und die Genesung zu beschleunigen. Weitere Tipps finden Sie in: Schritte zur Behandlung einer Knöchelverstauchung zu Hause.
4. Iliotibialband-Abriebssyndrom
Schmerzen im Kniekampf werden in der Regel durch das Abriebssyndrom des Iliotibialbandes verursacht, bei dem es sich um eine Entzündung der Tensor-Muskelsehne der Faszie lata handelt, die starke Schmerzen verursacht. Im Allgemeinen schwillt das Knie an und die Person fühlt Schmerzen in der Seite des Knies und es ist schwierig, das Rennen weiterzuführen.
Was zu tun ist: Verlangsamen Sie das Tempo des Lauftrainings, ruhen Sie das Knie aus und tragen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis auf. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen, nehmen Sie schmerzstillende und entzündungshemmende Arzneimittel wie Ibuprofen oder Naproxen ein oder verwenden Sie auf Empfehlung Ihres Arztes entzündungshemmende Salben wie Cataflan, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.
Es ist auch wichtig, das Gesäß und die Abduktormuskulatur an der Seite des Oberschenkels zu stärken, um diese Schmerzen zu lindern und die Muskeln des Rückens und der Beinseite zu strecken. So behandeln Sie Knieschmerzen nach dem Lauf.
Im Idealfall sollten Sie nicht erneut laufen, wenn der Schmerz nicht behoben ist. Dies kann etwa 3 bis 5 Wochen dauern.
5. Muskelzerrung
Dies kann passieren, wenn sich der Muskel zu stark ausdehnt, was zu Muskelverspannungen oder Dehnungen führt, die auch als Stony-Syndrom bezeichnet werden. Muskelverspannungen treten normalerweise auf, wenn der Muskel schnell kontrahiert wird oder wenn die Wade während des Trainings überlastet wird, Muskelermüdung, unzureichende Körperhaltung oder ein verminderter Bewegungsbereich.
Was ist zu tun: Stoppen Sie das Laufen und legen Sie etwa 15 Minuten lang ein kaltes Pack oder Eis auf, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen. Normalerweise empfiehlt Ihr Arzt Physiotherapieübungen.
6. Krampf
Eine weitere Ursache für Fuß- oder Wadenschmerzen beim Laufen ist Krampf, der bei einer schnellen und schmerzhaften Kontraktion eines Muskels auftritt. In der Regel entstehen Krämpfe nach intensiver körperlicher Anstrengung aufgrund von Wassermangel im Muskel.
Was zu tun ist: Stoppen Sie den Lauf und verlängern Sie den betroffenen Muskel. Führen Sie anschließend eine leichte Massage auf den betroffenen Muskel durch, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. So können Sie den Fuß und die Wade verlängern, um Krämpfe zu lindern: Krämpfe: Was tun?
Diese Probleme können in den meisten Fällen vermieden werden, indem Sie vor und nach dem Rennen Dehnungsübungen durchführen, tagsüber und vor allem während des Trainings Wasser trinken und die Übung direkt nach den Mahlzeiten vermeiden.
Um Verletzungen zu vermeiden, siehe:
- 7 Sich selbst pflegen
- Wie wählt man die besten Laufschuhe aus?
